Как избавиться от навязчивых мыслей: советы психолога

Приветствую Вас, друзья! В природе человека заложена склонность фокусировать внимание на одной идее или мысли и долго оставаться в таком состоянии. Это естественный механизм, позволяющий нам доводить до конца важные дела и помнить о потенциальных угрозах.

Но иногда механизм даёт сбой, и мы фиксируемся на определенных размышлениях, страхах и переживаниях. И если не знать, как избавиться от навязчивых мыслей, можно потратить много времени на обдумывание совершенно бессмысленных и бесполезных вещей.

Чтобы научиться справляться с подобными состояниями, разберемся, как они возникают.

Что такое навязчивые мысли?

Если человек находится под сильным впечатлением, все его мысли направлены на впечатливший его объект. Это совершенно нормальное явление, сопровождающее работу над интересными проектами, новые знакомства, только что завязавшиеся отношения и прочие важные события в жизни.

Но иногда мыслями человека всецело завладевает идея, заставляющая его бесцельно сжигать эмоциональную энергию и тратить время на бессмысленные обдумывания. Такие мысли называются навязчивыми или обсессивными (от латинского obsession – «осада», «одержимость идеей» или «наваждение»).

Согласно DSM-5 (номенклатура психических расстройств, применяемая в США при диагностике), о навязчивых или обсессивных мыслях можно говорить при наличии таких признаков:

  1. Мысли бесконтрольно возникают и повторяются, причиняя человеку существенный дискомфорт;
  2. Мысленные образы становятся устойчивыми и не покидают голову, несмотря на нецелесообразность. У человека возникает чрезмерная озабоченность вещами, не влияющими на его жизнь;
  3. Человек пытается подавлять нежелательные мысли, переключаясь на другие размышления, но не всегда добивается успеха;
  4. Нежелательные мысли и мысленные образы сформированы непосредственно самим человеком (не навязаны внешними обстоятельствами);

Обсессивные мысли проявляются по-разному. Одни люди не могут избавиться от устойчивых визуальных образов, другие ведут постоянный внутренний диалог, дискутируя с воображаемым оппонентом или в очередной раз репетируя предстоящий разговор.

Независимо от формы проявления, большинство людей предпочло бы избавиться от навязчивых мыслей, чтобы не тратить на них время и энергию. Сегодня мы рассмотрим эффективную методику из 12 шагов, позволяющую быстро привести мысли в порядок и улучшить качество жизни.

Как избавиться от навязчивых мыслей: 10 шагов

Чтобы добиться результата, необходимо тщательно поработать над каждым шагом, ничего не пропуская.

Постарайтесь избавиться от первопричины

Нередко навязчивые мысли становятся следствием затянувшихся нерешенных проблем (не имеющих отношения к предмету размышлений). Это защитный механизм, позволяющий вытеснить из головы болезненные мысли.

К примеру, если человек долго не может сдать объемный проект, он непроизвольно начинает обдумывать нечто постороннее, отвлекаясь от неприятных мыслей о незавершенной работе. Необходимо определить, какая проблема провоцирует навязчивые мысли, и решить её.

Осознайте бессмысленность навязчивых мыслей

Как избавиться от навязчивых мыслей: советы психолога

Стараясь не думать об актуальных болезненных проблемах, человек часто погружается в размышления над «фундаментальными» вопросами в стиле «Есть ли жизнь на Марсе?» или «Что делать с американским президентом?». Практически всегда навязчивые мысли бессмысленны и абсурдны. Осознав это, отказаться от них становится гораздо проще.

Используйте самовнушение

Это довольно эффективный инструмент, способный как приносить пользу, так и вредить. В большинстве случаев человек использует самовнушение непроизвольно, и довольно часто – под влиянием навязчивых мыслей. Постоянно прокручивая в голове неприятные установки, можно даже навредить своему здоровью.

Но самовнушение можно использовать и для борьбы с навязчивыми мыслями. Научитесь чувствовать момент появления обсессивных переживаний и сразу меняйте установку на противоположную. Старательно повторяйте её, отчетливо отделяя каждое слово.

Переключите внимание

Сконцентрировавшись на навязчивой мысли, наш мозг «цепляется» за неё, считая её важной. Переключиться из этого состояния можно, сосредоточившись на чем-то другом.

Устройте генеральную уборку или приготовьте сложное блюдо с большим количеством ингредиентов. Полностью заняв себя на несколько часов, можно не только избавиться от навязчивых мыслей, но и неплохо отдохнуть за счет смены вида деятельности.

Испытайте физическое расслабление

Мышечное напряжение может усиливать навязчивые состояния, поэтому релаксация не помешает. Расслабляясь, человек избавляется от страхов, у него существенно снижается склонность к переживаниям.

Чтобы добиться максимального эффекта, необходимо добиться полного расслабления всех мышц своего тела. Идеальный способ — пойти на массаж или в сауну. А может быть, и то и другое. Не менее полезным будет посетить бассейн.

Плавание не только помогает раскрепостить все тело, но и избавиться от ненужных мыслей.

Начните вести активный образ жизни

Займитесь спортом и старайтесь больше двигаться в течение дня. Важно не проводить много времени, сидя у компьютера или на рабочем месте. Время от времени необходимо вставать, чтобы сделать небольшую разминку, пройтись до окна или заварить чай.

Важна не интенсивность занятий, а их регулярность, поэтому начните делать утреннюю зарядку, больше двигайтесь днём, а вечером выходите на пробежку или прогулку. Физическая активность должна присутствовать в достаточных количествах каждый день, нельзя делать исключений в выходные или «слишком устав на работе».

Заведите дневник

Иногда нужно просто выговориться. Дневник в этом плане удобен, поскольку можно «излить мысли», не стесняясь и не «фильтруя» сказанное.

Нередко для избавления от навязчивых мыслей достаточно просто сформулировать их или составить блок-схему.

Если ситуацию, долгое время не дававшую покоя, перенести на бумагу, это позволит успокоиться и забыть о ней. Также эффективным инструментом может стать дневник успеха.

Смените распорядок дня

Как избавиться от навязчивых мыслей: советы психолога

Проведя непродолжительные наблюдения, можно установить закономерности появления нежелательных мыслей. Они могут возникать в определенное время дня либо после определенных действий.

Навязчивые мысли могут оказаться попыткой избежать негатива, связанного с надоевшей работой или неприятным общением.

Выяснив, когда и почему возникают обсессии, можно справиться с ними, незначительно поменяв распорядок дня.

Знакомьтесь и общайтесь с новыми людьми

Часто навязчивые мысли становятся реакцией на одиночество и ощущение собственной «ненужности». В таком случае достаточно расширить круг общения, и навязчивые состояния быстро исчезнут.

Сделать это сегодня несложно, поскольку интернет позволяет любому человеку найти друзей со схожими взглядами, вкусами и интересами.

Можно вступить в тематические группы в соцсетях, зарегистрироваться на форумах и различных развлекательных ресурсах, поддерживающих общение пользователей.

как стать более общительным?

Записывайте мысли и интересные идеи

Иногда мы хватаемся за интересную идею и начинаем её обдумывать, изматывая себя. Попробуйте записывать все мысли, не дающие вам покоя, в блокнот или ежедневник. Если это ценная идея, ваш мозг сможет расслабиться, обретя уверенность, что она не потеряется.

Обычные обсессии, не связанные с интересными идеями и важными вещами, тоже следует записывать, но лучше использовать не блокнот, а чистый лист бумаги. Выписав мысль, вы сможете вступить в виртуальный диалог с собой и лучше понять причины навязчивого состояния. Разобравшись с переживаниями, лист можно просто порвать и выбросить.

Заключение

Навязчивые мысли расходуют эмоциональную энергию и заставляют человека тратить большое количество времени на бесполезные размышления. Без них жизнь становится яркой и насыщенной, а работоспособность и продуктивность повышаются.

Мы рассмотрели 10 эффективных шагов, позволяющих избавиться от навязчивых мыслей. Запишите их и регулярно просматривайте список, чтобы убедиться, что делаете всё правильно и ограждаете себя от ненужных переживаний.

Источник: https://dnevnik-znaniy.ru/psixologiya/kak-izbavitsya-ot-navyazchivyx-myslej.html

Как избавиться от навязчивых мыслей – советы психолога

Наверное, каждый человек хотя бы один раз сталкивался с навязчивыми мыслями. Это может быть строчка из случайной песни или более серьезная проблема: одержимость какой-то идеей. На последнее и обратим внимание. Узнайте из статьи, как справляться с настырными идеями, вытекающими из желаний, потребностей, тревог личности.

Норма или патология?

Патологическое проявление феномена в психологии называют синдромом навязчивых состояний, или обсессивно-компульсивным расстройством (ОКР). Однако не нужно сразу пугаться. Уверена, это не ваш случай.

Здоровые люди тоже иногда зацикливаются. Речь идет не о выдуманных ритуалах, характерных для ОКР. Здоровые люди становятся заложниками своих желаний, потребностей, фобий, ожиданий. Наверняка вы сталкивались с подобным: не могли спокойно спать, думать о чем-то другом, пока важное событие не наступало.

Чем опасно

Даже здоровое проявление навязчивых мыслей опасно для человека. Одержимость мешает жить, искажает восприятие, не дает работать. Любая, даже приятная, одержимость постепенно истощает организм. Кроме того, говоря о приятном ожидании чего-то, стоит упомянуть о таком возможном варианте, как разочарование.

Причины навязчивости

Негативные мысли завладевают разумом чаще, чем позитивные идеи. Наиболее популярные навязчивые мысли:

  • Мир опасен, люди асоциальны.
  • Меня никто не любит.
  • Я не знаю, как лучше поступить.
  • Это безвыходное положение.
  • А вдруг я сделаю хуже?
  • Я не могу получить желаемое.
  • Вдруг мной воспользуются.
  • Всем от меня нужна только выгода.
  • Зачем я так поступил?

За каждым подобным негативным размышлением скрывается психологическая проблема, тревога и страх. Под «меня никто не любит» обычно подразумевается один конкретный человек. «У меня ничего не получится» – типичная установка человека с синдромом жертвы, заниженной самооценкой, неуверенностью в себе. «Мир опасен» – последствие психологической травмы, личного негативного опыта.

Вносят свою лепту и СМИ: криминальные новости, пугающая реклама. Так адекватное беспокойство о своем здоровье перерастает сначала в навязчивую мысль, а после этого в ипохондрию. Или здоровое опасение за свою жизнь – сначала в навязчивую мысль, а потом в социофобию.

Как избавиться

Как избавиться от навязчивых мыслей: советы психолога

Прозвучит банально и нелепо, но нужно не думать об этом. Чем больше вы зациклены на идее избавления, тем больше вы зациклены на самих навязчивых мыслях. И да, «как избавиться» – новая навязчивая идея. Что же делать? Если проблема реальная, то решать. Если надуманная или вы не можете повлиять на ситуацию, то принимать и переживать.

План действий:

  1. Придется еще немного помучиться, так как нужно разобрать мысль на составляющие. Определите основу мысли: потребность, эмоция, состояние. После этого работайте в выявленном направлении. Описывать всевозможные варианты здесь нет смысла. Что касается потребности, то составьте план ее удовлетворения. Какие средства у вас есть, какие нужно приобрести, где их взять.
  2. Отвлекайтесь, заставив мозг работать. Подключите воображение. Лучше заняться нейтральной деятельностью, но если мысли мешают, то займитесь их обыгрыванием. Мозг нарисовал вам только один сценарий. Возьмите листок и ручку, нарисуйте или запишите несколько возможных вариантов развития событий. Особое внимание уделите положительному сценарию, но не стройте воздушных замков. Здраво оценивайте свои возможности и адаптивные способности.
  3. Проанализируйте мысль по четырем вопросам: «Насколько это правда?», «Уверен ли я на 100 %, что это правда?», «Как я реагирую на эти мысли?», «Кем бы я был без подобных мыслей?» Это поможет осознать иррациональность происходящего.
  4. Навязчивые мысли – результат работы подсознания. Проанализируйте, так ли страшна ситуация: запишите все реальные факты и свои действия в ответ на каждый из них. Если обнаружили пробоину, то подумайте, зависит ли результат от вас. Если да, то определите, где получить недостающие знания, умения, навыки. Если нет, например, вы не можете приблизить какое-то событие, встречу, тогда остается просто ждать и жить в свое удовольствие.
  5. Постарайтесь увидеть выигрышные для себя условия. И подумайте, будет ли важна сама ситуация через 5 лет. Предположим, вы переживаете из-за разговора с начальником. Вас могут уволить. Но неужели вы не найдете другое место? Возможно, там вы даже быстрее получите повышение.
  6. Запишите на бумаге все, что приносит вам радость, удовлетворение в настоящий момент. Это поможет победить негативное мышление.
  7. Если сомневаетесь в чем-то, не решаетесь действовать, то подумайте, изменится ли ваше нынешнее положение в ситуации неуспеха. Если вы ничего не потеряете, то нужно пробовать. Если можете потерять, то расставьте приоритеты, определите ценность всех за и против.
  8. Подумайте, не мешают ли вам стереотипы и предрассудки. Если дело в этом, то самое время избавиться от них.
  9. Ваша одержимость опирается на негативный опыт прошлого? Найдите причину страха и избавьтесь от него. Вспомните ситуацию из прошлого, влияющую на вас в настоящем. Проанализируйте ее. Что изменилось в вас и вашей жизни с тех пор? Вы уверены, что по-прежнему не можете справиться с подобной ситуацией? Подумайте, наверняка вы многому научились и сильно изменились с тех пор.

Раз вы читаете эту статью, то, значит, навязчивые мысли регулярно вас мучают. Разберитесь в глубоких причинах. Определите, какие мысли беспокоят чаще всего и дайте им имя.

Читайте также:  Агрессивное поведение: как проявляется и корректируется

Например, «а вдруг я ошибусь, вдруг не получится» – это страх неудачи, неуверенность в себе. А «зачем я так сказала» – чрезмерная самокритика, склонность к самокопанию. Иногда мысли даже не нужно отлавливать.

Они говорят сами за себя: мне стыдно, страшно, обидно, грустно.

Научитесь воспринимать навязчивые мысли как сигнал, указатель на проблему. Определите основную эмоцию и ее причину, боритесь с ней. Постепенно мысли пройдут сами собой. Если самостоятельно справиться не получается, обратитесь к психологу. Он профессионально изучит ваше подсознание, поможет найти спрятавшуюся эмоцию-причину.

Послесловие

Навязчивая идея сопровождается стрессовым состоянием. Стресс – возбуждение организма, накопление энергии. Выплесните ее. Физическая активность помогает ясно мыслить, высвобождает сознание, заставляет активнее работать и находить новые пути решения задач. Кроме того, спорт повышает веру в себя, стимулирует выработку гормонов радости и антистрессовых гормонов.

В дополнение к этому старайтесь полноценно отдыхать. Уставший мозг способен на разные шалости, в том числе навязчивые негативные мысли. Попробуйте медитировать с утра.

Чтобы облегчить задачу, концентрируйтесь на ритме часов или маятника. Как только ловите себя на прежних мыслях, возвращайте насильно к метроному.

Постепенно концентрироваться будет проще, психофизиологическое состояние улучшится.

Источник: https://psychologist.tips/3453-kak-izbavitsya-ot-navyazchivyh-myslej-sovety-psihologa.html

Как избавиться от плохих мыслей: советы психологов, упражнения

Как избавиться от навязчивых мыслей: советы психолога

Навязчивые мысли и страхи, граничащие с фобиями, беспокоят многих людей. В состоянии постоянной тревоги сложно собраться и настроиться на позитивный лад. Негативное настроение снижает способность бороться с проблемой, ослепляя и дезориентируя человека. Существуют разные способы справиться с этой проблемой, но вначале следует понять причину возникновения плохих мыслей.

Почему возникают навязчивые мысли?

Причины появления навязчивых мыслей негативного характера могут быть разными, однако их понимание и верная трактовка являются ключевым фактором решения проблемы.

Зачастую сам факт понимания того, что привело к плохим мыслям, уже помогает от них избавиться.

Неспроста первый вопрос, который задают психологи людям, обратившимся к ним с такой проблемой, звучит так: «Можете ли вы вспомнить, когда всё началось?»

Чтобы перестать мыслить с негативной точки зрения, необходимо вспомнить, когда она начала доминировать над позитивной, и найти причину мешающих жизни дум.

Итак, причинами появления негативных мыслей могут быть:

  • Особенности характера. Люди в большинстве своём делятся на оптимистов и пессимистов, и неудивительно, что у вторых с детства преобладает негативное суждение. Переходя во взрослую жизнь, такие люди ищут везде минусы и готовятся к самым худшим последствиям, поэтому они принимают всё близко к сердцу и постоянно проигрывают в голове плохие события;
  • Низкая самооценка. Неуверенность в себе, которую провоцируют изъяны в мышлении, внешности, поведении, физические и психологические проблемы, жизненные обстоятельства, может привести к зацикленности на дефектах. В такой ситуации тяжело расслабиться и воспринять себя с лучшей стороны. Бывает такое, что и внешне привлекательные, успешные люди, страдают от низкой самооценки из-за упрёков и осуждений, которые надолго задерживаются в памяти;
  • Негативный опыт. На психику может повлиять ряд неприятных происшествий, неудачных попыток сделать что-либо важное. Вследствие этого появляется навязчивый страх, что такое повторится. Наиболее подвержены этому люди, пострадавшие от насилия;
  • Мнительность. Это черта характера, которая провоцирует постоянный страх и настороженное отношение ко всем проявлениям жизни. Мнительные люди везде ищут негативный подтекст и нередко страдают манией преследования, которую подогревают книги, новости, фильмы и разговоры людей;
  • Неумение принимать решения. Сомнения в выборе, даже по мелочам, мешают некоторым не только решаться на какие-то поступки, но даже понимать свои желания и определять свой путь;
  • Окружение. Некоторые люди очень зависимы от чужого мнения, которое им навязывает общество. Рядом могут быть люди, которые убеждают в том, что жизнь полна мрака и негатива, критикуя и создавая комплексы и страхи перед будущим;
  • Одиночество. Немногие могут находить в нём плюсы и, оставшись одни, страдают от недостатка любви, внимания, заботы, тёплого отношения. Особенно страдают от этого женщины. Оставшись без мужской поддержки, они взваливают на себя всю ответственность и ставят себе плохую установку: теперь неоткуда ждать помощи и всё необходимо решать самой;
  • Тяжёлая ситуация, событие. Если в предыдущих случаях можно купировать негативное мышление, поняв особенность своего характера и изменив отношение к жизни, то когда с человеком происходит что-то очень плохое, психика, подверженная негативу, может не выдержать. Сильная ссора с близким, развод, несчастный случай, финансовый крах или пошатнувшееся здоровье — в голове начинают прокручиваться мысли по этому поводу, а если ситуация не завершена, неизвестность будет провоцировать страх и тревогу за своё будущее. В таком случае, замкнувшись в себе, можно впасть в тяжёлую депрессию.

Если понимание причины — первый шаг к решению проблемы, то второй шаг к избавлению от навязчивых мыслей — это отпустить ситуацию и перестать о ней думать. Чтобы сделать это, существуют разные способы.

10 способов избавиться от назойливых мыслей

Существуют универсальные способы избавления от навязчивых мыслей. Эти способы работают практически для всех причин, вызвавших проблему, поэтому если один не помог, можно с лёгкостью переходить другому. 3-4 перепробованных способа зачастую помогают, если не полностью избавиться, то значительно минимизировать влияние тревожности на жизнь.

Переживания и стрессы естественны для каждого индивида. Но для того, чтобы не скатиться в уныние и депрессию, необходимо научиться избавляться от проявления навязчивых мыслей.

  1. Решение проблемы. Ключевым фактором этого способа является верное понимание причины. Когда человек зациклен на тревожных мыслях, прежде всего психологи рекомендуют избавиться от их источника. Самый действенный и быстрый способ избавиться от негативных мыслей — это решить проблему, которая их вызывает. Уволиться с работы, вызывающей стресс, закончить разрушительные отношения, выйти из зоны комфорта. Это не всегда представляется возможным и зачастую вызывает страх, но это необходимо и действует безотказно.
  2. Игнорировать негативные мысли, когда их источником является размытая проблема. Истоком негатива может быть риторика или философия: мысли о смерти, страх кризиса, любая ситуация, не имеющая адекватных и видимых предпосылок. Мысли о смерти, которые не дают радоваться жизни, несмотря на то, что не имеют обоснованной почвы, необходимо игнорировать. Нужно научиться жить сегодняшним днём, перестать думать о завтрашнем и сконцентрироваться на том, что происходит прямо сейчас. Наполнить разум светлыми мыслями, игнорировать необоснованную тревогу и смотреть на вещи с реалистичной точки зрения.
  3. Заняться саморазвитием. Вполне логично, что саморазвитие подразумевает изучение новых тем и занятие новыми увлечениями. Это помогает повернуть мысли в другую сторону и развить интерес к жизни. Новые интересы заряжают бодростью, позитивными мыслями и радостью от ожидания чего-то нового. Посвятив свободное время новому хобби, вы не только избавитесь от навязчивых мыслей, но и получите неоспоримую пользу.
  4. Прожить и отпустить. Отрицательных мыслей может быть много, и, переживая их, мозг постоянно ищет способы решения всей проблемы разом. Однако для того, чтобы перестать обдумывать все негативные идеи, необходимо прокрутить каждую по очереди, прожив все эмоции и каждую ситуацию отдельно. Эта практика уменьшает страх будущего и возвращает способность мыслить позитивно. Причём переживать необходимо не только имеющуюся ситуацию, но и всевозможные негативные сценарии.
  5. Читать книги. Одним из эффективнейших методов очищения разума является наполнение его чем-то новым. Психологи рекомендуют обратить внимание на качественную литературу: мировую классику, юмористические произведения, книги о личном росте. Литература, провоцирующая позитивное мышление, способствует изменению жизни в лучшую сторону.
  6. Заняться спортом. Физические упражнения провоцируют рост эндорфина (гормона счастья), а здоровый образ жизни, чистый воздух и физические нагрузки мешают думать о плохом. Самый первый шаг к эмоциональному очищению — это утренняя зарядка. А записавшись в спортзал или на боевые искусства можно не только оздоровить тело и дух, но и познакомиться с новыми людьми и получить новые эмоции.
  7. Сосредоточиться на настоящем. Сделать это можно с помощью чтения книг об освобождении духа и просмотра фильмов на подобную тематику. Проблема многих людей в том, что они слишком много думают о будущем, готовясь к негативным последствиям, даже если к ним нет никаких предпосылок. Работа над собой и умение наслаждаться сегодняшним днём помогает освободиться от тревог.
  8. Заняться уборкой, сделать перестановку. Некоторые люди — фанаты уборки, потому что она действует на них как успокоительное. Генеральная уборка — это не только способ очистить внешнее окружение, но и сменить обстановку, настроившись на новый лад. Этот метод крайне прост, но очень эффективен.
  9. Получить адреналин. Порция адреналина (страха, смешанного с восторгом) действует на психическую систему, как перезагрузка. Прыжок с парашютом, полёт на параплане, дайвинг, хоррор-квест или другой неординарный поступок влияет на душевное состояние, как холодная вода на разгорячённое тело — выбрасывает ненужное и активизирует жажду жизни.
  10. Просто отдохнуть. Многие люди отмахиваются и обижаются, когда окружающие в унисон говорят, что им просто необходимо как следует отдохнуть. Кто-то думает о том, что отдых ничего не решит, ибо возвращаться в привычную жизнь будет ещё тяжелее, а кто-то знает, что не сможет избавиться от мыслей о том, что скоро всё начнется заново. Однако психологи рекомендуют отдохнуть неспроста. Стресс и напряжение могут выбить из колеи любого, и расслабиться в такой ситуации необходимо. Следует выбраться на выходные на дачу, в безлюдные места, отключить телефон и постараться ни о чём не думать. Или наоборот, подумать обо всём, прожить и выкинуть из головы.

Эти способы избавиться от дурных мыслей простые и доступны практически каждому. Ничего не мешает попробовать их все. Хуже точно не будет, а лучше, как показывает практика, станет обязательно.

Дополнительные советы психологов и упражнения

Среди упражнений, рекомендуемых психологами для эффективного избавления от плохих мыслей, популярны следующие:

  • Отпустить проблемы. Избавиться от плохих мыслей в голове можно визуализируя процесс. Обычно при словах «избавиться от негатива» люди представляют себе долгий процесс работы над собой. Однако к этой ситуации есть другой подход, простой, но эффективный. Выпишите все страхи, весь негатив на лист бумаги. Сожгите его и развейте по ветру пепел. Или напишите всё на листочке, засуньте его в воздушный шарик, накачайте гелием и отпустите в небо. Другой вариант — напишите каждую проблему на полоске бумаге, сложите из них звёздочки, поднимитесь на возвышенность и сбросьте их с большой высоты. Такое упражнение поможет получить чувство освобождения и визуализировать процесс, закрепив положительный эффект.
  • Другое упражнение, помогающее избавиться от мыслей, которые вас мучают, состоит в том, чтобы завести дневник негатива и дневник позитива. В первый стоит писать быстрым сбивчивым почерком всё плохое, что приходит в голову, а во второй аккуратно записывать всё хорошее, всячески украшая и раскрашивая. Постепенно следует прийти к тому, чтобы полностью избавиться от первого дневника.
  • Психологи неспроста рекомендуют выговариваться, но делать это следует с умом. Хорошо, если рядом есть человек, который выслушает и поддержит, однако такие люди тоже не железные, да и зачастую мы знаем, что они нам скажут. Лучше всего найти кого-нибудь незнакомого, что несложно сделать в век информационных технологий (анонимный чат, соцсеть или блог-сервис), и высказать всё, как на духу, а затем забыть и человека и то, что было сказано.
  • Начните писать. Переложите свои проблемы на вымышленных персонажей — пишите стихи или начните роман, где главный герой будет переживать и преодолевать каждое негативное событие из вашей жизни. Пока вы будете писать этот рассказ, вы не только поможете себе избавиться от навязчивых страхов, но и, вполне возможно, найдёте на примере героя новые способы решения проблемы.

Эти простые упражнения психологи рекомендуют делать не только тогда, когда появляются негативные мысли, но и когда всё относительно хорошо — для профилактики позитивного мышления.

Каждый человек сам строит собственное мышление. Кто-то пытается избавиться от плохих дум самостоятельно, кто-то обращается к психологам, а кто-то пытается игнорировать проблему и искать способы отвлечения. И если избавиться от назойливых мыслей полностью представляется сложным, то отвлечься от них просто.

Читайте также:  Успокаивающие средства при депрессии и неврозе: обзор

Отвлечься — не значит забыть или проигнорировать, но это помогает отдохнуть и найти новые силы для того, чтобы их игнорировать. Способы могут быть разными:

  • Встречи с друзьями, походы в кино, театр, совместные мероприятия;
  • Готовка, выпечка, изучение новых рецептов;
  • Прогулки по городу, поездки на велосипеде;
  • Новые знакомства;
  • Шоппинг, покупка новых книг, канцелярских принадлежностей, одежды, вкусностей;
  • Написание стихов и рассказов.

Кроме этих методов можно придумать собственные. Займитесь чем угодно, главное, чтобы это полностью заняло вас, не оставляя времени думать о плохом. И не следует забывать о том, что если не искоренить проблему, вызвавшую негативные мысли, до конца от них избавиться не получится.

Подписывайтесь на наш канал Яндекс.Дзен (10

Источник: https://mysekret.ru/psixologiya/kak-izbavitsya.html

Как избавиться от навязчивых мыслей: советы психолога

Навязчивые мысли – мысли, которые постоянно прокручиваются в голове и не дают покоя человеку. В психиатрии их появление определяется как обессивно-компульсивное расстройство (ОКР), в неврологии такое состояние носит название невроз навязчивых состояний, в психологии начальная стадия такого расстройства зашифрована под названием «мысленная жвачка». Человека такое состояние истощает, так как постоянные мысли, роящиеся у него в голове, негативные воспоминания, желания или страхи, создают тяжелое чувство. Ему сложно с ними справиться самостоятельно, поэтому возникает страх, что он никогда не выберется из такого состояния.

Это расстройство может возникнуть в любом возрасте и с разной интенсивностью. Без помощи специалиста человек, к сожалению, не может выбраться из замкнутого круга своих мыслей. Давайте выясним, как избавиться от навязчивых мыслей.

ФАКТОРЫ РИСКА И МЕХАНИЗМ ВОЗНИКНОВЕНИЯ РАССТРОЙСТВА

Возникновение навязчивых мыслей может быть внезапным после травмирующей ситуации, человек своими привычками-ритуалами может себя подвести к этому состоянию. Каковы причины возникновения ОКР?

Привычка построения внутреннего диалога. Нам с детства советуют для засыпания считать до 100, слоников и так далее. Это привычка с детских садов, когда всех детей приучали жить под одни рамки. Некоторые хорошо подстраивались под них, а некоторым детям было сложно жить по «садиковскому» режиму.

Поэтому они придумывали любых персонажей и общались с ними, считали их. Такая привычка приводит к постоянному продумыванию проблем, обсуждению вопросов, счета и так далее. Мозг человека не отдыхает, так как вместо положенного отдыха его психические процессы работают, вспоминая что-то, представляя и анализируя.

Эта привычка может переноситься в обычный рабочий день, например, подсчетом проезжающий машин, белых окон и так далее.

Анализ и прокрутка своих установок и убеждений. Особенно в сложных ситуациях человек продумывает свои ответы, принципы и ценности жизни, в результате которых утверждается еще больше в правильности своих убеждений. Но такое постоянное их повторение выматывает пациента, что приводит к возникновению тревожности по поводу этих мыслей, бессонницы, головной боли и усталости.

Навязчивые мысли по поводу какой-либо проблемы могут перейти в патологическое состояние психики, когда обычная забота о здоровье становится тугой, а осторожность перед опасной ситуацией превращается в паранойю.

Навязчивые мысли не объясняются логически. Они возникают на основе эмоций переживания о любой ситуации. Эти ситуации абсолютно разные у всех людей, но объединяет их одно – эмоциональная привязка.

Постоянные нагрузки физические или моральные приводят к возникновению тревожности, хронической усталости, недосыпанию и неврозу. Отсюда возникновение ОКР и других расстройств. Даже при усиленной работе необходимо давать себе отдохнуть, так как могут быть эмоциональные и психические сбои в работе, выраженные через навязчивые мысли.

ПОВОД БЕСПОКОИТЬСЯ

Навязчивые мысли могут возникать по разным поводам, даже самым нелогичным. К человеку приходят разные мысли, не стоит этого пугаться. Это отражение наших переживаний, поступающей через СМИ и общение. Но важно, как мы относимся к этим мыслям.

Когда к пациенту приходит мысль о суициде и он начинает ее бояться, это хорошо и свидетельствует о патологии. У людей, склонных к суициду или убийству такие мысли не будут вызывать страха, негативных эмоций.

Такие люди продумывают способы, как это сделать. Как избавиться от таких мыслей в голове, поможет психолог или психиатр. Но иногда вовремя нужно помочь самому себе. Ниже будут описаны рекомендации такой помощи.

Недоверчивые люди верят всему, даже нелогичным мыслям, что возникают в их голове в результате переживаний, анализа информации или событий. Они начинают верить в свои нелогичные мысли, принимая их за действительность. Такое состояние имеет также физиологическое и биохимическое основание, после длительных «переделок» мыслей в головном мозге начинаются определенные процессы:

  • возбуждение нейронов и создание нейронных связей, которые приводят к формированию рефлекса реагирования при постоянных навязчивых мыслях;
  • выработка гормонов стресса (кортизол, альдостерон, адреналин);
  • проявление соматических симптомов при подключении вегетативной нервной системы: тонус мышц, увеличение частоты сердечных сокращений, повышение артериального давления, повышенное потоотделение, сухость во рту, затруднения при дыхании, тремор конечностей.

Это нормальная реакция организма на возникающее тревожное состояние в результате навязчивых мыслей. Головной мозг реагирует как на реальную, так и на придуманную угрозу. Бороться с навязчивыми мыслями и страхами реально, с помощью специалиста этот процесс значительно ускорится.

ПРОЯВЛЕНИЯ РАССТРОЙСТВА

Тому, кто пережил атаку навязчивых мыслей, известно их влияние на поведение человека. Самому пациенту мало удовольствия приносит постоянное мнение, не обоснованное логикой.

Такому состоянию сопутствуют нелогичные действия человека, иногда он может шептаться с самим собой, постоянно загружаться в мыслях. Его нередко можно застать на стадии обдумывания чего-то.

Сопутствуют и физические проявления расстройства, характерные симптомы вегето-сосудистой дистонии.

Из такого состояния, несомненно, нужно исходить, так как оно влияет на продуктивность действий человека. Некоторым помогает музыка для сна от таких навязчивых мыслей, некоторые себя постоянно отвлекают чем-то, но это только работа с симптомами. Основное расстройство необходимо лечить, иногда с помощью медикаментов.

ЛЕЧЕНИЕ

Итак, как можно избавиться от навязчивых мыслей? Есть определенный алгоритм действий специалистов, который помогает вовремя купировать приступы навязчивых мыслей, приводящих к тревожных расстройств и панических атак.

МЕДИКАМЕНТОЗНОЕ ЛЕЧЕНИЕ

Убрать из головы навязчивые мысли в некоторых случаях нужно с помощью медицинских препаратов. Применяются медикаменты от невроза. Это обычный метод для устранения физиологических симптомов психического расстройства. Но никакие препараты не заменят психотерапии, лечебного разговоры «по душам» со специалистом.

Лечить навязчивые мысли для хорошего сна или включения в процесс жизнедеятельности помогают антидепрессанты. При этом не слышно расстройство, но не лечится. Большинства пациентов не нравится прием подобных средств, так как они постоянно сонливы, вялы и им сложно сосредотачиваться. Прием препаратов назначает и корректирует врач.

ПСИХОТЕРАПИЯ

Как отвлечься от навязчивых мыслей, расскажет психотерапевт или психолог на индивидуальном приеме. Для преодоления такого состояния требуется профессионализм специалиста и знания в различных психологических школах. В беседе с пациентом врач применяет различные направления.

КОГНИТИВНОЕ НАПРАВЛЕНИЕ

Часто человек привыкает к соблюдению ритуалов, например, перед сном считать или продумывать события прошедшей недели.

При работе в когнитивном направлении специалист делает акцент на осознание ответственности за свои мысли.

Результатом работы должно быть обучение пациента конструктивной реакции на подобные мысли, идеи, которые не поддаются логике. Также человек учится делать важные действия без соблюдения привычных ритуалов.

НАПРАВЛЕНИЕ СЕМЕЙНОЙ ПСИХОТЕРАПИИ

Как правило, человек с подобным расстройством живет в семье или имеет свое окружение. Давно известна истина о том, что наше окружение на нас влияет.

Работа психолога в идеале должна происходить и с семьей пациента. Обессивно-компульсивное расстройство в большинстве случаев развивается из-за проблем в отношениях с близкими людьми. Задача психолога разобраться в семейных отношениях пациента и помочь их гармонизировать.

РАБОТА В ГРУППЕ

Навязчивые мысли появляются также от отсутствия включенности в действии и нехватки общения. Групповая поддержка при этом расстройстве очень важна, человек чувствует, что он не один на один со своей ситуацией.

В группе он проще признает свои проблемы и у него больше мотивации их решать, брать на себя ответственность за них. Когда пациент признает проблему, он уже на пути ее решения.

Групповая поддержка дает свои результаты и при последующей индивидуальной психотерапии.

Своевременное решение проблемы предотвращает ее осложнения. У многих пациентов и их родственников еще сохранилось стереотипное мышление о том, что расстройства психических функций и процессов необходимо тщательно скрывать. Поэтому человек затягивает проблему до такой степени, что приходится применять и медикаменты, и более длительную терапию.

САМОСТОЯТЕЛЬНАЯ ТЕРАПИЯ

Когда навязчивые мысли становятся результатом привычки все «перемалывать» и повторять в головном мозге, на этом этапе человек может помочь себе самостоятельно преодолеть такое состояние. Для этого нужно следовать рекомендациям.

  1. Признать, что не все мысли разумны, логичны и правдивы. Возникающие мысли – это не часть окружающей действительности или нас самих, они могут быть совершенно неадекватными и нелогичными. Мысли – это всего лишь отражение наших условий жизни, настроения, опыта, знаний, ценностей и обстоятельств, воображения и предположения. Переплетение всех этих составляющих в мозгах приводит иногда к абсурдным мыслям.
  2. Пытаться игнорировать такие мысли. Бороться с внутренним диалогом крайне не рекомендуется, так как человек будет сам себя загонять в ловушку паники и тревожности. Нужно осознать присутствие этих мыслей в голове, признать их факт, и попытаться, как бы со стороны, понаблюдать за ними. Но малейший их анализ, например, «почему они появляются?», «Откуда такая дикость?» Приведет опять к тому же самому. Важно помнить, что это только мысли, и верить в них не обязательно.
  3. Важно прислушиваться ни к мыслям, а к ощущениям. Определить, когда именно, и какие ощущения посещают. Возможно, раздражение, гнев, грусть, радость или возражения. Их не нужно бояться, их необходимо принимать и проживать. Этот процесс приведет к психическим преобразованиям. Ощущения будут утихать, а психика восстанавливаться.
  4. Не нужно надеяться на скорое освобождение от таких навязчивых мыслей, процесс занимает длительное время, у некоторых это годы.
  5. Нужно приобрести навыки релаксации. Мозг тоже должен отдыхать, постоянные мысли и переживания могут привести человека к истощению. Дыхательные упражнения, самовнушение и другие методы помогают человеку расслабиться.
  6. Поддерживать социальные контакты. Доброжелательное общение хорошо отвлекает и настраивает человека на позитивный лад. Осознанное ограждение от окружающих только усилит симптомы невроза.

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5d42e07335c8d800add1a9f9/5d4cd0b66f5f6f00aea4462c

Как избавиться от навязчивых мыслей? Советы психолога

Навязчивые мысли в самом запущенном случае способны доставлять массу хлопот. В случаях попроще они изматывают физически и душевно. Негативная не отпускающая мысль отравляет жизнь и  может доводить до депрессии. Человек, утратив жизненную энергию, становится забитым существом с затравленным взглядом.

Как избавиться от навязчивых мыслей, вернув себе радость жизни?

Откуда вообще они берутся? На этот ответ наука пока точный ответ дать не может. Кто-то говорит о перегрузке мозга, кто-то – о непостижимых процессах в подсознании, кто-то во всем винит нестабильность психики.

Однако подтверждение или опровержение любой из этих гипотез никак не поможет избавиться от навязчивых мыслей.
В современную эпоху мозг подвергается колоссальным нагрузкам: огромные объемы информации, которые поступаю извне, доводят человека до стресса. Ночной отдых не всегда помогает.

Одна и та же негативная мысль может вертеться в голове месяцами.

Записаться на онлайн тренинг «Счастливая жизнь без тревоги и страхов»

Эффективные способы избавиться от навязчивых мыслей

Угомонить бурную фантазию, которая идет вразрез с логикой и здравым смыслом, так просто не получится. Чтобы «достучаться» до подсознания и нейтрализовать негативную установку, потребуется помощь опытного психолога, а также работа над собой.

Однако, мало кто из людей, не знающих, как избавиться от навязчивых мыслей, идет к специалисту с жалобами на «кашу в голове» и депрессию.

Если речь идет о глубоко личных или интимных переживаниях, за которые приходится краснеть, визита к доктору не будет: постороннему человеку рассказать такое стыдно.

Основную работу придется провести самостоятельно. Например, так:

— настройте себя на полную безучастность к негативным мыслям. Бороться с ними бессмысленно, а вот проживать можно. Конечно, они вернутся, но со временем будут посещать вас все реже.

Главное – терпение. С помощью опытного психотерапевта у вас должно хватить силы воли, чтобы сохранить полное равнодушие;

— избавьтесь от негативных формулировок, заменяйте их позитивными утверждениями;

Читайте также:  Помощь психолога при депрессии: что важно знать

— не пытайтесь бороться с навязчивыми мыслями: это бесполезно. Их можно нейтрализовать равнодушием. Попробуйте переключиться на активную деятельность. Наполняйте сознание только положительными эмоциями – и вы увидите, как ваша жизнь наполнится яркими красками, и в ней просто не останется места деструктивным навязчивым мыслям!

Источник: https://fdrk.ru/kak-izbavitsya-ot-navyazchivyh-myslej/

Как избавиться от навязчивых мыслей

Советы, как самостоятельно избавиться от навязчивостей

Современное информационное изобилие, которое ежедневно человеку приходится обрабатывать, обеспечивает индивидов необходимыми знаниями, но при этом зачастую приводит к неверному восприятию этой информации.

Докучливые идеи посещают каждого, однако у отдельных лиц они «поселяются» надолго и сильно осложняют существование, нередко приобретая масштабы психического отклонения, особенно если обусловлены душевными травмами в настоящем либо связаны с прошлыми потрясениями. Существует множество разновидностей аналогичных психоэмоциональных отклонений.

В большинстве ситуаций избавиться от навязчивых мыслей и страхов можно самостоятельно при помощи простых способов и специальных упражнений.

Частыми причинами тревожных настроений и назойливых мыслей о грозящих ужасах или неудачах, которые могут случиться, являются эмоциональные удары, произошедшие ранее.

Обсессии могут базироваться на опасении повторения нежелательной ситуации и непонимании, каким образом выйти из неё. При этом аналогичные думы могут и беспочвенно появляться.

Накапливаясь, страхи и треволнения провоцируют нервное перенапряжение, ведущее, прежде всего, к дисфункции пищеварительного тракта.

Самым распространенным нарушением, возникающим вследствие дисбаланса эмоционального фона, является язва желудка, за ней идет расстройство работы миокарда.

  • Помимо того, постоянное воздействие стрессоров и навязчивые мысли порождают возникновение нижеприведенных проблем:
  • – различных зависимостей, например, пищевой, алкогольной;
  • – избыточного веса, который является следствием переедания либо обильной продукции гормона кортизола (при эмоциональном потрясении кортизол вбрасывается в кровеносное русло дабы оказать помощь организму в преодолении трудностей, однако при затяжном стрессе, данный гормон затормаживает метаболизм);
  • – недугов половой системы по причине гормональных всплесков (отмечаются сбои в гормональном цикле, нарушение микрофлоры половых органов, нередко появляются новообразования, снижение потенции, ухудшение качества спермы);
  • – ослабление иммунитета, вследствие чего организм делается легко подверженным различным инфекциям;
  • – наблюдаются психические отклонения, порожденные депрессивными настроями (суицидальные наклонности, комплексы, фобии, душевные недуги).
  • Поэтому рекомендуется использовать любые способы, помогающие избавиться от навязчивых мыслей и тревоги.

Люди погружаются в собственный мир, наполненный унынием и безразличием к происходящему, когда испытывают недостаток положительных эмоций. Это нередко приводит к депрессивным настроям, а иногда может породить и настоящую депрессию.

Если тяжело переключаться на приятные думы или воспоминания, то рекомендуется обзавестись интересным хобби либо иным занятием по нраву.

Например, можно начать ходить в бассейн, вода обладает свойством устранять негатив, записаться в спортивную секцию, ведь спорт способствует продукции гормона счастья.

Помимо благотворного влияния физкультурных занятий на душевный настрой человека, спорт также занимает свободное время, что не оставляет возможности предаваться печалям или поддаваться воздействию навязчивых мыслей и тревоги.

Необходимо ввести в привычку маленькие перерывы, разбавляющие активную ежедневную жизнедеятельность. Человек является живым функционирующим организмом, и он нуждается в обычном отдыхе. Частой причиной навязчивых мыслей и тревоги является банальное переутомление.

Когда навязчивые мысли являются следствием привычки «перемалывать» ежедневные события, воспроизводя снова и снова в голове, сними справиться довольно просто самостоятельно. Прежде всего, следует признать, что далеко не все думы логичны, умны и истинны. Ведь мысли, постоянно воспроизводящиеся мозгом, не обязательно являются частью окружающей действительности.

Нередко обсессии бывают алогичны и абсолютно неадекватны. Следует знать, что мысль являет собой лишь отражение условий бытия индивидов, их настроения, моральных ориентиров, ценностей, настроения, жизненных обстоятельств, кругозора, воображения, начитанности и мировоззрения.

Перепутывание и хитросплетения всех перечисленных составляющих в мозге зачастую и порождает возникновение навязчивых идей.

Противостоять внутренней беседе, равно как и игнорировать ее не только бессмысленно, но и зачастую опасно. Поскольку человек подобным поведением самостоятельно загоняет собственную персону в западню, где властвуют паника и тревожность.

Поэтому рекомендуется осознать наличие навязчивых мыслей, признать сам факт их присутствия. После чего следует постараться стать сторонним наблюдателем, смотрящим на происходящую «пляску» мыслей со стороны. При этом надобно избегать даже малейшей попытки их анализировать.

Вопросы по типу «почему эти мысли появляются», «что привело к ним» обратно загонят в западню.

Необходимо помнить, что надоедливый внутренний диалог являет собой лишь поток мыслей, верить в который совсем необязательно. Здесь важнее прислушаться к собственным ощущениям, которые возникают вследствие назойливых дум.

Возможно, человек испытывает гнев, раздражение, радость, грусть либо его одолевает отрицание. Эти эмоции не следует бояться, надобно их принять и прожить. Такой процесс приведет к трансформациям в психике.

Следствием этого будет затухание описанных ощущений и восстановление душевного комфорта.

Также рекомендуется не избегать социальных контактов. Поскольку доброжелательное взаимодействие способствует отвлечению от навязчивых мыслей и настраивают на позитив. А осознанное ограждение себя от социума лишь усугубит состояние и усилит симптоматику.

Методы избавления от навязчивых мыслей

Большинство психологов сходится во мнении, что навязчивые состояния зачастую возникают вследствие травматических событий. При этом совсем необязательно быть свидетелем трагедии либо пережить внезапную кончину близкого.

У некоторых лиц уход из жизни домашнего любимца может стать пусковым механизмом, поскольку породит глубокие эмоциональные переживания, которые побороть самостоятельно психика человека вследствие каких-либо причин не в состоянии.

  1. Прежде чем становиться на стезю борьбы с навязчивыми мыслями, надобно уяснить следующее:
  2. – ситуация не разрешится сама собой, если о ней постоянно думать;
  3. – любая назойливая мысль лишена рационального фундамента, при этом, если она обусловлена конкретной проблемой, то надо решить именно эту проблему, нет никакого смысла думать постоянно о ней;
  4. – ликвидировать назойливые внутренние диалоги не получится посредством размышлений и нахождения логичной аргументации.
  5. Сегодня разработано много методов, позволяющих справиться с надоедливым внутренним диалогом самостоятельно.
  6. Ниже приведено несколько способов, как избавиться от навязчивых мыслей в голове самостоятельно.

Как уже писалось выше, прежде всего, необходимо перестать бороться с докучливыми думами, поскольку эта битва заранее проигрышная.

Навязчивые мысли итак забирают силы и энергию человека, а если индивид еще и сознательно станет уделять им внимание, погружаясь в негативные переживания все глубже, то он просто ослабит собственный организм.

Здесь можно применить одно известное выражение: «Дабы не вспоминать о черном коте, надобно вспомнить о фиолетовом псе». Данное высказывание можно встретить в различных вариациях, но смысл остается неизменным.

Творчество является одним из максимально эффективных способов избавления от неврозоподобных состояний. Необходимо на листе бумаге написать обо всем, что мучает, доставляет неудобство, что мешает комфортному существованию.

Можно нарисовать проблемы. При этом совсем неважно имеются ли художественные способности. Здесь неважна красота и четкость линий, главное дать свободу собственному воображению.

Можно вылепить тревожащую проблему из глины или пластилина либо вырезать из цветного картона. Главное позволить себе сделать все, что на данный момент хочется душе, выразить мучащие идеи наиболее удобным способом.

После проделанной работы необходимо внимательно прислушаться к ощущениям внутри. Если больше написать, нарисовать или слепить ничего не хочется, то настала пора избавиться от навязчивых мыслей и тревоги самостоятельно.

Можно порвать на мельчайшие кусочки, сжечь, выбросить, самолетиком запустить вдаль, раздавить, смять собственное «творение».

Изводящие фантазии, идеи и чувства можно преобразовать в новые возможности, ресурс, зону развития.

Например, если извечно преследует мысль о невыключенном утюге или незапертой двери, то необходимо начать развивать собственное внимание и память.

Помимо того, что это поможет точно помнить о выключенном утюге, также данные навыки поспособствуют в трудовой деятельности и существенно облегчат ежедневный быт.

Дабы избавиться от навязчивых мыслей и тревоги, рекомендуется постараться выявить закономерности их возникновения. Например, тревожащие мысли начинают одолевать ближе к вечернему времени или ранним утром.

Может они возникают лишь потому, что подсознание человека хочет помочь человеку – увильнуть от нежелательного дела, работы, звонка.

Назойливые мысли могут быть своеобразным звоночком, сигнализирующем о необходимости оглянуться на собственную жизнь: может опостылела скучная работа или замучил быт. При появлении навязчивостей, важно понять, что послужило пусковым механизмом.

Также надобно осознать, что когда индивид извне принимает навязчивые мысли и совершает в результате их влияния определенные поступки, то ответственность за эти действия, а также их последствия он должен брать на себя.

Не следует перекладывать ответственность на преследующие мысли. Раз человек действовал в соответствии с ними, следовательно, именно он их принял. Помимо того, производили действия не мысли, а непосредственно сам индивид.

Дабы избавиться от обсессий, рекомендуется прекратить неустанно воспроизводить мысли и заниматься самовнушением. Поскольку именно самовнушение располагает огромной властью. Благодаря нему можно устранить болевые ощущения, излечить психосоматическое расстройство либо улучшить душевное состояние. Метод самовнушения широко используются в психотерапии.

Оказываясь в кризисной ситуации, индивид бессознательно начинает произносить утверждения, которые лишь способны ухудшить состояние.

Подключается самовнушение, приводящее к чувству полного бессилия, ощущения отчаяния, тоски, разнообразным нарушениям и недугам.

Если человек начал замечать, что постоянно повторяет негативную установку, то рекомендуется заменить ее противоположной, стараясь чаще ее повторять.

Также для самостоятельного избавления от навязчивых мыслей и тревоги следует сознательно отказаться от скрытых интересов и выгод.

Каким бы противоестественным это не казалось, но индивид, обуреваемый изматывающими надоедливыми мыслями, зачастую отыскивает мнимую выгоду для собственной персоны в их присутствии.

При этом себе в этом они не признаются. Психологи данный феномен именуют «вторичной выгодой».

Когда сдается, что выгода от мучений превосходит пользу от душевного комфорта. Однако это лишь самообман, поэтому следует постараться отыскать и осмыслить «вторичную выгоду». Только после этого у индивида получится искоренить навязчивость и отыскать выход из существующего положения.

Существует определенная группа докучливых мыслей, побороть которую проще, нежели другие навязчивые думы. Они характеризуются связью с определенными поступками, будущим, которое в руках людей. К описываемой группе можно отнести боязнь будущего, последствий, одиночества. Сюда же причисляют и популярный вопрос, как избавиться от навязчивых мыслей о человеке.

Основой этих страхов является банальная нерешительность. Необходимо прекратить переживать и начать действовать. Следует прямо посмотреть в глаза собственным страхам. Ведь заранее неизвестно оправданы они или нет, неизвестно завтра будет так, как представляется или иначе.

Единственная возможность это узнать заключается в проверке опытным путем, что дальше произойдет. Страхи самостоятельно развеются, когда человек убедится, что причины для треволнений попросту не существуют.

Надобно сконцентрировать в кулаке собственную волю и следовать в направлении вперед.

Также следует понимать, что проблему лучше всего решать комплексно. Прежде, чем приступать к внедрению вышеприведенных методов, необходимо пересмотреть собственный распорядок и ежедневный рацион.

Рекомендуется минимизировать потребление психостимулирующих средств. Лучше заменить травяными настоями с акцентом на седативные травы привычные кофеинсодержащие напитки и чай. Действенным будет сбор, состоящий из зверобоя, валерианы лекарственной и мяты.

Эффект данного напитка можно приумножить при помощи гречишного меда.

Как уже писалось выше, для избавления от навязчивых состояний, необходимо разнообразить собственный досуг, чтобы не оставлять даже минимальной возможности назойливым думам завладеть сознанием индивида. Нужно исключить из ежедневного бытия праздность. Поэтому день следует расписать буквально поминутно. Нельзя оставить даже секунды для деструктивных размышлений.

Помимо вышеперечисленного, необходимо ежедневно проводить психологическую работу с собой. Эта работа должна быть направлена на ликвидацию из головы мучающих мыслей.

Сделать это проще, когда есть понимание того, что всякая дума лишь крохотная частичка самого человека, которая обусловлена средой обитания, воспитанием, окружение и многим иным. Поэтому не следует себя отождествлять с навязчивыми думами.

Лишь после того, как данный постулат будет принят индивидом и усвоен, можно переходить к следующим шагам.

Навязчивостям сложно противостоять, а уничтожить их практически невозможно. Данное утверждение стоит признать, дабы двигаться дальше. Деструктивные мысли нужно игнорировать, не вступая в «демагогию» с ними.

Также не рекомендуется избавляться от ощущений, порождаемых этими думами. Эти эмоции следует прожить до конца, прочувствовать их до момента полного исчезновения.

Источник: https://psihomed.com/kak-izbavitsya-ot-navyazchivyih-myisley/

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector