Перфекционизм: что это такое, как проявляется и лечится

Перфекционизм – черта усердных работников, стремление сделать всё идеально. На первый взгляд, она помогает добиваться успехов. Но на самом деле, зацикленность на деталях вместе с синдромом отличника может подарить вам невроз.

Что такое перфекционизм

Перфекционизм: что это такое, как проявляется и лечится

Значение слова «перфекционизм» идёт от французского «perfection» (совершенство). Перфекционист – человек, который хочет достичь идеала во всём, что он делает. Ставит всем высокую планку. Он считает, что несовершенная работа не имеет права на жизнь.

Виды перфекционизма

Перфекционизм: что это такое, как проявляется и лечится

Невротический

Это разрушительная черта. У такого человека завышены представления об идеалах, которых невозможно достичь. Он зависает на второстепенных задачах, уделяет слишком много времени деталям и не может перейти к главной цели. Беспокоится о чувстве своей значимости, потому что хочет признания.

Испытывая неудачу, перестаёт получать удовольствие от работы, тяжело переживает. Впадает в депрессию. В школе такой человек идеально вёл тетрадь, но недоделывал задачки.

Адаптивный

Здоровый перфекционизм. Такой человек адекватно оценивает свои силы. Он знает, что идеала не существует, но при этом хочет лучшего. Может перестраивать план походу работы и думает о положительной обратной связи, а не о совершенстве во что бы то ни стало.

Исследования перфекционизма

Перфекционизм: что это такое, как проявляется и лечится

Первым понятие использовал американский психолог Холендер в 1965 году. Об этой же теме говорили Альфред Адлер и Карен Хорни. Они рассматривали проблему как стремление к власти и превосходству, которое возникает из-за неполноценности.

Потом западные учёные разрабатывали структуру феномена. Выявляли параметры. Британский психолог Фрост заговорил о важности родительского поведения. Он отмечал, что тяга к идеальной работе не всегда патология.

В России исследования начались в 80-90-х гг. Подробную модель предложила Наталья Гаранян и Д. Хамчек. Они назвали критерии здорового и патологического перфекционизма. Ещё ценны работы Холмогоровой. Вместе с Гаранян они описали влияние перфекционизма на депрессию.

Шкала перфекционизма Хьюитта-Флетта

Это шкала-опросник, разработанный канадцами учёными. Авторы опираются на теорию о трёх составляющих перфекционизма:

  • Ориентация на себя (когда человек предъявляет завышенные требования к себе).
  • Ориентация на других (завышенные требования к окружающим).
  • Социальные предписания (когда человек считает, что другие хотят от него слишком многого).

Методика состоит из трёх субшкал по 15 пунктов. Каждая изучает одну составляющую. Сумма баллов показывает уровень перфекционизма в целом. Всего 45 вопросов. Нужно отвечать по 7-балльной шкале, где 1 – абсолютно не согласен, а 7 – совершенно согласен.

Среди отечественных техник интересен опросник Гаранян и Холмогоровой. Он изучает несколько элементов характера, восприятие других, высокие ожидания, завышенные притязания.

Перфекционизм – это болезнь? Это плохо?

Перфекционизм: что это такое, как проявляется и лечится

Хьюитт и Флетт отмечали, что страсть к высокому образцу – не патология, если радость от результатов соотносится с усилиями.

То есть если вы испытываете от результата удовольствие, которое превышает ваши «лишения», то вы не страдаете плохим перфекционизмом. Тут обычно говорят: «Не зря старался» или «Оно того стоило».

Если вы не удовлетворены собой или другими, а самооценка долго остаётся на нуле, что бы вы ни сделали, то надо консультироваться с психологом.

Симптомы и признаки перфекционизма

Перфекционизм: что это такое, как проявляется и лечится

Как ведут себя перфекционисты:

  • Озадачены своими недостатками и ошибками.
  • Не уверены в качестве выполненной работы.
  • Ждут оценки со стороны.
  • Боятся не оправдать ожиданий (социальный перфекционизм).
  • Постоянно сравнивают себя с другими.
  • Резко реагируют на критику и при этом злятся на самих себя.
  • Игнорируют успехи.
  • Живут по принципу «всё или ничего».

Причины перфекционизма

Перфекционизм: что это такое, как проявляется и лечится

Как становятся перфекционистами?

Люди превращаются в них бессознательно. Сказывается воспитание. Родители не хвалят ребёнка, не одобряют его, часто критикуют. Он же вынужден добиваться их любви. Склонность к совершенству зарождается ещё до школы или в начальных классах.

Плохой перфекционизм связан с замещением реального мира каким-то идеалом. Им страдают люди с комплексом неполноценности, нуждающиеся в компенсации.

Проблемы и последствия

Перфекционизм: что это такое, как проявляется и лечится

  • Перфекционисты постоянно страдают от внутренних конфликтов и тревоги. Они не прощают себе минимальных оплошностей.
  • Зациклены на одобрении. Получив отличную оценку от общества, перфекционист будет стремиться к ней любыми средствами.
  • Человек не радуется жизни, не замечает приятных мелочей. Хорошее отношение с близкими и дружеские связи отходят на второй план.
  • Ошибки вызывают стресс. Перфекционист живёт в напряжении, не даёт себе расслабиться.
  • Он перерабатывает, поэтому легко заболевает. Может слечь с сердечно-сосудистым заболеванием из-за изнеможения.

Перфекционисты часто воспитывают своих детей в таком же стиле. Закладывают в раннем возрасте почву для комплексов, страхов и невротизма.

