Как избавиться от депрессии самостоятельно: 9 верных шагов

Депрессия считается достаточно серьезным психологическим расстройством, возникающим по разным причинам. Однако многие люди, столкнувшиеся с этим, пытаются найти способ, как выйти из депрессии самостоятельно. Зачастую возникшая апатия, безразличие ко всему происходящему проходит при небольших вложениях и стараниях самого человека.

Прежде, чем искать варианты как победить депрессию, уныние и тоску, следует запомнить важное правило — если самостоятельные попытки не приводят к результату, состояние ухудшается или появляется отчаяние по поводу зря потраченных сил, следует обратиться за помощью к опытному психологу. На профессиональном уровне специалист подскажет, как вести себя, дополнит лечение медикаментозными средствами и научит, как избавиться от депрессии в домашних условиях.

Способы

Как снять депрессию? Это состояние похоже на длительное безразличие — пациент будто пребывает во сне, в процессе восстановления могут наблюдаться как подъемы настроения, так и спады.

Возможно, с первого раза выбранная методика не поможет — но впадать в отчаяние не надо.

Существуют различные методы борьбы, но какой бы из них ни был выбран, следует начинать с малых шагов, постепенно приближаясь к цели. Выбирайся любыми возможностями — каждый спасающий способ помогает оставаться самими собой и преодолевать трудности, но на это необходимо время.

Самоанализ

Выход из депрессии путем поиска причин — наиболее правильный и важный шаг на пути к исцелению.

Прежде, чем искать способ, как быстро избавиться от подавляемых эмоций, задайте себе вопрос, почему именно с вами произошли подобные расстройства, что привело к тому состоянию, когда не хочется даже голову с подушки поднимать.

К сожалению, апатию и уныние, возникающие из-за сторонних факторов зачастую путают с банальной ленью. Если депрессия развилась из-за нее, следует не вылечиваться, а искать в себе силы, справляясь с хлопотами и обязанностями.

Многие люди слишком большое значение придают собственным трудовым вложениям, они считают, что работают больше, чем коллега, в дом и семью вкладывают больше сил, чем остальные члены семьи.

Постепенно развивается обида, лень, человек перестает желать вечерние прогулки или простые беседы в конце дня, а сам себе придумывает, что у него началась депрессия. В таком случае психологи рекомендуют проще смотреть на вещи.

Как бы просто и легко не звучал данный совет, но зачастую мы сами себя угнетаем, завидуя соседу, обращая внимания на чужие успехи или устраивая целый скандал из-за сущего пустяка. А потом мучаемся в поисках средства как выйти из депрессии.

Что делать в депрессии? Проводя самоанализ, важно честно ответить себе на вопрос — что плохого случилось в вашей жизни? Почему вам ничего не хочется? Ведь если оглянуться, есть люди, у которых гораздо больше проблем, при этом они не отчаиваются и стараются изменить жизнь.

Считаете, что это бесполезно? Так говорит каждый депрессивный пациент, преувеличивая собственные сложности. Если в числе знакомых нет людей, столкнувшихся с реальными бедами, таковых легко найти на форумах в интернете.

Просто ознакомьтесь с их судьбами, и ощущение, будто все плохо, быстро покинет вас.

Вторая часть самоанализа должна быть посвящена найденным причинам — здесь надо задаться вопросом, кто виноват в этом? Есть обстоятельства, зависящие не от пациента, а есть ситуации, в которых он является главным героем.

Например, если произошла ошибка на работе по вашей вине, значит надо пройти дополнительное обучение, повысив квалификацию, и больше не допускать оплошностей. Справиться с депрессией — значит сделать шаг вперед, повысив уровень знаний, как профессиональных, так и психологических.

Сидение без дела и страдания не приведут к хорошим результатам.

Как преодолеть депрессию и научиться радоваться жизни без вмешательства специалистов? Проанализировав причины и их виновников, человек сам придет к ответу. Но в большинстве случаев пациенты обходятся без помощи психологов.

Ищем новый образ

Как избавиться от депрессии навсегда? Обретя новый образ — с депрессивным настроем сталкивались практически все знаменитые люди, медийные лица или просто обычные граждане нашей и других стран.

Сходите в библиотеку, почитайте истории в интернете и зарядитесь настроем тех, кто сумел поставить новые, достижимые цели, начал к ним идти, забыв о расстройстве.

Избавление от депрессии как похудение — найдя единомышленников, столкнувшихся с такими же проблемами, но успешно победивших их, легко повторить путь к успеху.

При этом всегда помните, что другой такой же простой человек справился сам, вы так же сможете! Повторяйте про себя словно молитву: «Ты не побежден, начинаются новые успехи».

Отчетливо нарисовав себе новый образ, себя будущего, надо ежедневно трудиться, чтобы поскорее начать соответствовать ему.

Полюбите себя

Как выйти из депрессии самостоятельно? Просто научиться любить себя — надо понять, что мы не идеальны. Нет ни одного человека на Земле, кто никогда не познал неудач, не был опозоренным, не совершал ошибок.

Важно перестать заниматься самобичеванием, ругая себя за невозможность достичь каких-то заоблачных успехов. Это не значит, что надо быть ленивым — каждый добивается определенных целей, надо радоваться и хвалить себя на всех преодоленных этапах.

Научившись себя любить легче идти вперед и, возможно, однажды добиться желаемой цели, которая и загнала в депрессию.

Дневник

Что делать, если у тебя депрессия? Многим помогает ведение личного дневника, в котором необходимо фиксировать все негативные, а также положительные мысли. Эти записи будут соответствовать попыткам вывести себя из депрессии.

Каждый раз при возникновении плохого настроения возвращайтесь к прочтению достигнутого, вспоминайте, как было хорошо в тот момент, когда вы заполняли страницы дневника.

Анализируя собственные мысли легко понять, какой путь уже совершен, и сколько осталось сделать.

Физические и эмоциональные перемены

Сложно заметить, когда начинается депрессия, но всегда она действует на трех взаимосвязанных между собой уровнях — тело, ум, дух. Поэтому эффективнее будет сочетание практик, направленных сразу на все.

Самоанализ, ведение дневника, поиск себя, другие вышеописанные способы борьбы с депрессией действуют на ум.

Осталось задействовать тело и дух — в этом хорошо помогают йога, танцы, фитнес и другие спортивные направления.

Двигаясь в танце, катаясь на велосипеде, становясь в асаны или повторяя несложную связку на степе в аэробном зале, человек получает положительные эмоции. Происходит то самое взаимодействие тела и духа, выплескивается весь негатив, уходят страдания, а улыбка сама по себе возникает на лице.

После регулярных занятий вопрос «как победить депрессию и вернуться к жизни» отпадет сам собой. Главное — соблюдать регулярность. Не стоит врываться в активную жизнь, иначе силы быстро закончатся.

Достаточно 2-3 раза в неделю посещать фитнес или танцевальные залы, где всегда царит позитивная атмосфера.

Здоровье

Справиться с депрессией самостоятельно, не изменив качество жизни, невозможно.

Обратите внимание, сколько вы спите — если продолжительность сна меньше рекомендуемой нормы, то хоть сколько ни старайся, все равно ты не выспишься, соответственно будешь плохо воспринимать происходящее.

Необходимо снижать нагрузку, чередовать работу и отдых, использовать выходные для расслабления. Возможно, давно хотелось совершить путешествие — уберите все дела на потом и отправьтесь в поездку, пусть на несколько дней, но вы почувствуете, как душа радуется.

Рекомендовано употребление травяного чая, снижающего волнение и улучшающего сон. Также нельзя забывать о внешности — хорошо выглядящий человек, приложивший усилия, чтобы прийти в чистой, отглаженной одежде, с макияжем и укладкой (если речь идет о женщине), просто не позволит себе раскисать по каждому поводу.

Между нами девочками

Не секрет, что именно женская половина населения страдает от уныния. Как как быстро избавиться от депрессии девушке? Для начала рекомендовано поплакать, только не в присутствии зрителей, а самой — выходить из депрессии, вытаскивать себя из уныния после этого будет гораздо легче. Выбросив наружу эмоции, следует переходить к активным действиям:

• Оценить ситуацию, причины и поставить новые цели.
• Отправиться в магазин с целью обновления гардероба — шоппинг является лучшим антидепрессантом, а покупки снимают весь негатив.
• Посетить салон красоты и изменить прическу или маникюр.
• Поговорить с близким человеком — кто, если не подруга или мама, смогут выслушать, пожалеть и при необходимости дать совет? Не надо откладывать разговор на потом, считая, что у близких не найдется времени слушать нытье. Вовремя излив душу, проще будет происходить борьба с депрессией, потому что она не успеет поглотить вас. Подруга сможет отвлечь, пригласив в кафе или кино — подобные вылазки вылечивают не хуже лекарств.

Можно ли женщинам побороть депрессию в домашних условиях, с депрессией в домашних условиях? Разумеется да, воспользовавшись всеми вышеперечисленными способами. Вспомните Бриджит Джонс — худшей участи врагу не пожелаешь, однако она сказала себе «ты сможешь» и получила в ответ бонус.

Творчество

Как выйти из депрессии самостоятельно? Обратив внимание на любой вид творческой деятельности, легко стать поклонником одного из направлений.

Хорошо отвлекают рисование, вязание, шитье — сейчас в моде хэнд-мэйд в любом проявлении, поэтому найти себя будет несложно. Вытащить себя и помочь самому себе может каждый.

Сделать уникальную вещь, гордиться собой — разве это не поможет спастись и сменить унылый настрой на позитив?

Групповые занятия

Выход из депрессии при участии группы поддержки и семинаров, проводящихся в их рамках, произойдет быстрее и эффективнее, ведь на встречах легко познакомиться с людьми, узнав истории которых подумаешь: «а ты не так плох». Если избавиться от депрессии самостоятельно не получается, а к психологу идти не хочется, выбраться из депрессивного состояния помогут единомышленники — справятся они, получится у вас.

Чего не стоит делать?

Как преодолеть депрессию и научиться радоваться жизни, при этом, не навредив себе? Существует несколько шагов, которые точно не стоит использовать, когда депрессия убирает весь жизненный позитив и стержень:

• Пытаться запить или заесть переживания — попав в лапы еще одной зависимости, легко стать заложником и тогда самопомощь при депрессии точно не поможет.
• Пытаться выместить злобу, нагрубив или принеся кому-то увечья — способы выхода из депрессии разные, среди них есть крик и сила, но речь идет о том, чтобы покричать где-нибудь на природе, а избив боксерскую грушу или подушку.
• Бездумно поглощать антидепрессанты — надо помнить, что они помогают убрать симптомы, но с причинами и сутью проблемы они не борются.

Вывод

Что такое депрессия и как с ней бороться? Как вылечить депрессию самостоятельно? Как помочь? Подобные вопросы не будут вас беспокоить, пока вы сами не разнообразите свою жизнь, не решите возникшие проблемы и не избавите себя от мысли на тему «Меня никто не любит», «Ты никому не нужна» и прочие — это иллюзия, созданная вами. Ошибки тоже никто за вас не исправит, равно, как и не расставит приоритеты, не пересмотрит цели. Изменив себя, не придется задаваться вопросом «как бороться с депрессией самостоятельно».

Похожие записи

Источник: https://apatii.net/psixicheskie-rasstrojstva/depressiya/kak-izbavitsya-samostoyatelno

Как выйти из депрессии самостоятельно

Всем привет. С вами Екатерина Калмыкова. «Унылая пора, очей очарование…» Вы наверное спросите о чем это я? Подумаете при чем здесь стихотворение? Да ни при чем, просто осенью чаще всего на людей накатывает депрессия, настроение становится упадническим, накрывает меланхолия и строчки этого стихотворения сами по себе всплывают в голове.

Согласитесь,  практически у каждого из нас был такой момент в жизни, когда что-то не клеится, не получается, солнце светит не так ярко, погода не такая теплая. Любовь пропала, друзья забыли, денег не хватает и.т.д.

А кто-нибудь из вас задумывался, что это может быть просто нами надумано вследствие каких-либо моментов в нашей жизни, которые на это повлияли? Нет, все начинают сразу обвинять окружающих.

 Это они (друзья, любимые, мужжена) не обращают на вас внимание, это вы самый несчастный человек на свете, это вам нужна поддержка и помощь. Ведь так проще — найти крайнего, а не думать, что ты сам виноват.

Поэтому сегодня мы с вами поговорим о выходе из депрессии самостоятельно.

Кстати, вот буквально недавно вышло новое приложение PAUSE, которое может помочь справиться со стрессом и плохим настроением. Интересно — здесь подробности.

Что такое депрессия

Депрессия — это психологическое расстройство, в результате которого человек теряет способность радоваться, его посещают угнетающие мысли, вследствие чего проявляется заторможенность в движениях, негативное мышление, снижение уровня самооценки и мыслительной деятельности.

Почему она возникает?

Этот недуг может возникнуть по разным причинам:

• увольнение — довольно частая проблема в наше время;
• проблемы в семье;
• возрастные изменения как физического, так и эмоционального характера;
• послеродовая депрессия;
• смерть близкого человек или любимого животного.

Причин может быть гораздо больше, но это основные. Проблема заключается в самом механизме ее появления, а не в конкретной причине. Ведь поводом может стать даже обычная неудача или дождь за окном.

Замечено, что люди, которые несут ответственность за других меньше переживают угнетение. Многие люди при наступлении какого-либо негативного момента —  теряются и не знают, что делать. В это время срабатывает защитный механизм организма  и вуаля — вот вам и апатия.

Человек перестает предпринимать какие-либо действия для исправления ситуации, так как боится сделать еще хуже. Наступает период стагнации, ничегонеделанья, начинает развиваться синдром хронической усталости.

Вот такой у нас странный организм. Поэтому, когда человек впадает в депрессию, он старается закрыться от других, уйти от всего мира, начинает жалеть себя и ничего не делает.

Как побороть депрессию

На самом деле, если не бороться с этим недугом, то это может привести к различным проблемам более тяжелого характера, например к маниакально-депрессивному психозу. То есть, человек то слишком угнетен, то наоборот слишком возбужден, а в промежутках у него бывает спокойное состояние эмоционального равновесия.

Депрессия достаточно сильно мешает жизни человека, потому что в этом состоянии вы не развиваетесь, не выходите из него, а, наоборот только увязаете, как в зыбучих песках. У вас нет сил что-либо сделать и предпринять хоть какие-то действия.

• Конечно, можно обратиться за помощью к специалистам, но делать это стоит в том случае, когда вы четко понимаете, что сами справиться не сможете.
• Как же сделать это без лекарств?
• Вот несколько советов:

1. Самый главный показатель того, что вы продвигаетесь вперед в борьбе с недугом —  это осознание того, что нельзя все оставлять так как есть. Как только вы поняли, что вас накрыло,  у вас депрессия — поздравляю, вы сделали первый шаг для избавления от нее.
2. Второй шаг — вам необходимо понять, после чего у вас возникло такое состояние, что послужило рычагом? Как правило, это сильное эмоциональное потрясение, возникшее вследствие какой-либо ситуации.
3. Обозначить моменты зависимости. Например, вы потеряли работу. Для того, чтобы понять, что вам необходимо сделать для выхода из подавленного состояния, надо ответить себе на вопрос: а в чем вы зависели от работы? Деньги? Статус? Общение? Или что-то еще. То есть надо найти моменты зависимости и обозначить их у себя в голове.
4. Избавиться от выявленных факторов зависимости. Как это сделать? Рассмотрим примеры. Если вы ответили — деньги. Каким образом вы можете избавиться от данного фактора? Правильно, начать зарабатывать другим способом. К примеру, попробуйте себя в новом направлении или же, как сейчас делают большинство, начните работать через интернет, заведите себе блог. Если вы ответили — общение, то здесь тоже все довольно просто. Почаще общайтесь со своими друзьями, пригласите их в себе в гости или сходите вместе куда-нибудь. Восполните свои пробелы из-за отсутствия общения с коллегами приятным времяпровождением с друзьями. То есть по сути вы находите для себя подходящий инструмент по избавлению от негативных эмоций из-за потери работы. Друзья, новое интересное занятие — вот ваши помощники для преодоления депрессивного состояния. В каждой ситуации они могут меняться и у каждого человека они свои. Как только вы найдете этот инструмент — можно считать, что вы нашли эффективный способ избавления от недуга.
5. Ну и всем известные и самые распространенные, но от этого не теряющие своей значимости советы: занимайтесь спортом, хорошо питайтесь, избегайте стрессовых ситуаций и негативных эмоций и не закрывайтесь от других людей.

Однако, с эмоциональной зависимостью справиться намного сложнее. Любовь, дружба. Такие понятия не подлежат замене. Но вам необходимо понять, что слезами, угнетенным состоянием вы никак себе не поможете и поведение «жертвы» не является лучшим.

В этом случае постарайтесь избегать негативных мыслей, отвлекись от своей проблемы, займитесь творчеством или художественной деятельностью. Найдите путь вывода своих эмоций, не нужно держать их в себе, а новое увлечение — это как раз самый лучший способ.

Депрессия — это состояние нашего сознания, которое мы допускаем самостоятельно. Дело в том, что никто не может вогнать нас в нее, только мы сами.

 Вы либо хотите этого — либо нет! Если вдруг получилось, что вы оказались затянуты в депрессию, то не стоит там засиживаться, потому что в мире есть более интересные вещи, на которые стоит тратить свое время.

Будьте бодры, не ленитесь и тогда, я уверена, вы свернете горы ????

А как вы справляетесь с плохим настроением?

Источник: http://blog-bridge.ru/zozh-blogera/kak-vyiyti-iz-depressii-samostoyatelno.html

Как преодолеть депрессию самостоятельно

Душевные болезни оказывают разрушительное действие на весь организм в целом и толкают человека в бездну саморазрушения.

Депрессия – это тяжелое заболевание, которое отбивает у человека желание двигаться дальше по жизненному пути и добиваться чего-то. Депрессия подавляет все активные сферы жизни и выбивает человека из привычной колеи. Не редко сопровождается полной апатией или повышенной агрессивностью.

Человеку, попавшему в ловушку этого разрушительного недуга нужно найти в себе силы выбраться и победить это состояние, иначе оно может затянуться и привести до серьезных проблем со здоровьем как психическим, так и физическим.

Шаг первый при борьбе с депрессией: выговорится или даже выкричатся

Поговорить с близким человеком, не стесняясь слез и даже рыданий. Поехать в безлюдное место и покричать что есть мочи, поколотить грушу в спортзале и главное — не замыкаться в себе.

Шаг второй: убрать все раздражители!

Избавиться от любого хлама, напоминающего о причине упадка. Сжечь все вещи, при взгляде на которые по щекам текут слезы. Избегать любых стрессовых ситуаций и, в прямом смысле, уходить от проблем и конфликтов. Депрессия — не лучший момент для принятия решений. Стоит отложить важные дела на более благоприятный период.

Шаг третий: вспомнить все, что раньше доставляло удовольствие

Поход в кино, вкуснейшее мороженое, шопинг. Попробовать все, что может расшевелить или, хотя бы, вызвать улыбку. Надо избегать безделья и заполнять свое время приятными мелочами и близкими людьми.

Шаг четвертый: правильное питание и уход за телом

В условиях, когда организм ослаблен депрессией, его просто необходимо подпитывать и держать в тонусе. Не надо забывать покушать или посетить салон красоты. Как внутренняя, так и внешняя подпитка организма помогут ему достойно держаться на плаву в трудный период.

Шаг пятый: осознание повседневности, как чего-то чудесного

Каждый из нас, рано или поздно, должен понять, что каждый дарованный день — это чудо. Стоит задуматься и перестать принимать жизнь, как что-то само собой разумеющееся и постараться делать каждый день лучше предыдущего.

Если борьба с депрессией в домашних условиях не дает результата, не стоит доводить себя до совершенно плачевного состояния, когда и в зеркало взглянуть больно.

Надо обращаться к специалисту и начать раскладывать все «по полочкам» вместе с компетентным, квалифицированным человеком.

https://psypage.com/2017/09/26/kak-preodolet-depressiyu-samostoyatelno/https://psypage.com/wp-content/uploads/2017/09/unnamed-file-1024×608.jpghttps://psypage.com/wp-content/uploads/2017/09/unnamed-file-150×150.jpg2017-09-26T17:53:17+07:00PsyPageОбразборьба,депрессия,организмДушевные болезни оказывают разрушительное действие на весь организм в целом и толкают человека в бездну саморазрушения. Депрессия – это тяжелое заболевание, которое отбивает у человека желание двигаться дальше по жизненному пути и добиваться чего-то. Депрессия подавляет все активные сферы жизни и выбивает человека из привычной колеи. Не редко сопровождается полной…PsyPagePsyPage [email protected]

Источник: https://psypage.com/2017/09/26/kak-preodolet-depressiyu-samostoyatelno/

Как быстро избавиться от депрессии — Супер план

• Если вас мучает депрессия и вы не знаете, как от неё избавиться эта статья для вас.
• В статье подробно рассматриваются проявления депрессивного состояния у людей, а также подробный план избавления от гнетущего недуга.
• Содержание:

Как проявляется депрессия

Депрессия может быть разной степени выраженности:

— тяжёлая, характеризуется очень выраженной симптоматикой. В подобном случае, помощь врача психиатра нужна обязательно.

— маскированная депрессия. Этот вид депрессии протекает под видом какого-то другого заболевания.

В этом случае, на первое место выходит не снижение настроения, а другие симптомы такие как: неприятные ощущения в различных частях тела, болевые синдромы (боли в животе, сердце, головные).

Люди ходят по врачам, получают какое-то лечение, которое не помогает, а после консультации у нужного специалиста и адекватного лечения депрессии, все болевые симптомы проходят.

— лёгкая форма депрессии имеет различную симптоматику: вялость, недомогания, слабость во всём теле, быстрой утомляемостью. У людей наблюдаются, так называемые, суточные колебания настроения. Когда в течение дня у человека плохое настроение, а к вечеру оно резко меняется в лучшую сторону. И возникает ложное ощущение, что всё прошло.

Многие люди в состоянии депрессии могут принимать неправильные решения. Например, что работа не подходит и нужно срочно уволиться. Однако, нужно понимать, что в состоянии депрессии мозг работает по-другому, и человек видит все будто через серые очки. Необходимо постараться сначала справиться с депрессивным состоянием и только потом принимать серьёзные решения.

Также, депрессия характеризуется трудностями концентрации внимания и освоения новых умений и знаний. Человеку, в состоянии депрессии, может показаться, что у него ухудшилась память. Однако, это не совсем так просто ему тяжелее, чем другим людям, воспринимать и запоминать что-то новое.

Статья эта не медицинская и носит информационный характер, поэтому описывать способы лечения депрессии в ней я не стану. Далее, мы поговорим о том, как справиться с лёгкой формой депрессии, с помощью различных психологических приёмов.

Как избавиться от депрессии с помощью простых психологических приёмов

К сожалению, в условиях современной жизни такое понятие, как “депрессия”, плотно укоренилось в нашем обществе, и зачастую можно встретить людей, для которых оно стало неотъемлемой частью жизни!

Как избавиться от депрессии и переключится с негатива на позитивное мышление?

Необходимо сделать свою жизнь более качественной, с точки зрения психологических аспектов. Давайте попробуем разобраться в том, насколько важно научиться мыслить позитивно, как к этому прийти, а также, какие причины для этого существуют. Люди всегда расположены к тем, кто излучает позитивную энергетику. Это факт!

Наверняка многим из вас знаком тот неприятный осадок, который остается после общения с человеком, настроенным на негативную волну. Люди, которые подвержены депрессии и не могут от нее избавиться, распространяют свою энергетику на окружающих, сами того не понимая.

В процессе диалога, с таким человеком, возникает желание поскорей убежать от него подальше. Своим депрессивным состоянием, они заставляют окружающих отвернуться от себя, и этим все больше и больше погружаясь в уныние! Задумайтесь над этим, и всякий раз в процессе общения с другими людьми, старайтесь получить максимум удовольствия.

Также старайтесь по мере возможности оградить себя от взаимодействия с теми людьми, которые вам неприятны.

Научитесь улыбаться — ваша жизнь засияет новыми красками

Возможно, вам уже приходилось слышать или читать о таком интересном термине, как “закон притяжения”? Его суть заключается в том, что люди способны притягивать то, что они сами собой представляют в настоящее время.

К примеру, если вы сегодня начали день с мелкой семейной ссоры, и ваше настроение опустилось ниже плинтуса, то вероятно весь грядущий день не заладится.

Настроение испорчено, все валится из рук, дуетесь по пустякам, все вокруг начинают жутко раздражать — знакомо? Вот это и есть действие этого самого “закона притяжения”!

Если вы с кем-то поссорились, или произошло какое-либо неприятное событие, попробуйте прогнать негативные мысли. Отвлекитесь! Подумайте о хорошем.

Приятные воспоминания часто вызывают позитивные эмоции и улыбку! Уединитесь где-нибудь, присядьте, подумайте о хорошем, и улыбнитесь! Пусть сперва ваша улыбка будет искусственной и наигранной, но после ваш мозг начнет усваивать такие позитивные сигналы, и вы сами увидите, что все вокруг на самом деле не так уж и плохо!

Периодическое выполнение, такого простенького упражнения, приятно удивит вас своей эффективностью, если вы в поисках ответа на вопрос: «Как избавиться от затяжной депрессии». Улыбайтесь почаще, дарите улыбку своему отражению, близким и просто знакомым, улыбайтесь и “закон притяжения” будет работать исключительно вам на пользу!

Проведите глобальную уборку и ревизию

От негативных эмоций часто помогает смена обстановки и смена образа жизни в целом! Начните с простенькой ревизии в своей квартире. Отвлекитесь от негативных мыслей и составьте список ненужных вам вещей.

Соберите старый хлам, если таковой имеется, и избавьтесь от него без лишних раздумий. Затем организуйте генеральную уборку.

Займитесь перестановкой мебели, можно сменить шторы, напольное покрытие — освежите интерьер! Это поможет вам переключиться с негативных мыслей, и пока вы увлечены процессом, проведите, аналогичные действия, внутри себя!

Составьте список того, что вам мешает жить. Составьте план избавления от раздражающих факторов. Выкиньте из своей головы все негативные мысли — перечеркните всё, что вы написали в списке и избавьтесь от него вместе со старым хламом.

Сделайте перестановку в своем сознании! Постарайтесь всё негативное сменить на оптимистичный настрой, и дайте себе обещание начать мыслить позитивно. Не бойтесь изменений. Начинайте с чистого листа — все непременно получиться!

Реализуйте себя с творческой стороны

Вы даже не представляете, что ваше маленькое хобби может оказать огромное влияние на тех, кто хочет избавиться от депрессии! Любая творческая самореализация, будь то рисование, оригами, или вязание крючком, способна принести море положительных эмоций, которые заменят собой накопившейся в душе негатив! Поэтому так важно постараться найти для себя увлечение. Подумайте хорошенько, на что бы вы смогли потратить часик свободного времени.

Может быть, вы всегда хотели научиться игре на гитаре? В таком случае запишитесь на курсы, или попробуйте воспользоваться обучающими видео, которых сейчас очень много в свободном доступе в Интернете.

Возможно, вы когда-то писали рассказы, или стихи, но со временем забросили творчество? Самое время начать заново! Вы всегда мечтали иметь фигуру, как у модели, или накачанные мышцы? Запишитесь в тренажерный зал.

Помните нет ничего невозможного!

Реализуйте себя в творчестве, искусстве, или спорте. Уделяйте этому совсем немного личного времени. Поверьте, это работает! Один час, или даже тридцать минут, потраченные на свое маленькое увлечение, способны зарядить вас положительными эмоциями на весь день! Начните сегодня, и депрессия вскоре перестанет вас посещать!

Меняйте обстановку, и делайте это как можно чаще

Если у вас нет возможности поехать в отпуск и отдохнуть, не отчаивайтесь! Поразмышляйте над тем, как можно отдохнуть в выходные дни, таким образом, чтобы зарядиться на всю следующую неделю новыми и яркими эмоциями. Запланируйте небольшой семейный пикник на природе, поход, или интересную экскурсию.

Проведите романтический вечер со своей второй половинкой в том заведении, в котором вы еще не бывали. Попробуйте экстремальные виды отдыха, если к этому у вас лежит душа. Каждые выходные планируйте что-то интересное и новое — это значительно поможет в борьбе с депрессией!

Как видите, депрессия на самом деле не так страшна, как кажется, на первый взгляд. Очень важно усвоить для себя, что необходимо как можно скорей сменить вектор своего мышления с негативного на позитивный.

В этом вам могут помочь аффирмации (позитивные установки).

15 действенных аффирмаций для борьбы с депрессией

Правила работы с установками:

• Сядьте удобно, выпрямитесь, ощутите свою уверенность;
• Напишите все ваши убеждения на лист бумаги или можно наговорить на диктофон, для дальнейшего повторения;
• Частицу «НЕ» использовать, для создания своих убеждений, нельзя. Она не воспринимается подсознанием и лишь создаёт ненужные блоки на пути к заветной цели.
• Проговаривайте ваши аффирмации твёрдым, уверенным голосом;
• Произносить установки необходимо 2 раза в день;
• Чтобы установки работали, их нужно повторять ежедневно, не пропуская ни одного дня.

Вот примерный список аффирмаций, которые помогут вам справиться с депрессией:

1. Сегодня самый лучший день.
2. Я чувствую себя здоровым и успешным человеком.
3. В независимости от того, какие проблемы существуют вокруг меня, я нахожусь в мире и гармонии с собой.
4. Моё тело наполняется жизненной энергией, светом вселенского счастья.
5. Моё настроение прекрасное.
6. Я полностью избавился от чувства усталости и истощения.
7. Я счастлив.
8. Я готов к новым делам.
9. У меня получается реализовать всё задуманное и запланированное мной.
10. Я всё успеваю, мои дела идут по плану.
11. Всё складывается очень хорошо для меня.
12. У меня крепкий и здоровый сон.
13. Все мои начинания успешны.
14. Я выгляжу классно и вызываю симпатию у людей.
15. Я радуюсь жизни.

Вы можете создать для себя позитивные установки по своему вкусу и потребностям, прописав в них более личные моменты.

Заключение

Вышеперечисленные рекомендации непременно помогут тем, кто не знает, как избавиться от депрессии, и начать радоваться жизни. Помните! Все в ваших руках! Меняя свое мышление, и отношение к обстоятельствам — вы меняете свою жизнь.

Надеюсь статья была вам полезна. Поделитесь в х своей точкой зрения по теме статьи.

1. Удачи и терпения!
2. Ваша Татьяна Кемишис
3. Если статья вам понравилась, поделитесь ею в своих соц. сетях

Источник: https://algebrazhizni.ru/kak-izbavitsya-ot-depressii/

Психотерапия депрессии

 5 спасительных шагов от депрессии к радостиКурпатов Андрей Владимирович

Мы достаточно долго обсуждали, что такое депрессия и с чем ее едят. Фактически это уже начало психотерапии, поскольку до тех пор, пока мы не понимаем, с чем имеем дело и имеем ли вообще, до тех пор пока нам не ясна суть этого расстройства, помочь себе мы не в силах. Теперь, я надеюсь, вопросов о том, есть ли у нас депрессия и надо ли себе помогать, – возникать не должно.

Сниженное настроение можно поднять каким-нибудь приятным занятием, но сущность депрессии как раз в том и состоит, что приятных занятий в жизни человека, страдающего депрессией, нет и быть не может. Он не способен получить удовольствие, не умеет, разучился радоваться так, как это делает человек, свободный от депрессии.

Вот почему всякие рекомендации по лечению депрессии новой стрижкой, экскурсией по магазинам или, того хуже, хорошим вином, право, никуда не годятся! Лечение может быть лишь психотерапевтическим и фармакологическим, т. е. с помощью специальных психотерапевтических техник и посредством лекарственных средств – антидепрессантов.

Сейчас, когда мы уже разобрались более или менее в природе депрессии, я, насколько это в моих силах, попытаюсь рассказать о том, что нужно делать, если мы действительно хотим справиться с этой бедой.

Мы выясним, какие есть средства психологической самопомощи в этом деле, то есть узнаем необходимые «как». Но должен оговориться, что ни я, ни кто-либо другой не сможет сделать это за кого-то.

Несчастья переносить не трудно. Они приходят извне; они – случайности. Но страдания от собственных ошибок – вот где скрывается ядовитое жало жизни.

Оскар Уайльд

Следующая глава

Микровыражения депрессии
Отчасти вы уже умеете распознавать депрессию – этому вы научились, когда тренировались различать признаки комфорта и дискомфорта. Депрессия действительно доставляет человеку дискомфорт; но депрессивный дискомфорт характеризуется не

Психотерапия депрессии
Для россиян цели, задачи и возможности психотерапии до сих пор остаются тайною за семью печатями. Впрочем, на Западе дела с психотерапией обстоят не лучше. Разница между «нами» и «ними» лишь в том, что у нас психотерапия еще не народилась, а там ее

Фармакотерапия депрессии
Так или иначе, фармакотерапия остается основным средством лечения депрессий, хотя, как указывалось ранее, ограничиваться ею весьма опрометчиво. Большинство эффектов антидепрессантов и их лекарственных взаимодействий происходит на уровне

Причины депрессии
Вот несколько причин, почему мы выбираем разочарование вместо того, чтобы проявлять больше смелости.• Мы хотим, чтобы нам посочувствовали. Может, хоть сочувствие облегчит страдания. Иногда мы принимаем сочувствие за любовь и думаем, что таким образом

Немного о депрессии
Депрессия – угнетенное, подавленное психическое состояние; уже само это слово говорит о том, что в основе всего лежит подавление, пресс. Значит, необходимо начинать освобождать то, что мы подавляли, а что мы делаем? Мы боремся с депрессией.Что такое

И снова о депрессии
Продолжим тему депрессии. Я не завершила ее вчера специально, чтобы вы немножко «поварились» в ней.Вы из вежливости вчера не протестовали, когда я говорила про сенситивность. Поскольку вы еще не научились воспринимать все в одном, то если вам что-то

ДЕПРЕССИИ
Симптомы депрессии делятся на «основные» и «дополнительные». В чем их различие? Основные симптомы депрессии отмечаются у каждого, кто страдает депрессией, хотя и в разной степени. Дополнительные симптомы лишь дополняют, разнообразят, раскрашивают картину

НАУЧЕНИЕ ДЕПРЕССИИ
Базовые материалы:Seligman М. Е. P., Maier S. Е (1967). Failure to escape traumatic shock. Journal of Experimental Psychology, 74,1–9.Если вы похожи на большинство людей, то предполагаете, что ваши действия влекут за собой определенные последствия. И поскольку вы ждете, что так оно и будет, вы

Глава 4.
Психотерапия депрессии
Мы достаточно долго обсуждали, что такое депрессия с чем ее едят. Фактически это уже начало психотерапии, поскольку до тех пор пока мы не понимаем, с чем имеем дело и имеем ли вообще, до тех пор пока нам не ясна суть этого расстройства, помочь

Благотворность депрессии
Описанные выше случаи — лишь небольшие примеры того, через что проходят, нередко многократно и обстоятельно, люди, решившиеся выдержать курс психотерапии. Период интенсивной психотерапии — это период интенсивного развития, несущего пациенту

Выздоровление от депрессии
Женщина-Деметра, ставшая горюющей, депрессивной Деметрой, страдает из-за сильной потери. Эта потеря может быть чем-либо, имеющим для нее огромную эмоциональную ценность, — близкими отношениями, ролью, работой, идеалом, — тем, что давало смысл

Депрессии
К настрою я хотел бы отнести и умение выходить из депрессии.Эта история случилась тогда, когда что-то уже поменялось во мне.Звали ее Дашей. Познакомились в парке. Положительное впечатление оставила какона мне, так и я ей. Ухоженная кожа, светлые волосы, классная

3. Преодоление депрессии
Согласно Библии, царь Саул был несчастным человеком. Саул, выбранный на роль царя Израиля в основном из-за своего роста («он от плеч своих был выше всего народа»), успел поучаствовать в нескольких войнах и часто пребывал в очень скверном

Источник: https://psy.wikireading.ru/46055

Как выйти из депрессии самостоятельно: как бороться, как победить

Выйти из депрессии можно самостоятельно, не прибегая к помощи медикаментозной терапии, но для этого потребуется большая сила воли и желание самого человека, который находится в депрессивном состоянии.

Полюбить себя

Любовь к себе — первая и самая основная задача, решение которой поможет вернуться к нормальной жизни и снять депрессию.

Находясь в подавленном психоэмоциональном состоянии, человек в первую очередь винит во всех бедах себя.

Самокопание и поиск всех своих ошибок — то, что приводит к депрессии, усугубляет ее, заставляет человека ненавидеть себя и свою жизнь. Это те аспекты, от которых нужно отойти, перестать оборачиваться на прожитые годы.

«Я люблю тебя» — с этой фразой нужно каждый раз встречать собственное отражение в зеркале. Чтобы полюбить себя, нужно со своим «Я» выстраивать отношения так, как будто с отдельным человеком.

Жизненная сила при пробуждающейся любви к себе будет с каждым днем прибавляться.

Распознать эмоции и их причины

Учиться узнавать свои эмоции и брать над ними шефство — основная задача, которая стоит перед человеком, находящимся в депрессии, если он хочет вернуться к нормальной жизни. Даже если создается впечатление, что злость, агрессия или внезапный приступ жалости к себе возникают просто так и не имеют никакого обоснования, это не так.

Чтобы научиться распознавать эмоции, их нужно перестать бояться и принимать такими, какие они есть. Важно понять, что грусть и апатия, душевная боль или, наоборот, сильный эмоциональный подъем — это те состояния, которые длиться вечно не будут. Характер эмоций, как и причины их появления, будут постоянно меняться в жизни.

Хорошее и плохое настроение — это волны, с которыми можно совладать, если научиться понимать их, и тогда можно быстро вернуть себе нормальное психическое состояние.

Если внезапно стала накатывать волна злобы или раздражение, нужно сразу искать причину их появления и устранять ее.

Если грусть, вызванная хмурой погодой и дождем, начинает распространяться, вызывая плач и апатию, значит, нужно зашторить окна и включить свет, которого не хватает за окном.

Победить депрессию можно только самодисциплиной и самоконтролем, а овладение эмоциями — первый и самый основной шаг к тому, чтобы самостоятельно в домашних условиях ее побороть.

Мыслить позитивно и избавиться от информационного шума

Чтобы выйти из депрессии, нужно перестать быть пессимистом, превратившись в оптимиста. Плохие мысли, которые порождают нежеланные эмоции, должны быть исключены из жизни полностью.

Первый совет, который дают все психологи и психотерапевты — избегать внешнего негатива.

Депрессивное состояние у людей, которые подвержены эмоциональной нестабильности, может возникнуть после услышанной плохой новости, грустного фильма.

Способы выхода из депрессии путем избавления от информационного шума:

• не пользоваться социальными сетями,
• не смотреть телевизор и новостные сайты,
• не пытаться везде успеть и всё узнать.

Негативные мысли перестанут появляться, если у них не будет внешней подпитки. Спастись от начинающейся депрессии можно, разнообразив свою жизнь:

• просмотром комедии,
• походом на концерт любимого исполнителя,
• чтением интересной книги.

Вести личный дневник успеха и хвалить себя

Врачи-психиатры и психологи советуют всем людям, которые пытаются выйти из депрессии, завести дневник для ежедневного записывания всех хороших события, произошедших за день. Никто не будет порицать, если некоторые действия, даже самые простые и обыденные, будут в этом дневнике преподнесены так, как будто совершен подвиг.

Задача такого дневника показать самому себе, что положительных эмоций и ситуаций за день случается множество, и негативу нет места в плотном графике счастливых моментов.

В таком дневнике нужно не забывать хвалить того, кто обеспечил все эти хорошие эмоции – себя. Через несколько дней ведения дневника вырабатывается рефлекс, что каждый день особенный, и в течение него всегда происходит что-то хорошее. А благодарить за это хорошее можно только самого себя. Соответственно, человек сам строит свою жизнь — интересную и насыщенную, в которой нет места депрессии.

Ценить момент и научиться радоваться жизни

Справиться с депрессией без медикаментов и врачей можно, если избавиться от проблемы отсутствия интересов к чему-либо и в т. ч. к жизни. Не может человек, который имеет здоровье, друзей и/или семью, работу, жаловаться на жизнь, когда другие люди, обделенные хотя бы одним из этих аспектов, отдали бы все, лишь бы жить счастливо.

Каждый день нужно начинать со слов благодарности за то, что есть, и то, что жизнь с ее падениями и взлетами продолжается. Не нужно ждать, что счастье придет само, т. к. каждый человек сам себе его строит.

Человек будет счастлив только тогда, когда перестанет переживать понапрасну и научится видеть позитив в каждом жизненном моменте.

Хорошо отдыхать и спать

Часто так происходит, что избавиться от депрессии удается благодаря смене режима дня. Современный человек подвержен депрессии по той причине, что из-за стремительного жизненного ритма он много работает и мало отдыхает.

Постоянные недосыпания приводят к развитию синдрома хронической усталости, усугубляется состояние частым чувством беспокойства за своих близких людей и работу.

Тревога, нервозность и постоянная усталость приводят к тому, что состояние нервной системы не выдерживает перенапряжения.

У человека сдают нервы, он начинает думать о бессмысленности всех этих действий, вследствие чего и развивается депрессия.

Один из первых шагов, который помогает вылечить депрессию, — нормализация сна. Взрослому человеку, чтобы его головной мозг и тело полноценно отдыхали, нужно не менее 8 часов сна в сутки. Когда начинает развиваться депрессия, теряется чувство усталости, человек думает, что у него еще есть силы на домашние рутинные дела, но это чувство обманчиво.

Каким бы бодрым себя не чувствовал человек, нужно выстроить свой день так, чтобы не менее 7-8 часов отводилось сну.

Не стоит забывать о необходимости регулярно брать отпуск и полноценно отдыхать в выходные дни, оставив все рутинные бытовые и рабочие дела на потом. Если, приходя с работы, возникла усталость, нужно лечь и отдохнуть, а не заниматься делами по дому, они никуда не денутся.

Усталость и недосыпания — причины того, что организм теряет множество энергии, но и не получает ее взамен, чтобы компенсировать утрату. В результате начинают возникать психоэмоциональные нарушения. Борьба с депрессией — это полноценный отдых и сон. Врачи определили, что ложиться спать рекомендуется не позднее 10 часов вечера и вставать не раньше 6 часов утра.

Тренировать тело и дух

С первого взгляда может показаться, что физические упражнения и регулярный спорт никак не могут повлиять на эмоциональное состояние и уж тем более помочь человеку справиться с патологическим состоянием. Но это обманчивое мнение.

Любой психотерапевт будет настаивать на том, что человеку, который находится в угнетенном психологическом состоянии, нужно обязательно заниматься спортом. Когда нет сил встать с кровати, активные упражнения с большой нагрузкой вряд ли получится выполнять, но они и не нужны.

На первых этапах достаточно просто проводить ежедневную зарядку. Нужно заставить себя встать утром с кровати, сделать несколько наклонов, махов руками, а дальше тело само начнет двигаться. Если выполнять легкую зарядку несколько дней подряд, без нее уже невозможно будет начинать день.

Рекомендованные занятия спортом — пилатес, йога, фитнес. Также можно заниматься силовыми видами спорта, посещая фитнес-клуб, но только выбирать упражнения более щадящие.

Лечение включает в себя занятия спортом, потому что они помогают избавиться от депрессии путём устранения навязчивых мыслей, перенаправляя их в другое русло. Стоит только сначала пересилить себя, заставить потренироваться пару-тройку дней подряд, и это войдет в привычку. Через 1-2 недели человек уже не сможет представить свой день без того, чтобы не позаниматься спортом.

Спорт – это отличный вариант отвлечься от всего плохого. Многие люди, которые раньше были совсем безразличны к спорту, начинают заниматься им постоянно, превращая эти занятия в увлекательное хобби. Другие люди спортивные занятия выводят на профессиональный уровень.

Во время физических упражнений вырабатывается гормон эндорфин. Это гормональное вещество называют гормоном счастья. Чем чаще человек занимается спортом, тем больше эндорфина вырабатывается. Благодаря этому настроение всегда хорошее, появляется стимул к жизни и новым свершениям.

Тренировка тела и духа — это не только занятия в тренажерном зале, но и ежедневные прогулки на свежем воздухе. Несколько остановок до дома после работы лучше пройти пешком, отказавшись от транспорта. В таких прогулках много полезного — можно, не спеша, созерцать окружающую природу, думать о хорошем, дышать полной грудью.

Правильно питаться

Депрессия всегда проявляется в нарушении пищевого поведения. Кто-то слишком много ест, пытаясь таким образом заглушить внутреннюю боль. Другие, наоборот, полностью отказываются от еды, в своем апатичном состоянии даже не чувствуя голода. Оба состояния являются крайностями, и с ними нужно бороться.

Во время лечения от депрессии необходимо полностью пересмотреть свой рацион. Важно, чтобы в ежедневном меню преобладали максимально полезные продукты — свежие овощи, фрукты и ягоды. Положительно сказываются на работе нервной системы и головного мозга орехи и шоколад на основе кэроба. Но не стоит ими злоупотреблять, все должно быть в меру.

Вместе с этим еда должна приносить удовольствие, поэтому не стоит навсегда отказываться от вкусностей. Иногда можно побаловать себя любимым гастрономическим блюдом, но делать это нужно лишь изредка, не злоупотребляя.

Заниматься творчеством

Пережить трудный период жизни, отвлекшись от депрессивных мыслей, можно, если начать заниматься творчеством. Даже те люди, которые никогда не считали себя художниками или поэтами, могут найти душевное равновесие и эмоциональную стабильность через выплескивание своих негативных мыслей на бумаге или музыкальном инструменте.

Психотерапевты на индивидуальных занятиях с пациентами, которые имеют депрессивные расстройства, рекомендуют выражать свой гнев через краски и бумагу. Это для многих может стать хорошей привычкой.

Как только одолевает негатив и мысли о том, что в жизни все плохо, можно взять холст, простой карандаш, и, высвободив свои эмоции, расслабить кисть руки, доверив мозгу и мышцам руки рисовать то, что хочется.

Положительно на эмоциональное состояние влияет тот вид творчества, при котором развивается мелкая моторика, например, работа с бисером или шитье. Во время таких занятий задействуются оба полушария мозга, что положительно сказывается на психическом состоянии человека. Монотонная творческая работа успокаивает, способствует душевному равновесию и располагает к размышлениям об окружающем мире.

Людям в депрессивном состоянии будет полезно творить и созидать что-то новое и прекрасное.

Это лучший способ понять, что человек сам выстраивает свою жизнь. При собственном пожелании она может стать яркой и насыщенной, без грустных и тревожных мыслей, интересной и наполненной смыслом.

Общаться и знакомиться

Во время депрессии, как бы не хотелось полностью отгородиться от внешнего мира, замыкаться в себе и сидеть в закрытом пространстве категорически запрещено.

Чтобы избавиться от тревоги и вернуть уверенность в себе и жизни, нужно как можно больше общаться.

Чем больше у человека будет контакта с окружающим миром и людьми, тем меньше останется времени на то, чтобы копаться в себе и своих мыслях.

Нужно не только общаться с теми людьми, которые окружают, но и не бояться заводить новые знакомства. Пребывание среди людей — это и посещение тренажерных залов, и даже просто выход в магазин за продуктами. Это и есть полезное и рекомендованное врачами нахождение в обществе.

Сделать выводы и найти хорошего врача

Если внезапно жизнь перестала радовать своими красками, пропал интерес к себе, хобби, часто посещает хандра, настроение настолько подавленное, что нет сил вставать по утрам с кровати, чтобы начать свой день, то всё это может быть признаками наступающей депрессии.

Депрессия — тяжелое психическое заболевание, которое может привести к тяжелым осложнениям. Нередки случаи, когда человек сам не может справиться со своим состоянием, и у него развиваются другие отклонения психического типа. При усугублении состояния его посещают суицидальные мысли. Однажды он может покончить с жизнью, думая, что это единственно возможный выход из сложившейся ситуации.

Если все перечисленные советы по выходу из депрессивного состояния не дают положительного результата, не нужно тянуть время, а стоит своевременно обратиться к специалисту, который поможет вернуть желание жить и навсегда забыть про то, что такое депрессия. В обращении к психотерапевту нет ничего страшного и постыдного. Нередко этот специалист может оказаться единственным, кто сможет помочь в сложившейся ситуации.

Источник: https://StressX.ru/depressiya/kak-vyjti-samostoyatelno-kak-borotsya