Как избавиться от перфекционизма

Перфекционизм: что это такое, как проявляется и лечится

Победить перфекционизм во всём за несколько универсальных приёмов сложно. Работа над характером – это и общение с психологом. Он помогает определить истоки и симптомы.

1. Прощайте себе слабину

Сократите список вещей, которые должны быть «совершенными». Например, если надо отказаться от перфекционизма в уборке, необязательно переставлять книги по размеру и алфавиту или сортировать по цвету вещи в шкафу.

2. Действуйте по плану

Идеи, где мы хотим прийти к совершенству, отнимают время. Но это не значит, что надо обдумывать их постоянно или работать над проектом сутками.

Допустим, у вас есть хобби, к которому вы фанатично относитесь. Разработайте для себя чёткую программу, где раз в день будете уделять ему время. В остальное – отдыхайте, общайтесь с друзьями или занимайтесь духовным развитием.

3. Относитесь к жизни с юмором

Если вы совершаете мелкие ошибки, смотрите на них с иронией, представьте их в забавном свете. Это поможет быть оптимистичным и избавит от лишнего перфекционизма в работе.

4. Займитесь тайм-менеджментом

Ограничьте время. Например, вы фотошопите фотографии и пытаетесь сделать работу совершенно. Установите точное время для каждого изображения.

Найдите свою скорость, которая будет нормальной для одной фотографии. Сколько успели выполнить, столько и оставляйте. Переходите к следующей. Обычный человек не заметит мелкие изъяны.

5. Не зацикливайтесь

Перфекционизм сковывает людей, заставляет бояться того, где они могут ошибиться. Отчасти с этим связана боязнь чистого листа – когда результат работы не будет соответствовать задуманному.

Если надо избавиться от перфекционизма в творчестве, ставьте перед собой задачу сочинять или создавать новое ежедневно. Пропустите момент, на котором застряли в прошлый раз. Не нужно топтаться на месте

6. Отвлекайтесь

Когда вы перестаёте получать радость от дела, в котором хотите быть лучшим, надо переключиться. Если помешаны на работе, вас отвлечёт любая культурная программа или уход за собой.

7. Сделайте то, чего никогда не делали

Признайте, что люди не будут ругать вас за послабления в отношении самого себя.

Классический пример – девушка, которая считает себя некрасивой в сравнении с кумиром. Она тратит уйму времени на образ и макияж, думая, что иначе все будут показывать пальцом.

Если она выйдет на улицу в обычных джинсах, то убедится, что незнакомым людям нет до её внешности дела. Все заняты своими мыслями.

8. Не игнорируйте поддержку

В погоне за одобрением человек не замечает реальных успехов. Или, наоборот, перфекционисту важно только своё восприятие результатов, и он с пренебрежением относится к чужим словам. Здесь важно увидеть взгляд со стороны.

Если вы интернет-маркетолог, художник, пишете тексты, снимаете блог – покажите работу друзьям или членам семьи. Не спорьте, когда они начнут хвалить. Делитесь достижениями с коллегами.

Книги

Перфекционизм: что это такое, как проявляется и лечится

«Парадокс перфекциониста»

Книга Тала Бен-Шахара, американского учёного израильского происхождения. Произведение о том, как стремление к совершенству отдаляет нас от счастья.

«Лучше совершенства»

Книга от действующего клинического психолога Элизабет Ломбардо о том, как побороть внутреннего критика. Автор даёт 7 стратегий.

«Работа и личность: трудоголизм, перфекционизм и лень»

Крупная работа для психологов и социологов, посвящённая современному восприятию профессиональной деятельности. Автор Е.П. Ильин, рассматривает структуру и генезис явления.

«Эффективный беспорядок»

Книга от Эрика Абрахамсона и Дэвида Фридмана. Собрание жизненных историй от известных людей, которые опровергли истину, что надо жить в дисциплине и с жёстким графиком. Авторы доказывают, что умеренный беспорядок помогает во всём: от воспитания детей до розничной торговли.

Читайте: Что такое прокрастинация и как её побороть

Источник: https://invlab.ru/zhizn/kak-izbavitsya-ot-perfekcionizma/

Что такое перфекционизм – причины, симптомы и как от него избавиться?

Как вы считаете, перфекционизм – это хорошо или плохо? В действительности данный вопрос совсем непростой, так как есть немало аргументов как «за», так и «против».

К примеру, известная американская писательница Джулия Кэмерон считает, что перфекционизм вовсе не является стремлением к лучшему. Наоборот – это стремление к худшему в себе.

Это именно та часть, которая считает, что ничего из нашей деятельности никогда не сможет быть достаточно хорошим.

А как считаете вы? В основном люди, когда их спрашивают о том, что такое перфекционизм, подразумевают под этим термином самое тщательное внимание деталям, безукоризненное исполнение поставленных задач и установку новых стандартов качества работы, что дает весомое преимущество в рабочей среде. Но давайте же разберемся в том, действительно ли стремление к совершенству помогает, и насколько эффективно оно позволяет добиться высоких результатов. Все ответы вы найдете в этой статье.

Что такое перфекционизм простыми словами?

Перфекционизм: что это такое, как проявляется и лечится

Прежде всего, стоит отметить, что тяжелая работа и перфекционизм – это совершенно разные вещи. Так, в первом случае вы встаете рано утром и ложитесь спать поздно ночью, проведя весь день за упорной работой, которая может привести вас к успеху.

К примеру, известный американский инженер и предприниматель Илон Маск говорит: «Мой секрет успеха состоит в том, чтобы работать по 100 часов в неделю».

В это же время перфекционизм больше проявляется в том, что вы тратите на далеко не самые важные мелочи куда больше времени, чем это необходимо.

При этом перфекционизм – это вовсе не хорошо выполненная работа. В последнем случае вы выполняете поставленную задачу, уделяя достаточно времени различным мелким моментам без ненужных сверх усилий и не волнуетесь по поводу того, что ваша работа может быть не идеальна.

В научном понимании под перфекционизмом подразумевается убеждение в том, что идеал может и непременно должен быть достигнут. На практике это проявляется в чрезмерном стремлении к совершенству и завышенных требованиях как к себе, так и к другим людям.

Читайте также:  Нозофобия: как проявляется и лечится такой страх

Здесь можно выделить следующие признаки перфекционизма:

  • регулярное сравнение себя и окружающих людей;
  • повышенный уровень требования к себе и другим людям;
  • восприятие остальных людей как слишком критичных и требовательных;
  • непременно самые высокие стандарты работы;
  • постоянное обращение внимания на собственные ошибки и неудачи.

Чем же все это плохо? Такое поведение приводит лишь к постоянным сомнениям, неуверенности, навязчивым мыслям, депрессии, что лишь еще более отдаляют вас от желаемого идеала. А еще и к частым конфликтам со всем окружающим миром и самими людьми.

Основой перфекционизма часто являются страх, негибкие правила и завышенные стандарты, которые часто даже не обоснованы.

Так, если у вас есть неделя на выполнение какой-либо задачи, то по-хорошему нужно распланировать свое время так, чтобы успеть сделать это задание полностью.

Но перфекционист вряд ли успеет выполнить даже половину, так как будет полностью поглощен мелочами, забывая о самом главном.

Явление перфекционизма часто заставляет человека зацикливаться на одном конкретном аспекте, и человек не может сдвинуться с места, считая, что часть работы выполнена не идеально. Некоторые даже придерживаются принципа «все или ничего», что тоже отнюдь не помогает в прогрессе. Но здесь информация о том, что такое перфекционизм, только начинается.

Причины возникновения перфекционизма

Перфекционизм: что это такое, как проявляется и лечится

В основном это состояние возникает, когда наблюдается один из следующих факторов:

  • завышенные ожидания родителей;
  • непропорционально высокая похвала за малейшие достижения;
  • ощущение неполноценности и пониженная самооценка;
  • мнение о том, что самооценка зависит только от достижений;
  • стремление к контролю над всем;
  • «черно-белое» мышление – есть только хорошо и плохо.

К примеру, в отдельных семьях родители только поощряют перфекционизм – они гордятся высокими оценками, победами на соревнованиях, грамотами и пр.

Часто родители сознательно или бессознательно устанавливают совершенство как стандарт. В итоге все что заложено с самого девства «выкорчевать» из сознания достаточно сложно, но все же возможно.

А далее вы как раз и узнаете дельные рекомендации по этому поводу.

Но давайте сначала выясним, как именно перфекционизм влияет на работу, и каким образом это явление вызывает прокрастинацию.

Желание выполнить работу на самом высоком уровне приводит не только к постоянной напряженности, раздражительности, но впоследствии и к стрессу. А иногда вы можете быть настолько ошеломлены желанием сделать серьезную работу как можно лучше и в самые кратчайшие сроки, что и вовсе побоитесь ею заниматься в попытке избежать стресса.

А вот здесь уже возникает частый спутник перфекционизма под названием прокрастинация, то есть регулярное откладывание важных дел на потом. При этом вы можете придумывать массу отличных идей по реализации необходимого проекта, но так и не начинать выполнять его.

При этом вы можете ощущать угрызения совести и пытаетесь подавить это неприятное чувство. И если эта боль от невыполнения нужных дел меньше той, что вы испытываете от прокрастинации, то ваши замыслы так и не получат дальнейшего развития. Другими словами, если вы можете без особых последствий для себя «забросить» ваши дела, то, скорее всего, так и произойдет.

Что усугубляет перфекционизм еще больше? Негативные факторы

Перфекционизм: что это такое, как проявляется и лечится

Помимо того, что данное явление часто формируется в нас с самого детства, многие люди еще и дополнительно усугубляют его следующими факторами.

Страхи

Здесь подразумевается неспособность справляться со страхом неудачи отказа от вашего предложения, совершения ошибок и даже страхом самого успеха.

В этом случае многие люди поддаются перфекционизму, уделяя внимание ненужным мелочам вместо того, чтобы работать над основными и действительно важными моментами.

Своего рода имитация бурной деятельности, мол, я свое время отработал, а в том, что не успел выполнить запланированного, моей вины нет.

То есть страх рождает неопределенность и сомнения, а вследствие этого вы впадаете в прокрастинацию, создавая видимость прогресса.

Бесполезные мысли

Целое множество различных ваших же бесполезных мыслей вводят в вас заблуждение и вызывают надуманные страхи. Все это способствует тому, что вы начинаете допускать массу ошибок, неверных представлений как о себе, так и о всем окружающем мире.

Жесткие правила

Здесь лучше иметь гибкие правила, а не жесткие, которые тоже связаны с бесполезными мыслями и страхами. К примеру, вы занимаетесь созданием какой-либо тематической презентации и вместо того, чтобы вдумчиво над ней работать, углубляетесь в поиск нужного шрифта и картинок, который тянется часами. По факту это лишь еще одна причина, чтобы отложить задуманное на потом.

Повышенные стандарты

Здесь следует подумать о ваших стандартах, что вы предъявляете к своей работе, после чего спросите себя следующее.

  • Являются ли эти стандарты реалистичными?
  • Насколько они достижимы?
  • Насколько они гибкие?
  • Какие проблемы могут проявится из потакания данным стандартам?
  • Каким образом они влияют на вашу психику, успех и саму жизнь?

Ответы на такие вопросы уже начнут разрушать ошибочные системы убеждений, которым вы следуете, поддерживая новое более грамотное поведение.

Теперь давайте же наконец рассмотрим наиболее эффективные стратегии того, как избавиться от перфекционизма, страхов, бесполезных мыслей и завышенных требований к себе.

Как избавиться от перфекционизма? Практические рекомендации

Перфекционизм: что это такое, как проявляется и лечится

Внимание самокритике

Прежде всего, важно взять под четкий контроль вашего внутреннего критика, что постоянно недоволен вашей работой. Учитесь его сдерживать, особенно в те моменты, когда вы ошибаетесь, так как неспособность к этому приведет лишь к усугублению ваших страхов неудачи и самому явлению перфекционизма.

В данном аспекте перфекционизм можно описать как попытку избежать провала ошибок и критики, но при этом никакого реального движения к цели здесь нет.

Создавайте новые стандарты и ожидания

Именно ваши личные ожидания и стандарты, что вы ставите сами для себя, закладывают фундамент ваших последующих решений и поведения. Так, при завышенных стандартах тут же проявляется перфекционизм. По этой причине нужно изменить планку ваших требований к себе до более реалистичного уровня, предоставив себе больше свободы и гибкости для движения вперед.

Конечно, высокая планка требований нужна, если вы желаете добиться успеха, но если при этом страдает ваша самооценка и появляются частые стрессы, значит, вы делаете что-то не так.

И вследствие уже реальных требований к себе следует ставить для себя реально выполнимые цели, которые будут вас мотивировать, а не вгонять в еще больший стресс и апатию.

Не забывайте при этом устанавливать четкие временные рамки, чтобы не растягивать выполнение поставленных задач до бесконечности и избавиться от перфекционизма.

Анализируйте траты и выгоды

Если же в процессе выполнения какой-либо работы вы понимаете, что растягиваете сроки ее выполнения, задайте тебе следующие вопросы ради самоанализа:

  • Действительно ли помогает мне такое поведение?
  • Причиняет ли это поведение мне боль?
  • Способно ли оно в теории причинить боль другим?
  • Каковы последствия того, что я не выполню эту задачу в краткосрочной перспективе?
  • Каковы будут долгосрочные последствия?

Выделите время для этого, чтобы объективно оценить самого себя, собственное поведение и влияние, что оно оказывает на вашу жизнь.

Объективно оценивайте реальность

Различные нереальные ожидания отлично подпитывают ваш перфекционизм. Поэтому важно их вовремя отличать от реалистичных. Хорошей идеей будет выписать ваши нереалистичные ожидания на отдельный лист бумаги и использовать его в качестве напоминания о ваших шаблонах мышления.

Нереалистичные устремления:

  • Написать серьезную статью за 1 час.
  • Работать на трех работах одновременно.
  • Бегать по утрам, несмотря на травму ноги.

Реалистичные устремления:

  • Выделить от 2 до 5 часов работы на написание статьи.
  • Учиться зарабатывать больше, повышая свою квалификацию.
  • Пропустить тренировку, если болит нога, но заняться ее лечением.

Разрешите себе проявить слабость

В особо сложные моменты жизни и проявления перфекционизма разрешите себе провести день, полностью не думая о делах, или позвольте себе не сделать серьезную работу и не испытывать вины.

Однако устраивать себе такие самопроизвольные выходные можно лишь изредка и в действительно сложные моменты без потакания вашей лени.

Это позволит вам своего рода перезарядиться, расслабить нервную систему и приняться за работу с новыми силами.

Сдвиг перспективы

В борьбе с перфекционизмом будет уместно заучить следующие аффирмации и периодически их повторять.

  • Для каждого человека вполне нормально совершать ошибки.
  • По поводу ошибки нужно не расстраиваться, а извлекать из нее ценный опыт, чтобы не допускать подобного в будущем.
  • Наличие каких-либо ошибок еще не делает меня некомпетентным.

Конечно, различные промахи и упущения могут замедлить ваше движение к цели, но при правильном подходе они лишь способствуют вашему росту.

Фокусировка на важном

Говоря о перфекционизме, всегда стоит помнить закон Парето – 80% усилий дают вам 20% результата, когда как 20% действий приводят вас к 80% успеха. То есть определите в вашей деятельности именно те 20% действий, которые наиболее всего способствуют вашему движению вперед и приносят те самые 80% результата. Фокусируйтесь именно на них, а уже потом уделяйте внимание мелочам.

Применение даже нескольких этих рекомендаций уже позволит вам избавиться от перфекционизма и повысить свою продуктивность. Успехов!

Алексей Пивень

Загрузка…

Источник: https://earnreal.biz/kak-izbavitsja-ot-perfekcionizma/

Узнайте, нужно ли проводить лечение перфекционизма

Неизменное стремление к совершенству побуждает многих людей достигать наилучших результатов в своей деятельности. Однако подчас это пристрастие приобретает патологические масштабы. Узнайте об эффективных способах преодоления такой зависимости, к которым прибегают ведущие специалисты реабилитационных центров разных стран мира.

Содержание:

 

Что такое перфекционизм?

Перфекционизм – убеждение человека, согласно которому все вокруг должно быть сделано идеально. Перфекционизм порой приобретает патологические размеры — небезупречный результат при этом полностью неприемлем. Личностный перфекционизм строится на самоцензурировании, непреодолимом влечении к идеальности. Часто этот процесс требует такого же внимания, как и реабилитация наркоманов.

Перфекционизм: что это такое, как проявляется и лечится

Перфекционизм, который направлен на остальных, проявляется в слишком высоких запросах к людям, неприятии беспорядочности, любой расхлябанности и бессистемности.

Читайте также:  Агнозия: что это такое состояние, его симптомы и лечение

Перфекционизм в отношениях, например, при чрезмерной критичности и патологической требовательности к супругу, создает ряд проблем в семье, единственным решением которых обычно становится развод.

Перфекционизм в интимных отношениях с его слишком высокими ожиданиями способен спровоцировать долгосрочные трудности и недопонимание в этой сфере.

  • Перфекционизм, который направлен на весь мир, – это позиция, базирующаяся на вселенском порядке (его нормы определяет сам человек).
  • Социально обусловленный перфекционизм – необходимость в постоянном соответствии ожиданиям остальных, действия по предложенным ими канонам.
  • Разновидности перфекционизма, о которых чаще всего говорят психологи, связаны с реальностью целей, которые ставятся индивидом перед собой, со склонностью человека искать причины неуспеха в себе, а также с уничижением чувства собственного достоинства.
  • Основных форм перфекционизма две:
  • адаптивная;
  • неадекватная.

Адаптивную форму обычно считают конструктивным типом перфекционизма. Ряд ученых считает, что это вполне нормальный перфекционизм, способный обеспечить мотивацию и простимулировать людей в движении к их цели. У «нормального» перфекциониста это хорошо выходит, к тому же без ущесления собственного остоинства. Им свойственно удовлетворение от прилагаемых усилий и самого достижения цели.

Прочие выражения (дезадаптивный перфекционизм, невротический перфекционизм) синонимичны чрезмерному стремлению к безупречному результату, персональным достижениям с присутствием значительной самокритики. Это в сущности проявления патологического перфекционизма.

В таком случае нельзя достичь заявленных целей, эффективно разрешить проблему. Каждая ошибка заставляет человека видеть в себе множество недочетов, все время ощущать недовольство самим собой.

Как результат – наступает разочарование, которое загоняет в продолжительную депрессию.

Причины перфекционизма

Причины перфекционизма, как было отмечено и при лечении психических расстройств другого характера, берут свое начало из детства, точнее в их основе – особенности воспитания. Если ребёнок рос среди авторитарной родни, у него нередко появляется синдром отличника, фомируется перфекционизм.

Он все время доказывает, что стоит внимания, поощрений от родителей с их авторитарным стилем воспитания. Те часто ставят слишком высокую планку, а это провоцирует нервное истощение у ребенка.

Если малыш не способен достичь этих «стандартов», он подвергается психологическому насилию либо физическим наказаниям.

Дети, жертвы домашней тирании, затем стремятся к интенсивной проработке своих недочетов. В отличии от трудоголиков, они ставят целью не просто выполнить требуемую задачу на должном качественном уровне, а сделать все полностью безупречно. Это и есть цель последующей жизни человека, который в будущем становится перфекционистом.

Симптомы перфекционизма

Специалисты называют такие признаки перфекционизма:

  • скрупулезность, чрезмерное внимание к неважным деталям;
  • стремление к доведению любого действия до идеала;
  • агрессивные формы депрессивного поведения;
  • чрезмерная концентрация человека на ошибках остальных людей или на личных промахах;
  • постоянные сомнения насчет темпов и качества осуществления собственной деятельности;
  • чрезмерная восприимчивость к словам критиков;
  • завышенные стандарты, ведущие к заметному сокращению удовлетворения результатами собственной деятельности;
  • большая восприимчивость к слишком высоким ожиданиям.

Перфекционизм, будучи качеством характера, может полностью устраивать человека, так как приучает его к дисциплине.

Если же это мешает ему полноценно жить и находиться в состоянии психического равновесия, тогда необходимо выяснить, что именно послужило причиной возникновения такого качества.

Перфекционизм на работе нередко ведет к конфликтам с коллегами, переработкам и проблемам с личной жизнью (на нее не остается ни времени, ни сил).

Как избавиться от перфекционизма?

Вначале проанализируйте собственные мысли и поступки, точно осознайте, где именно и насколько перфекционизм бывает полезен, а когда скорее причиняет вред. Как бороться с перфекционизмом?

Вот основные рекомендации:

  • Если у вас перфекционизм, это означает: нужно учиться определять баланс между важностью какого-либо дела и ценой, которую вы можете платить за его выполнение. К примеру, понять, каким образом отражается работа допоздна на отношениях в семье.
  • Попытайтесь прожить хоть одни сутки с иными установками. К примеру, позвольте себе и родным досуг и расслабление без планирования отдыха заранее, т. е. приятное бесцельное времяпрепровождение. 
  • Старайтесь поймать себя на чрезмерной дотошности, тяге к скрупулезному выполнению каждого из дел. В целях тренировки пробуйте, к примеру, осознанно оставлять часть из них незавершенными.
  • Учитесь относиться к критике максимально объективно, терпимо и спокойно. Пытайтесь найти в замечаниях людей конструктив.
  • Привычка зацикливаться на результате не дает получать радость от процесса их достижения. Пытайтесь обращать внимание на позитивные аспекты жизни еще до того, как достигли цели.
  • В различных ситуациях пробуйте сопоставить собственные «должен» с действительными «хочу». Учтите: достижение поставленных кем-то задач требует значительных энергозатрат. Настоящих целей достигать легче — они подпитываются изнутри вашей энергетикой желания.

Особенности лечения перфекционизма за границей

Американские психиатры расценивают состояние перфекционизма в качестве предвестника серьезной болезни — навязчивых состояний.

Психопатологи разных стран мира говорят о том, что актуальность этой зависимости в роли мотивационно-поведенческой модели, которая направлена на реализацию чрезмерно больших амбиций, в последнее время существенно возросла.

Диагностирование перфекционизма проводят в результате тестирования, когда человеку нужно заполнить специальный опросник. Методов «измерения» такого психологического явления довольно много (тестирование на перфекционизм и уровень стресса Лайкерта, шкала Слэни и т.п.).

Первый шаг к преодолению зависимости – осознание факта, что существуют такие трудности. Однако вопреки высокой степени самокритичности, перфекционист предпочитает утаивать персональные проблемы.

Специалисты советуют составить их список, а не лгать себе.

Обычно негативный эффект от неизменного стремления к идеалу при дезадаптивных формах перфекционизма существенно превышает выгоду данной модели поведения.

Перфекционизм – небезопасное пристрастие в мире с его несовершенством, где гораздо продуктивнее стремиться быть успешным, но не совершенным. Если работа над собой не дает результатов, а перфекционизм снижает качество жизни человека, то настоятельно рекомендуем пройти лечение зависимости в одной из ведущих клиник, специализирующихся на преодолении различных патологических пристрастий. 

Можно ли получить качественное лечение перфекционизма в Москве?

На сегодня в России активно развиваются различные направления психотерапии, внедряются эффективные методики, успешно зарекомендовавшие себя в ведущих клиниках за рубежом.

Для каждого из пациентов составляется персональная программа реабилитации, учитывающая особенности его случая. Врачи-психотерапевты ставят перед собой задачу — коррекцию психики и избавление пациента от чрезмерного стремления к совершенству.

Такую квалифицированную помощь в столице можно получить, к примеру, в наркологической клинике Ренессанс.

Где пройти лечение перфекционизма в Санкт-Петербурге?

В Санкт-Петербурге работает ряд клиник, помогающих людям, которым необходимо лечение алкоголизма, перфекционизма и других типов зависимостей.

Тут проводится комплексное лечение, способное снять проблемы зависимости и возвращающее ощущение радости от жизни. Это такие центры как РЦ Развитие, МЦ «Верамед», клинкиа профессора Ф.Ф.Преображенского и т.д.

Почему пациенты часто выбирают лечение перфекционизма в Израиле?

Успешнная терапия зависимости, как и лечение наркомании в Израиле, обычно включает изменение привычного способа жизни пациента, а один из самых результативных способов кардинально его поменять – это на некоторое время уехать в другую страну. По этой причине, а также благодаря высокому качеству сервиса и развитой медицине множество пациентов выбирает реабилитационные центры Израиля.

Здесь доступны самые передовые методики лечения, известные в мире и зарекомендовавшие себя с наилучшей стороны. С другой стороны – человеку, проходящему лечение в Израиле, важны новые эмоции и впечатления. Пребывание в стране с интересной историей и богатой на достопримечательности, помогает отвлечься от привычных мыслей, расслабиться и научиться получать наслаждение от жизни.

Стоимость лечения перфекционизма

Цена лечения перфекционизма может существенно отличаться в разных странах. В Санкт-Петербурге и Москве стоимость базового курса начинается от 8000 -10000 руб.

В Израиле, Германии и США такая сумма будет большей, однако реабилитационные центры Израиля предлагают более демократичную ценовую политику.

Отзывы о лечении перфекционизма

Перфекционизм: что это такое, как проявляется и лечится«Я очень долгое время страдала от того, что хотела обязательно довести все до совершенства. Если это не выходило, то сильно переживала, нервничала и часто разочаровывалась, даже если не удались лишь отдельные детали. Мне поначалу казалось, что так у всех и это вполне нормально. Однако шло время, по этой причине распались мои отношения. Я начала осознавать, насколько подчас велико значение перфекционизма в моей жизни. Мне казалось, что в отличии от, допустим, лечения наркомании, с такой проблемой вполне реально справиться самостоятельно, не прибегая к помощи психологов и психотерапевтов. Но это оказалось не так уж легко. Я потеряла много времени, пытаясь вылечиться своими силами, читая статьи в интернете и стараясь сдерживать свои постоянные порывы перфекционизма. Однажды моя знакомая рассказала о том, как ее брату помогли справиться с игроманией в крупной израильской клинике. Я подумала: «а вдруг?» Возможно, в моем случае мне тоже нужно обратиться к специалистам. Уже знала, что моя зависимость имеет психологические истоки и понимала, что без опытного психотерапевта не справиться. Отправив заявку через сайт, связалась с представителем той же клиники. После нескольких недель рассуждений решила рискнуть – тем более что лечение в Израиле удобно совмещать с отдыхом и осмотром достопримечательностей страны. Все удалось, сейчас я уже дома, учусь жить по-новому, без мучительных переживаний и стрессов, если что-то идет не так или удалось не на все 100% первого раза».

Анна Ермакова, г. Тольятти

Перфекционизм: что это такое, как проявляется и лечится«Я – перфекционист со стажем. Всегда думал, что это мое качество помогает мне в работе и является основной причиной моих успехов. Но это не совсем так. Начались проблемы в семье, я испытывал все большие стрессы. Понял, что нужно что-то делать и так дальше продолжаться не может. Будучи перфекционистом, я основательно изучил вопрос, связался с разными центрами, занимающимся помощью людям с такой проблемой как у меня. Близкие также поддерживали, устав от моего постоянного недовольства и упреков. Через месяц я уже проходил курс терапии в израильском центре. Хочу искренне поблагодарить специалистов, которые со мной работали, за их профессионализм и готовность всегда прийти на помощь».

Алексей Колпаков, г. Уральск

Источник: https://renaissance-clinics.com/dependence-treatment/perfectionism-treatment

Перфекционизм — это болезнь | Милосердие.ru

Перфекционизм: что это такое, как проявляется и лечится

Перфекционист подобен белке, вращающей колесо. У этой гонки, истощающей его силы, нет и не может быть конца, ведь совершенству нет предела.

Хороший и плохой

Перфекционизм — стремление доводить результаты любой своей деятельности до идеала – долго являлся исключительно философским и теологическим термином. В поле зрения психологов он попал… в качестве патологической зависимости, невротического психического расстройства.

Читайте также:  Астено невротический синдром: что это, симптомы и лечение

Но как же как? Ведь перфекционист – мечта любого работодателя, он не умеет халтурить, он работает на износ. Но с другой стороны, это человек – при всех своих достоинствах —  гонится за миражом,  а это уже не совсем здоровое поведение.

Американские психологи для диагностики перфекционизма используют опросник с очень красноречивым и красивым названием – «Шкала недосягаемого совершенства». 

К концу ХХ века ученые договорились делить его на патологический и здоровый. В обиходном понимании, последнее качество – ни что иное, как обычная добросовестность. Разницу и сходство между перфекционистом и просто хорошим, добросовестным работником  можно представить в виде таблицы:

Перфекционист Добросовестный работник
Черно-белое мышление: «Все или ничего!» Существует лишь два подхода к заданию: идеальное его выполнение или полный провал. Слов «почти», «достаточно» для него не существует. Если глобальная цель достигнута не полностью, а результаты – не «отличные», не «великолепные», а просто «хорошие», это в порядке вещей.
Не имеет права на ошибку. Позволяет себе ошибаться.
Сосредоточен на прошлых промахах и неудачах. Неудачный опыт – тоже опыт, а ошибки для того и нужны, чтобы на них учиться.
Постоянно ищет в своей работе изъяны. Радуется своим достижениям.
Ищет промахи у коллег. Поддерживает тех, кто рядом.
Не умеет работать в команде. Хороший «командный игрок».
Руководствуется страхом не достичь цели. Руководствуется желанием достичь цели.
Не замечает и не ценит ничего, кроме маячащего в туманной  дымке Блестящего Результата (которого, скорее всего, не достигнет никогда). Идет в заданном направлении маленькими шажками и отмечает каждый из них.
Изначально ставит перед собой невыполнимые цели, стремясь достичь всего и сразу. Ставит перед собой пусть не такие блестящие, но реалистичные цели, намереваясь в следующий раз продвинуться чуть дальше.
Предъявляя к себе высокие требования, не соотносит их с конкретными обстоятельствами. Чувствует ситуацию, соотносит с ней масштаб задания и качество его  выполнения.
Вечно недоволен достигнутым. Доволен тем, что удалось сделать.
Сосредоточен исключительно на результате. Получает удовольствие и от самого процесса работы.
Если что-то не получилось, терзается  чувством вины. В случае неудачи  быстро приходят в себя, думая не о постигшем его разочаровании, а о том, что предстоит сделать.
Почти постоянно пребывает в дурном расположении духа. Ему чаще свойственно хорошее, ровное настроение человека, честно выполняющего свой долг.
Имеет сложности в общении с людьми, предъявляет к ним завышенные требования. С ним легко.
Завистлив. Если и не умеет радоваться чужим успехам, то, по крайней мере, относится к ним спокойно.
Не выносит критики от посторонних. Самый строгий и жестокий критик для себя – он сам. Понимает, что конструктивная критика – это полезно, хотя, безусловно, не всегда приятно.
Ищет похвалы и одобрения. Знает, на что он способен, и не слишком трепетно относится к чужим словам.
Страдает от заниженной самооценки. Имеет адекватную самооценку.
Оценивает себя исключительно с точки зрения с точки зрения своей успешности. Воспринимает себя как целостную личность.
Обладает повышенным уровнем тревожности. Уровень тревожности в норме или слегка повышен.

Не тщеславие ли это?

Но как почувствовать, когда переступаешь грань? Стремление выполнять свое дело максимально качественно столь похвально и (для многих) естественно. Христианам заповедано каждое дело, даже самое маленькое, исполнять так, словно делаешь его для Господа. Это подразумевает планку, выше которой нет. Как, придерживаясь, этих высочайших требований, не быть перфекционистом?

Давайте перейдем из психологического, душевного измерения в духовное. Перфекционизм – страсть. Навязчивое стремление к совершенству связано с завистью, ложью, а больше всего – с тщеславием. Тще-славие – пустая слава.

Не ее ли ищет перфекционист, питающийся людской похвалой и пытающийся все сделать лучше всех, быть лучше всех? Тщеславные устремления могут вводить человека в азарт, заставлять забывать о собственных интеллектуальных, физических (и духовных) возможностях.

Неутоленное тщеславие ввергает в уныние, а значит, и леность.

Борьбу со страстью тщеславия  святые отцы в один голос называют самой сложной – настолько оно многолико и хитро. Мы прикоснемся лишь к некоторым его аспектам. На аскетических высотах отсекаются любые тщеславные помыслы. Есть рассказ о монахе, исповедующем старцу греховный помысел: «Авва, мне приходят мысли, что я очень аккуратно застилая свою постель…»

Не торопитесь скептически усмехаться. Уровень духовного преуспеяния и перфекционизма у нас с тем монахом разный, но проблема-то в сущности одна.  Поэтому советы по борьбе с тщеславием прп. Иоанна Кассиана Римлянина, предназначенные монахам, подойдут – с небольшими скидками – и для всех нас:

  1. «Не позволим себе ничего делать с тщеславным намерением, для получения суетной славы.
  2. «Что сделано нами в начале хорошо, должны стараться охранять с должным вниманием, чтобы подкравшаяся страсть тщеславия после не упразднила всех плодов наших усилий».
  3. «Надо со всем старанием избегать того, что не делается в обществе братьев или не имеет общего употребления».
  4. «Избегать и того, что может отличать нас между другими и вызвать у людей похвалу за то, что будто мы одни это делаем».

Победившему «смертельную заразу тщеславия» вряд ли грозит такая мелочь, как патологический перфекционизм.

Перфекционист – лентяй?!

Перфекционист далеко не всегда ходит у начальства в любимчиках. Зачастую его считают… бездельником или бездарем.

Он часто откладывает выполнение дела до последнего, стараясь как следует подготовиться (собрать достаточное количество данных для статьи или выбрать самые лучшие стройматериалы).

Подготовительный период затягивается и из-за вполне объяснимого страха подступиться к выполнению заведомо невыполнимой задачи: ведь идеал, который он нарисовал в своих фантазиях, недостижим.

В крайних случаях, чтобы не ударить лицом в грязь, перфекционист вовсе отказывается от выполнения задания или бросает его на полдороге.

Перфекционизма без страха не бывает. «Не бойтесь совершенства, — шутил Сальвадор Дали. — Вам его все равно не достичь».

Начав работать, перфекционист погрязает в мелочах и ненужных деталях, постоянно что-то оттачивает, приглаживает, причесывает  – вместо того, чтобы заниматься главным.

В последний момент он  хочет внести «маленькое исправление», которое влечет за собой глобальную переделку почти готового труда. В итоге либо сроки пропущены окончательно и безнадежно, либо ему приходится сдавать действительно сырой и далекий от совершенства продукт.

Он может даже скрыть свои  ошибки  (подтасовать результаты, замазать изъяны) лишь бы имидж не пострадал.

Вот пример.

Приступая к написанию научной статьи, Л. недели просиживает в библиотеках, пытаясь выжать всю информацию, хоть как-то касающуюся предмета – до последнего бита. Он словно выкапывает вокруг темы бездонные узкие шахты в надежде отыскать там драгоценную руду.

Он работает как каторжный, оттачивает мельчайшие детали, уничтожает написанное и вновь углубляется в сбор материала, не бывая никогда довольным тем, что сделал. Он забрасывает все свои прочие обязанности, забывает про еду и сон. А дело стоит.

Ведь основное «месторождение» —  тема его статьи – остается практически нетронутым.  А  когда до сдачи статьи остается совсем мало времени, Л. лихорадочно строчит что-то поверхностно-неинтересное – как всегда. Накопанная «драгоценная руда» оказывается грудой бесполезного мусора.

     Неудивительно, что в глазах руководства наш герой – обыкновенный лентяй и халтурщик.

Больше всего на свете перфекционист боится критики, а оттого зачастую и не может сдвинуться с места. Хорошо бы ему повесить над рабочим столом слова прп.

Паисия Святогорца: «Человек духовно здоровый радуется, если ты ему скажешь: «Это у тебя плохо получилось», потому что этим ты помогаешь ему увидеть свою ошибку.

Он признаёт, что сделал дело не очень хорошо, поэтому Бог его просвещает, и уже в следующий раз он сделает его хорошо».

А если попроще?

А вот что советуют для преодоления перфекционизма психологи:

  • Не забывайте, что вы всего лишь человек – со своими слабостями и несовершенствами.
  • Прощайте себе ошибки. В том, чтобы спокойно их принимать — смирение.
  • Если вас постигла неудача, не грызите себя, не устраивайте бесконечный мысленный «разбор полетов», а немедленно вставайте, отряхивайтесь – и принимайтесь за новую работу.
  • Помните, что идеал – это просто маяк, на свет которого мы должны двигаться, но никак не наша цель.
  • Приступая к заданию, как следует обдумайте, сколько времени вам понадобится на его выполнение. Не стесняйтесь сразу попросить побольше: потом это будет сделать труднее.
  • Оцените свои силы и ставьте перед собой досягаемые цели. Если чувствуете, что не справитесь с заданием, обговорите это с руководством.
  • Всегда укладывайтесь в срок. Составьте план действий и, по возможности, придерживайтесь его. Оставьте все улучшения и дополнения на последние три дня перед дедлайном.
  • Дайте себе время подумать прежде, чем соглашаться на выполнение работы, не действуете, повинуясь импульсу или эмоциям.
  • Как только поймаете себя на мыслях, что выполняете работу недостаточно хорошо, тут же говорите себе «Стоп!»
  • Работая, привыкайте находиться здесь-и-сейчас: не в прошлом, где вы наделали кучу ошибок, и не в будущем, гле маячит ваш блестящий будущий проект. Так вы успокоитесь и научитесь получать удовольствие от процесса.
  • Не стремитесь всегда и во всем быть лучшим – это просто невозможно. А успеха можно достичь и не будучи круглым отличником.
  • Вашим девизом должна стать поговорка: «Лучшее – враг хорошего». Собравшись в очередной раз что-то переделать, не спешите, дайте себе время до завтра и как следует подумайте, стоит ли игра свеч.
  • Учитесь отделять главное от второстепенного.
  • Начиная новое дело, говорите себе, что для начала сделаете всего лишь эскиз. Ничего страшного, если он не получится с первого раза – на то он и эксиз. Особенно этот совет касается людей творческих профессий.

Категории: Личность, Психология
Присоединяйтесь к нам

Источник: https://www.miloserdie.ru/article/perfektsionizm-eto-bolezn/

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector