Бессонница при беременности: причины и коррекция состояния

Вопрос, как бороться с бессонницей во время беременности, волнует многих женщин, ожидающих рождения малыша. Проблемы со сном являются распространенным состоянием у будущих мам. Согласно статистике, почти 80% беременных страдает проявлениями инсомнии.

Это отражается на физическом и эмоциональном здоровье как матери, так и плода. Характерным является тот факт, что расстройство сна увеличивается с приближением родов.

Но, как известно, безвыходных ситуаций не бывает, и чтобы избавиться от проблемы, достаточно правильно определить причину ее возникновения.

Виды нарушений сна у беременных

Бессонница у беременных является одним из многочисленных нарушений сна. В этот период специалисты классифицируют ее, как физиологическую или транзиторную, поскольку после родов данный процесс нормализуется. Виды инсомнии определяются по следующим критериям.

1. Ситуативная (не более 5-7 дней). Бессонница возникает в самом начале на фоне радостных или печальных эмоций. Женщина узнает о новом положении и не в силах справиться со своими чувствами.
2. Кратковременная. Задержка процесса засыпания обусловлена рядом физиологических изменений. Увеличение матки, учащение мочеиспускания, осложнения беременности, страх перед родами – вот несколько причины, вызывающих расстройства сна. Данное состояние требует помощи специалиста.
3. Хроническая. Вызывается наличием какого-либо заболевания. У беременных данный тип развивается задолго до зачатия. Консультация врача строго обязательна.

В зависимости от времени возникновения

1. Пресомническая или стартовая. Трудности с засыпанием возникают в самом начале и могут длиться несколько часов. Женщина долго ворочается, страх наступления асомнии усугубляет нервозное состояние, желание уснуть пропадает.
2. Интрасомническая или срединная. Частые ночные пробуждения связаны с внешними раздражителями (шум) и внутренними факторами (позывы в туалет, повышенная двигательная активность, кошмарное сновидение). После эпизода бодрствования возникают трудности с засыпанием.
3. Постсомническая или финальная. Проявляется в раннем пробуждении, разбитом и вялом состоянии, которое сопровождается сонливостью и сниженной работоспособностью.

Бессонница, сопровождающая будущих мам

Беременность и бессонница – две «неразлучных» подруги. Основной причиной возникновения данного состояния является гормональная перестройка организма, направленная на сохранение и нормальное развитие плода. Нарушения сна обусловлены также рядом физиологических факторов и причин иного характера.

Проявления патологии

• Она характеризуется уменьшением длительности ночного сна или неудовлетворительным его качеством.
• Как правило, после пробуждения беременная испытывает разбитость и вялость, у нее быстро развивается состояние усталости.
• Симптомами данной патологии являются:

• неглубокий и короткий сон менее 7-8 часов;
• частая смена отдыха и пробуждения;
• проблемы с засыпанием;
• подъем раньше срока.

Последствия недостатка ночного отдыха

Постоянный недосып во время беременности может отрицательно сказаться на здоровье и самочувствии будущей мамы, привести к развитию осложнений, и нарушениям функционирования различных органов и систем.

1. Изменения гормонального фона. Дисбаланс может привести к повышению тонуса матки, вследствие чего возрастает угроза выкидыша.
2. Нарушение психо-эмоционального состояния. Недосып вызывает повышенную раздражительность, нервозность, усиливает депрессию.
3. Тахикардия, изменение АД. Вследствие отсутствия полноценного отдыха у будущей мамы возникает учащенное сердцебиение, резкие перепады артериального давления.
4. Повышенная травмоопасность. Снижение концентрации внимания из-за угнетения деятельности ЦНС, вызванного недосыпанием, может привести к несчастному случаю или получению травматических повреждений.
5. Ослабление иммунитета. На фоне недостатка сна у организма беременной женщины ослабевают защитные функции, что способствует проникновению разного рода инфекций и развитию опасных патологических процессов.

Причины инсомнии у беременных в разные сроки

Если до зачатия проблемы со сном у женщины не существовало, то с наступлением беременности она незамедлит проявиться. По мнению специалистов, в разные периоды данного состояния бессонница у будущих мам имеет характерные отличия и причины.

1 триместр

Бессонница на ранних сроках – распространенное явление. Оно связано со следующими предпосылками:

• с изменением гормонального фона, который вызывает обратимые нарушения деятельности ЦНС;
• с развитием раннего или позднего токсикоза, и других признаков;
• с неконтролируемым эмоциональным состоянием;
• с внешними факторами (некомфортными условиями сна, шумом, сухостью воздуха).

2 триместр

На этом сроке сон более или менее нормализуется, поскольку организм полностью адаптируется к новому положению, а протекание физиологических процессов приходит в норму. Нарушения сна во втором триместре происходят редко, в основном, из-за несоблюдения режима дня, излишних эмоциональных или физических нагрузок или злоупотребления тонизирующими напитками.

3 триместр

В третьем триместре инсомния возвращается вновь и, начиная примерно с 32 недели, женщина испытывает большие трудности с отдыхом.

Это обусловлено такими причинами:

• периодическим появлением изжоги, одышки и других неприятных ощущений;
• увеличением живота, который мешает принять удобную позу и уснуть;
• активностью плода, который часто толкается в ночные часы;
• тянущими болями в спине и поясничном отделе;
• частыми позывами к мочеиспусканию из-за давления матки на мочевой пузырь.

Внимание! Приближающиеся роды напоминают о себе хаотичными тренировочными схватками, которые будущая мама принимает за истинные. Это настораживает ее и лишает покоя.

На развитие бессонницы влияет также излишняя эмоциональность, связанная с ожиданием скорого рождения малыша.

Правильный подход к лечению

Что именно делать в борьбе с бессонницей при беременности, подскажет только врач. Здесь важно понимать, что она является не патологией, а всего лишь симптомом, который характеризует протекающие в организме физиологические или психо-эмоциональные процессы.  Поэтому, прежде чем начинать бороться с недугом, следует выяснить истинную причину его появления.

Лекарства для улучшения сна у женщин в положении

1. Многие женщины в стремлении хоть как-то уснуть, и отдохнуть от переживаний обращаются к врачу за назначением медикаментозных препаратов.

2. Существует много советов, как именно бороться с бессонницей во время беременности, каждая женщина вправе выбрать способ, наиболее подходящий для нее.

Возможности народной медицины

Простые и доступные рецепты народной медицины помогают быстро наладить полноценный ночной отдых. Разумеется, перед использованием любого из них необходимо проконсультироваться с лечащим врачом.

  Наиболее эффективным и безопасным народным средством избавления от бессонницы считается мед (если нет аллергии на этот продукт пчеловодства). Его можно добавлять в чай, настои и отвары из трав.

Успокоительным воздействием обладают также ромашка, мята, мелисса, пустырник, валерьянка.

1. В стакан теплого молока влить ложку меда, тщательно перемешать до полного растворения. Принимать каждый день перед сном, выпивая вкусный и полезный напиток небольшими глотками.
2. Растереть ягоды клюквы до состояния кашицы смешать со слегка разогретой янтарной жидкостью до приобретения однородной консистенции. Ежедневно за 30 минут до ужина принимать витаминную смесь по чайной ложке.
3. Траву душицы и корень валерианы тщательно измельчить. В емкость всыпать сырье, взятое в равных частях, и залить половиной стакана кипятка. Смесь проварить на тихом огне 2-3 минуты, после чего снять с плиты и настоять в течение часа. Процеженный успокоительный отвар пить каждый вечер, примерно за час до сна.

Полезные рекомендации

Для устранения бессонницы врач может посоветовать  выполнять некоторые рекомендации.

1. Избегать стрессовых ситуаций или эмоционального перенапряжения.
2. Ограничить дневной сон или сократить его длительность до часа.
3. Исключить из рациона жирную, острую и копченую пищу, или не употреблять ее за ужином.
4. Ограничить прием жидкости в вечерние часы.

Физическая активность и свежий воздух

Важную роль в правильной организации ночного отдыха играет посильная дневная физическая активность. Гиподинамия, которая сопровождает большинство беременных женщин, вызывает увеличение массы тела и другие неприятные состояния. Поэтому следует изменить привычки и начать вести активный образ жизни.

1. Совершать ежедневные пешие прогулки в любое время года, особенно полезно делать это незадолго до сна.
2. Выполнять дыхательную гимнастику и упражнения, имитирующие ходьбу или езду на велосипеде. Для этого нужно лечь на спину и начать крутить ногами.

Совет! Для предотвращения расстройств сна надо исключить значительные физические нагрузки в вечернее время.

Употребление правильных продуктов

Неправильное питание относится к разряду причин, нарушающих нормальный сон. Изменение ежедневного рациона способствует устранению проблемы. Первым делом нужно сделать следующее:

• разнообразить пищу, включив в свежие овощи, фрукты, нежирные сорта мяса и рыбы;
• исключить из употребления блюда со специями;
• не принимать бодрящих напитков во второй половите дня;
• не передать вообще, и за ужином – особенно;
• отдавать предпочтение легким блюдам, кисломолочным продуктам, белковой пище.

Способы снятия эмоционального напряжения

Обязательной процедурой у будущей мамы должна стать релаксация, отдых, который предполагает снятие эмоционального напряжения. Для этого можно использовать различные методы, как, например:

• прослушивание любимой спокойной музыки или игра на фортепиано;
• ароматерапия с использованием масла розы, герани, мелиссы, лаванды, лавра;
• теплый душ за 20-30 минут до сна;
• массаж поясничной области и ног для снятия мышечного тонуса;
• занятия сексом (если нет ограничений).

Любой из них вполне доступен для женщины, которая собирается родить здорового малыша.

Организация условий для полноценного ночного отдыха

Нормальный полноценный отдых напрямую зависит от соблюдения гигиены сна. Сомнологи советуют придерживаться простых правил, которые помогут избежать развития инсомнии.

1. Оборудовать комфортное спальное место с удобным матрасом и подушкой.
2. Обеспечить темноту в комнате в ночное время для выработки гормона мелатонина.
3. Создать оптимальные условия для сна, снизив температуру до 18-20°С.
4. Выработать привычку ложиться и просыпаться в одно и то же время.
5. Исключить из распорядка дневной отдых.
6. Проветривать помещение несколько раз в сутки, и обязательно перед сном.

Использование специальных аксессуаров

Их можно подкладывать под голову, спину, ноги и живот. Это поможет принять удобную позу и расслабиться, не опасаясь за состояние плода во время сна.

По отзывам покупательниц, существует разнообразие форм и моделей, среди которых можно выбрать наиболее оптимальный вариант.

Подбор правильной позы

Немаловажным моментом, который поможет нормализовать ночной отдых, является выбор удобной позы для сна. На спине или животе укладываться в постель неудобно, поскольку пережимаются сосуды и внутренние органы, а также оказывается давление на плод.

Внимание! Оптимальным считается сон на левом боку из-за увеличения притока крови к матке. Врачи рекомендуют принимать позу эмбриона для того, чтобы обеспечить расслабление всех мышц. 

Профилактические меры

Для того чтобы не бороться долго и трудно с бессонницей, лучше постараться минимизировать возможность ее появления. Меры по предотвращению инсомнии включают в себя следующие пункты:

1. В вечернее время следует исключить умственную и зрительную нагрузку, ограничить просмотр передач и фильмов, вызывающих эмоциональное возбуждение.
2. Отдать предпочтение легкой и просторной одежде из натуральных тканей, чтобы чувствовать себя комфортно не только во время сна, но и в течение дня.
3. Для устранения зуда живота использовать специальный лосьон или жирный крем.
4. Для предупреждения неприятных симптомов изжоги изменить питание или принять позу, при которой верхняя часть тела должна быть выше нижней.
5. Выпивать на ночь стакан теплого молока с медом.

Заключение

Бессонница при беременности – довольно распространенное состояние, вызванное нарушением гормонального фона, эмоциональными переживаниями, физиологическим дискомфортом.

Справиться с ним можно, нормализовав режим дня, питание, создав в спальне условия, располагающие к полноценному отдыху и глубокому спокойному сну.

И всегда помнить, что к помощи медикаментом можно прибегать только после предварительной консультации с лечащим врачом.

Источник: https://znatoksna.ru/insomniya/bessonnica-pri-beremennosti.html

Бессонница у женщин при беременности: возможные причины и способы борьбы

Бессонница у беременных или инсомнии возникают на различных сроках. Причины делятся на две группы: физиологические и психологические. Чаще всего эти причины выступают в комплексе. Если бессонница стала проблемой, необходимо обратиться к врачу.

Неспокойный сон или недостаток сна негативно влияют на организм человека, тем более, в период беременности. Особую трудность представляет бессонница на поздних сроках беременности и непосредственно перед родами.

Если развивается бессонница после переноса эмбрионов и настроение становится неустойчивым, необходимо сообщить о своем беспокойстве врачу. Так как экстракорпоральное оплодотворение требует тщательного наблюдения.

Причины бессонницы у женщин в период беременности

• Физиологические. Среди физиологических выделяют боли различного характера – тянущие в области поясницы, судороги в ногах или других областях, частые позывы к мочеиспусканию (матка существенно увеличивается в размерах и сильно давит на мочевой пузырь). Часто из-за шевеления плода уснуть проблематично. Изжога, ее проявления сильны ночью. Она возможна на протяжении всей беременности. Из-за серьезных гормональных перестроек также возможна бессонница во время беременности в любом периоде.

Иногда бессонница на ранних сроках беременности является собственно признаком беременности.

Когда женщина замечает, что стала плохо спать, возможно, она просто ждет ребенка.

Вообще, при любых беспокойствах по поводу своего здоровья, необходимо проконсультироваться с врачом. Обычно бессонница в начале беременности проходит сама собой, по мере того, как женщина привыкает к своему состоянию.

• Психологические. Сюда включают все обстоятельства, мешающие заснуть и не связанные с болезнями. Беременность и так очень неспокойный период жизни для каждой женщины. Когда дурные мысли не дают уснуть, самое время подумать почему так происходит. Женщины вообще по сути способны переживать по любому поводу. Беременным особенно трудно контролировать свои эмоции и чувства. Примеры мыслей, причиняющих беременным особенное беспокойство и мешающие заснуть:

• А вдруг родится ребенок с серьезными проблемами в здоровье?
• Как я буду рожать?
• Как долго я буду рожать?
• Смогу ли я родить так, чтобы не причинить вред своему ребенку?
• Что будет со мной после родов?
• Как я буду выглядеть после родов?
• Как будет ко мне относиться муж после родов?
• По силам ли мне роль матери?
• Будет ли мой муж (партнер) хорошим отцом?
• Я не хочу рожать, я не хочу этого ребенка!

Пожалуй, последний пункт самый проблемный и серьезный. Такая позиция способна «вымотать» морально и сформировать депрессию или иные серьезные эмоциональные нарушения. Она явно требует вмешательства психотерапевта или хотя бы врача, ведущего вашу беременность. Либо серьезной поддержки близких вам людей.

Список странных и порой несуразных страхов, но от этого не становящихся менее важными для самой беременной, можно продолжать бесконечно. Особенно ярко выражаются у молодых девушек. Хотя фантазия на страхи у всех беременных очень богатая.

Если же для страхов есть вполне обоснованные и реальные поводы – одиночество, серьезная болезнь, отвержение близких и отсутствие поддержки или еще намного хуже, уже точно известная серьезная патология развития малыша, то уснуть будет особенно трудно. Своими проблемами нужно обязательно делиться с близкими.

Беременность не тот период, когда нужно проявлять упрямство или скрывать свои переживания, пусть даже странные, от близких. Иногда достаточно откровенного разговора, чтобы успокоить себя.

Как справиться с бессонницей во время беременности?

Чтобы справиться с бессонницей, выясните причины. Если они физиологические, то устранять их нужно при помощи врача.

Опасно принимать лекарственные или даже безобидные травяные успокаивающие сборы без консультации врача.

Если дело касается страхов или переживаний, то уместно выяснить что конкретно беспокоит и попытаться с этим осознанно бороться. Среди общих методов борьбы с бессонницей традиционно выделяются следующие:

• Прогулки на свежем воздухе.
• Обязательное проветривание помещения, а лучше сон при постоянном доступе свежего воздуха – слегка открытое окно или форточка не повредят даже при холодной погоде.
• Прием контрастного душа.
• Легкий ужин. На ночь лучше не есть жирного, острого или сладкого. Рыба, овощи, фрукты или творог будут предпочтительнее макарон с майонезом или жареного мяса.
• Секс. Если нет противопоказаний, секс способен расслабить, облегчить процесс засыпания. И повысить настроение.
• Чтение. На ночь лучше читать что-то легкое, не побуждающее к серьезным размышлениям.
• Теплое молоко с медом. Если нет аллергии.
• Расслабляющий массаж. Даже обычные поглаживания успокаивают, приносят удовольствие. Полезно перед сном массировать ноги. Чтобы они не отекали, подложите под них невысокую подушку.

ПОХОЖИЕ МАТЕРИАЛЫ:  7 проверенных методик лечения и избавления от заикания

Не нужно сознательно бороться со своей бессонницей. Если вы проснулись ночью, прошло 20-30 минут, а все равно сон не приходит, расслабьтесь. Почитайте книгу, повяжите. Или можно просто полежать, подумать о чем-то приятном. Если вы уже не ходите на работу, то недостаток сна ночью вы легко восполните днем.

Не надо стремиться заснуть во что бы то ни стало. Такие методы только возбуждающе действуют на организм. Вы начинаете злиться, нервная активность возрастает. В результате вы окончательно проснетесь, тогда уже долго не заснете. Скорее всего, бессонница в вашем случае явление очень кратковременное.

Отпустите ситуацию, постарайтесь не думать, что вам надо непременно заснуть.

Зачастую бессонница перед родами не дает спать последние недели 2-3. Живот уже стал очень большим, в туалет женщина за ночь встает раз 5, а иногда и больше. Ей трудно все – наклоняться, обуваться, одеваться. Даже ходить, сидеть, лежать и спать. Она уже хочет только побыстрее родить и все.

Здесь уже справиться с нарушениями сна значительно труднее. Самое важное в такой ситуации – только положительный настрой и возможность себя почаще радовать. Потому что бессонница на последних неделях беременности обычно объясняется элементарной усталостью женщины от своего состояния.

Потому что она уже не помнит, как это приятно – спать на животе или самой обуть ботинки без борьбы с отекающими ногами.

Когда причина бессонницы беременных – постоянный стресс или депрессия

Из-за постоянного стресса уснуть невозможно. Сон крайне поверхностный. Никакие легкие травяные сборы не помогают. Успокаивающие слова близких не приносят удовлетворения.

Беременность и стресс никак не должны соседствовать. Стресс и негативные мысли отрицательно влияют на соматическое состояние женщины и ее ребенка. Ухудшается общее самочувствие, появляются жалобы на здоровье.

Врач разводит руками, а женщина беспокоится еще больше.

Особенности сна при хроническом стрессе или депрессии во время беременности:

• Женщине трудно заснуть.
• Ее сон поверхностный, он часто не приносит чувства отдыха.
• Женщина перестает получать удовольствие от сна.
• Женщина просыпается намного раньше обычного.
• Пробуждения ночью не связаны с позывами сходить в туалет или жаждой. Они внезапны и беспричинны с точки зрения физиологии.
• После этих пробуждений уснуть особенно трудно.

Когда стресс или депрессия мешают нормально спать, дурные мысли не отпускают даже днем, самое время обратиться к врачу. Особенно при отсутствии поддержки со стороны родственников или близких. Медикаментозное лечение осуществляет исключительно врач.

  Но и психотерапия в таких случаях оказывает благотворное действие. Если нет возможности психотерапии, придется со своими проблемами разбираться самостоятельно. Полезно почитать специализированную литературу.

Интернет дает широкие возможности для обсуждения своих проблем с посторонними людьми, которые оказывают реальную поддержку, помогут дельным советом или просто поговорят по душам. Это легко сделать даже анонимно. Кстати, телефоны горячей линии по психологической поддержке также никто не отменял.

Бессонница порой возникает не только на фоне беременности, но и в силу иных физиологических особенностей женщины, например, у кормящих мам, во время менструации или при климаксе. Рассмотрим коротко причины бессонницы в такие периоды жизни женщины.

Бессонница у кормящей мамы

Когда женщина родила, забот у нее только прибавилось. Теперь времени для сна стало существенно меньше (хоть и не каждый день). Кормящим мешают заснуть все те причины, которые мы перечислили выше.

Но прибавляется только еще одна – это необходимость вставать по ночам из-за различных потребностей ребенка – в пище, сухой и чистой одежде. Если ребенок заболел, проблемы со сном еще острее. Но что делать, когда ребенок спит, а вы нет, вас мучает бессонница? Для начала прояснить почему так происходит.

Почему возникла бессонница после родов и что мешает заснуть. Возможно, неудобная поза, потому что ребенок спит совместно с вами,  нервное перенапряжение, боли различного характера при лактации потом долго непроходящие или что-то другое? После этого полезно обратиться с конкретными жалобами к врачу.

Возможно, он посоветует, что делать в таких случаях или предложит методы терапии, чтобы бессонница при грудном вскармливании прошла без отрицательных последствий для малыша и его мамы.

ПОХОЖИЕ МАТЕРИАЛЫ:  Как побороть компульсивное переедание?

Бессонница перед и при менструации

Организм женщины постоянно подвержен гормональным изменениям. Перед менструацией, во время нее, после нее. Не каждая женщина способна справиться с постоянными «скачками» гормонов. В результате – изменения настроения, повышенная утомляемость, плаксивость и другие «приятные» проявления.

Врачи обычно объясняют это недостатком серотонина в организме. Нередко в такие периоды женщины жалуются и на нарушения сна различного характера, они не могут заснуть без успокаивающих лекарств. Среди всех жалоб нередко встречается именно бессонница перед месячными.

В чем причины этого? Трудно сказать.

Но бессонница при месячных обычно не требует коррекции или специального долговременного лечения.

Ни в коем случае не нужно принимать снотворные без консультации врача, особенно, делать это часто. Снотворные средства нужны только в самых крайних случаях. После них человек часто чувствует себя разбитым. Они не дают чувства полноценного отдыха.

Бессонница при климаксе

Пожалуй, это самый непростой период жизни для каждой женщины. Именно его связывают с частыми депрессиями, беспокойствами и потерей интереса к жизни. Нередко существенно ухудшаются отношения с близкими и в первую очередь, с мужем.

Женщина и так испытывает серьезные физиологические изменения организма, а к ним прибавляются еще и проблемы со сном. Нередко это именно бессонница. Ночью ей трудно уснуть, а днем постоянно хочется спать.

Врачи назначают прием медикаментозных средств от бессонницы при климаксе или используются средства фитотерапии.

Среди общих причин отдельного упоминания заслуживаю вредные привычки – курение, употребление алкоголя, малоподвижный образ жизни, ожирение и т.д. Они в разы усиливают негативные последствия климакса. В том числе и бессонница становится его частым спутником.

При климаксе что делать женщине в этом случае? Прежде всего требуется прилагать много физических и психологических усилий. Чтобы период менопаузы прошел без серьезных отрицательных последствий, нужно заботиться о себе, своем здоровье.

Нужно хорошо питаться, побольше двигаться (при возможности), стремиться к положительным впечатлениям, искать больше позитива вокруг и обязательно заручиться поддержкой близких. Лечение бессонницы при климаксе требует обязательного участия врача.

Хроническая бессонница при беременности – серьезной повод для беспокойства

Недосыпание очень вредно. Если бессонница возникает периодически и перерывы между нормальным сном и бессонницей становятся все реже, нужно обратиться к врачу. Так как причины бессонницы у женщин разнообразные и не всегда безобидные. Лечить бессонницу у женщин и не только может только врач.

Не стоит затягивать и ждать, что народные способы окажут устойчивый лечебный эффект. При беременности даже травяные сборы от бессонницы, принимаемые без предварительной консультации врача способны серьезно навредить организму. Возможно, стоит также качественно пересмотреть свой рацион. Иногда полезен курс приема витаминных комплексов.

А может быть, пора сменить работу или кардинально скорректировать образ жизни, когда медицина уже не может помочь.

Источник: https://opsihoze.ru/narusheniya-fiziologicheskih-funktsij-psihogennoj-etiologii/bessonnitsa-u-zhenschiny-pri-beremennosti-razbiraemsya-v-prichinah-i-sposobah-lecheniya.html

Бессонница в первом триместре беременности: причины бессонницы на ранних сроках, что делать?

Большинство женщин радуется, обнаружив на тесте вместо одной две полосочки: случилось ожидаемое событие, скоро придет время освоить новую роль – роль молодой мамы. Но вместе с радостью будущую мать могут посетить и некоторые неприятные эмоции, в частности, раздражение, апатия и ощущение бессилия.

Нередко настроение становится неустойчивым, «прыгает», ощущение счастья сменяется непонятной тоской и равнодушием. Виновата, конечно, в первую очередь, «пляска» гормонов, неизбежная в таком случае. Масла в огонь может подлить и бессонница при беременности на ранних сроках – она мучает многих женщин, готовящихся к изменению социальной роли.

На поздних сроках симптомы нарушения сна (диссомнии) отмечают у себя многие женщины, и они обусловлены физиологическими причинами:

Содержание

• Причины диссомнии у беременных
• Когда начинается бессонница у будущих мам
• Может ли бессонница быть первым признаком беременности
• Причины бессонницы на ранних сроках в 1 триместре
• Виды расстройств ночного сна у беременных
• Что делать
• Как помочь себе уснуть самостоятельно

Причины расстройства сна

Подобные явления наблюдаются, начиная со второго триместра. Но чем обусловлены нарушения ночного сна в 1 триместре?

Ведь ничего существенного, казалось бы, пока не происходит.

Все изменения идут на клеточном уровне – на первых неделях будущий малыш представляет собой всего лишь конгломерат из энного количества клеток, и ни сама женщина, ни окружающие еще не знают, что величайшее чудо – зарождение новой жизни – уже свершилось.

Между тем в организме беременной женщины в 1 триместре совершаются колоссальные перемены, которые, конечно, играют роль стрессового фактора. Это – одна из причин бессонницы. Разберем и другие.

Когда начинается бессонница у беременных

Если вы еще не уверены в том, что беременность состоялась, и пока не торопитесь делать тест или сдавать ХГЧ, но при этом замечаете, что ночной сон стал хуже, это – повод насторожиться.

Когда можно сдавать кровь на ХГЧ после зачатия

Уже в первые дни и недели беременности женщина может отметить следующие явления:

• сон стал прерывистым;
• мучают кошмары, которые стали необычайно яркими, правдоподобными;
• ночью случается проснуться в 3-4 часа без видимых причин, и потом никак не удается заснуть снова;
• беременной несмотря на усталость, вечером не получается отвлечься от переживаний и «погрузиться в царство Морфея» — постоянно одолевают тревожные мысли.

От таких проблем со сном во время беременности страдают многие. Некоторые, еще не зная о своем состоянии, пробуют бороться с неприятностью с помощью медицинских препаратов, например, пьют таблетки, думая, что бессонница стала следствием усталости из-за трудностей на работе или в личной жизни.

Если раньше у вас никогда не случалось ничего похожего, если к тому же вы чувствуете тяжесть внизу живота, порой бывают головные боли, да еще есть небольшая задержка – следует проверить, не оказались ли вы в интересном положении. Порой бессонница становится одним из первых его признаков.

Бессонница как признак беременности на ранних сроках

Бессонница в начале беременности может проявить себя как после пропуска срока очередных месячных, так и до задержки. После овуляции, если в этот период яйцеклетка встретилась со сперматозоидом, сразу начинаются изменения гормонального фона.

На ранних сроках (уже в первые недели) желтое тело, которое всегда образуется после выхода яйцеклетки из фолликула, начинает вырабатывать прогестерон. Именно поэтому вторая половина цикла даже для небеременных женщин нередко ознаменовывается разными неприятными явлениями (их относят к симптомам ПМС):

• отечностью;
• увеличением окружности живота;
• ощущением усталости и сонливости днем и трудностей с засыпанием ночью.

Все это – «проделки» прогестерона. Если беременность состоялась, на ранних сроках идет усиленная выработка прогестерона, и отсутствие нормального ночного сна и вялость днем – первые признаки гормональной перестройки организма.

Может ли бессонница быть признаком беременности? Конечно, особенно если она сопровождается рассеянностью и сонливостью днем. Организм как будто «путает» время сна и бодрствования. В начале беременности будущие мамы нередко долго не могут уснуть вечером, а утром их просто не поднять с постели.

Может быть и обратное явление: спать очень хочется днем или вечером, после возвращения с работы.

Причины бессонницы в 1 триместре

Почему уже в первые дни нарушается сон? К причинам бессонницы на ранних сроках беременности относятся:

• уже упомянутая повышенная выработка «гормона беременности» — прогестерона;
• частые позывы в туалет;
• явно выраженный токсикоз;
• неустойчивое настроение.

Прогестерон помогает функциональному слою эндометрия стать более пышным и «удобным» для прикрепления зародыша. Но вместе с тем он способствует развитию повышенной утомляемости, снижению концентрации внимания, нарушению нормальной цикличности ночного сна.

Женщины с первых недель гестации замечают, что просыпаются ночью, чтобы посетить туалет – мочевой пузырь под воздействием гормонов активно работает. А потом трудно уснуть, мозг уже перестроился на бодрствование.

Неприятные ощущения в желудке, изжога, тошнота – все это также может служить причиной того, что сон «бежит» от вас. В этом случае, чтобы справиться с проблемой, надо наладить работу желудочно-кишечного тракта. Что можно пить при появлении симптомов диспепсии – подскажет гинеколог, который, возможно, отправит на консультацию к узкому специалисту – гастроэнтерологу.

Что касается эмоциональной нестабильности беременной, повышенной тревожности, вызванной мыслями о грядущих переменах, то здесь поможет новопассит или персен – прекрасное и безопасное средство для нормализации эмоционального фона.

Виды нарушений сна у беременных

Бессонница в 1 триместре беременности может проявиться по-разному:

• вы не можете уснуть ночью, зато днем засыпаете в любой обстановке и даже в положении стоя;
• вы засыпаете, едва коснувшись головой подушки, но просыпаетесь перед рассветом и больше не можете уснуть;
• вы спите крепко, но регулярно просыпаетесь от жутких сновидений, в итоге утром ощущаете разбитость.

Лечить стоит каждое из этих нарушений, ведь недостаток сна провоцирует снижение иммунитета, снижает сопротивляемость заболеваниям и даже провоцирует тонус матки.

Бессонница на ранних сроках беременности: что делать

Беспокоит бессонница во время беременности на ранних сроках? Сначала стоит точно убедиться, что это не ранний признак какого-либо заболевания, а именно один из симптомов начавшейся гестации.

Следует обратиться со своей проблемой к гинекологу. Он посоветует, что можно принимать и как побороть бессонницу без вреда для матери и ребенка. Можно обратиться к средствам гомеопатии, если ваш лечащий доктор не против.

В конце дня можно выпить стакан теплого молока с медом – это расслабляет и настраивает на крепкий сон.

Советы и медитативные упражнения

В домашних условиях можно избавиться от бессонницы следующими способами:

1. Перед сном старайтесь выходить на короткую неспешную прогулку.
2. Собираясь ложиться в постель, хорошенько проветрите комнату.
3. Удобно обустройте свое ложе: пусть подушка будет небольшой и мягкой, а сама постель – достаточно жесткой, не прогибающейся.
4. Заварите себе стаканчик чая с мелиссой или зверобоем. Только пить его нужно не на ночь, а за пару часов до сна.
5. Исключите прием в вечерние часы кофе и зеленого чая.
6. Почитайте добрую книжку.
7. Обучитесь технике поверхностного дыхания. Меняйте быстрое дыхание на дыхание с 20-секундной задержкой. Сосредоточьтесь на процессе дыхания, думайте только о том, как вы дышите, отбросив все прочие мысли.

Часто сон нарушается в самые первые недели после зачатия – то есть на 1-2 неделях развития эмбриона, когда он только закрепляется в матке. В это время иммунитет матери снижается, она слегка заболевает. В это время не допускайте сильной усталости, переутомления, ешьте мед перед сном, научитесь настраиваться на полное расслабление – так вы будете экономить силы.

Со временем организм приспособится к переменам, и сон наладится. Надо только помочь себе пережить первый непростой период, оберегать себя от лишних нагрузок и волнений.

Маленький совет беременным: почитайте сказки. Они помогут успокоиться и настроиться на доброе и светлое. Вспомните, как хорошо засыпалось в пятилетнем возрасте под мамину сказку, и попробуйте снова «нырнуть» в детство. Приятных сновидений!

Актуальное видео

Бессонница в период вынашивания ребенка

Рекомендуемые материалы:

• Что такое желтое тело в гинекологии
• Можно ли мяту беременным
• Кофе при беременности: можно или нельзя
• Первая неделя беременности
• ХГЧ на ранних сроках беременности
• Бессонница у беременных в 3 триместре
• Токсикоз на ранних сроках — как с ним бороться

Источник: https://stanumamoy.com.ua/bessonnica-pri-beremennosti-na-rannih-srokah/

Бессонница во время беременности

Вы измучены, обессилены, но все равно не можете заснуть. Наступление ночи становится пыткой.

Уютная постель, мягкая подушка… Раньше вам стоило лишь добраться до спальни, положить голову на подушку — и… вроде бы через секунду наглый будильник вырывал вас из объятий Морфея, возвещая наступление нового дня.

А сейчас спальня превратилась в камеру пыток, и вероломный бог сна совсем про вас забыл — отлетел, наверное, к красавицам, не отягощенным выросшим животом.

А ведь нормальный сон вам теперь вдвойне необходим: вы несете ответственность за того крохотного человека, существование которого пока целиком зависит от вас — от того, как вы себя чувствуете, что едите и, конечно, как спите; ваша бессонница наверняка не пойдет ему на пользу… Растущее беспокойство, боязнь бессонницы усиливает нервное напряжение, и заснуть становится еще труднее — получается порочный круг, и вы в отчаянии: что сделать, чтобы его разорвать?

Одиночество (те, кто рядом, сейчас со своими сновидениями, а не с вами) и страх перед бесконечной бессонной ночью — знакома вам такая ситуация? Давайте поговорим о том, как ее преодолеть.

Прежде всего, об одиночестве: надо сказать, что на самом деле вы оказались в довольно многолюдной компании — с вами миллионы женщин: по данным статистики, 78% беременных испытывают проблемы со сном.

А от рассмотрения причин бессонницы наш разговор естественным образом перейдет к самым разнообразным способам ее преодоления — в арсенале человечества их целое множество, не может быть, чтобы вам ничего не подошло.

Причины нарушений сна у беременных

У множества женщин бессонница начинается уже в первом триместре беременности, некоторые врачи даже склонны считать нарушения сна одним из признаков наступления беременности.

Во втором триместре сон обычно нормализуется, но вот в последние три месяца перед родами бессонница оказывается одним из частых и серьезных осложнений течения беременности.

Врачи, рассуждая о природе сна, обычно говорят, что бессонница — не болезнь, а симптом, внешнее проявление каких-то процессов, протекающих в нашем организме. Чтобы победить бессонницу, нужно постараться выяснить, что это за процессы и как можно нейтрализовать их неизбежные побочные эффекты.

К бессоннице уже на самых ранних сроках способны привести гормональные изменения в организме женщины: так, например, во время беременности повышается уровень прогестерона и ряда других гормонов. Мобилизуя силы на вынашивание беременности, они вместе с тем приводят организм в состояние «боевой готовности» и иногда попросту не дают расслабиться.

С ростом срока беременности поводов для бессонницы становится все больше. Причины нарушений сна у беременных могут быть физиологическими:

• трудности в нахождении удобной позы (увеличившийся вес и выросший живот весьма затрудняют этот процесс);
• боль в спине и пояснице;
• шевеление плода;
• частые ночные позывы к мочеиспусканию (увеличившаяся в размерах матка давит на мочевой пузырь, теперь его требуется опорожнять гораздо чаще);
• изжога (нарушения работы желудочно-кишечного тракта вообще характерны для беременности);
• судороги (особенно часто беременные жалуются на судороги ног);
• зуд в области живота из-за растяжения кожи;
• одышка (увеличившийся вес тела затрудняет дыхание, кроме того, матка давит на легкие); и психологическими:
• хроническая усталость;
• нервное напряжение, стресс (боязнь предстоящих перемен, тревога за ребенка, страх перед родами);
• ночные кошмары.

Любой из этих причин вполне хватит для того, чтобы лишить женщину сна, а чаще всего они еще и сочетаются! Выделите в этом списке то, что актуально именно для вас, и перейдем к следующему разделу статьи — советам о том, как бороться с бессонницей.

Сразу хочу предупредить: не следует даже пытаться выполнить весь достаточно большой список советов, которые в нем приведены! Постарайтесь выбрать только то, что подходит к вашему случаю, что нравится лично вам. Если какая-то рекомендация не поможет, попробуйте воспользоваться другой.

Воспринимайте эти рекомендации не как медицинские указания («Делать только так, и никак иначе!»), а как дружеские советы («Почему бы вам не попробовать еще и вот это? Если и это не поможет, придумаем что-нибудь другое!»).

Как бороться с бессонницей во время беременности

Начинать борьбу за спокойный ночной сон нужно… с самого утра! Ведь продолжительность и качество нашего сна во многом определяются правильным режимом и нашим поведением в течение дня. Постарайтесь придерживаться следующих рекомендаций:

• Избегайте перенапряжения. Накопившая за день усталость не всегда приводит к крепкому сну, иногда оказывается, что после тяжелого дня вы просто не в силах расслабиться. Старайтесь не слишком часто заходить в спальню в течение дня. Вид постели, напоминающей о ночных мучениях, может усилить ваш страх перед бессонницей, и вечером вам будет еще труднее заснуть.
• Если днем вы привыкли какое-то время спать, попробуйте на несколько дней отказаться от этой привычки или хотя бы сократить время дневного сна — может быть, ночной сон восстановится.
• Если вас мучают кошмары1, о которых вы потом не можете забыть, утром или днем поговорите о них с близким человеком (мужем, матерью, подругой). Психоаналитики считают обсуждение ночных сновидений очень эффективным средством преодоления страха перед ними: во-первых, близкие попытаются вас успокоить, и скорее всего им это удастся, а во-вторых, облекая в слова мучившие вас смутные видения, вы сами обнаружите, что особых причин для страха нет.
• В течение дня найдите время и возможность для выполнения несложных упражнений, которые вам по силам. Очень полезным считается плавание, пешие прогулки и даже танцы (в последнем случае, конечно, все зависит от срока беременности и вашего самочувствия).
• Ваше тело должно привыкнуть к тому, что кровать — это место только для сна: отвыкайте от привычки валяться в постели — не следует лежа читать, смотреть телевизор и т.п.

Вечером, часа за два до сна, начинайте подготовку к тому, чтобы предстоящая ночь оказалась спокойной и мирной. Специалисты говорят о гигиене сна, включающей в себя ряд мероприятий:

• Не ешьте тяжелой пищи незадолго до сна: на сытый желудок вы будете ворочаться до самого утра.
• Не назначайте на вечер дел, требующих физических и интеллектуальных усилий.
• Избегайте эмоционального напряжения и стрессовых ситуаций в этот период суток (не назначайте на вечер неприятных разговоров и бурных объяснений, попросите родных и знакомых не звонить вам вечером и, естественно, не смотрите на ночь боевики и триллеры).
• Примите перед сном теплую ванну или душ. В ванну можете добавить отвар ромашки или несколько капель какого-либо ароматического масла (например, лавандового) — это поможет вам расслабиться.
• Старайтесь меньше пить вечером (следя за тем, чтобы общее дневное потребление жидкости составляло 6-8 стаканов), это поможет вам справиться с такой причиной бессонницы, как необходимость частого опорожнения мочевого пузыря.
• Перед тем как отправиться в постель, выпейте чашку теплого молока (если вам не нравится вкус молока, можно добавить корицу, немного меда или сахара) или чая из трав (в этом случае часто рекомендуют ромашку, обладающую расслабляющим эффектом). А вот от обычного тонизирующего чая (не говоря уж о кофе!) нужно отказаться. Кстати, в молоке содержится триптофан, который можно назвать мягким природным снотворным — это вещество обладает успокаивающим, седативным эффектом.
• Можно съесть перед сном небольшой бутерброд с вареной индейкой (мясо этой птицы также богато триптофаном).
• Если вы вечером ощущаете слабость, дурноту, у вас учащается сердцебиение, возможно, причина вашей бессонницы — гипогликемия (низкий уровень сахара в крови). В таком случае вам может помочь сладкий чай, сок или просто кусочек сахара (и обязательно расскажите об этих симптомах врачу, чтобы он подтвердил или опроверг этот диагноз и принял соответствующие меры).
• Перед сном намажьте кожу живота лосьоном, это может препятствовать появлению зуда.
• Попросите мужа или кого-либо из близких перед сном сделать вам массаж: он даст возможность расслабиться, снимет боль в спине и пояснице, массаж стоп и голеностопных суставов поможет избежать судорог. Эффективным может оказаться и точечный массаж шиатсу, если кто-то в вашей семье владеет его методикой, почему бы не попробовать.
• Не исключено, что помощь в борьбе с бессонницей окажут правильно подобранные специалистом гомеопатические средства.
• Кое-кому заснуть поможет… секс. Если у вас нет медицинских противопоказаний к занятиям сексом, вы чувствуете желание и знаете, что обычно после секса вас клонит ко сну — почему бы и нет?

Но вот завершен ежевечерний ритуал приготовления ко сну, и вы уже в постели. Что же делать ночью, чтобы к вам слетел вожделенный сон?

• Прежде всего — старайтесь не нервничать, не думать о том, что не сможете заснуть, это лишь ухудшит положение.
• В спальне должно быть прохладно (однако необходимо избегать переохлаждения ног — можно спать в носках). Если нет возможности спать с открытой форточкой, нужно хорошо проветрить помещение перед сном.
• Ночная одежда (рубашка, пижама) должна быть удобной, сшитой из натуральных материалов, не стесняющей движений и дыхания.
• Лучше всего спать на удобном матрасе. Выясните, что подходит именно вам — может быть, пуховая перина, может быть, рельефный матрас с поверхностью, напоминающей картонки для транспортировки яиц, а может, напротив, вам легче будет спать на жесткой поверхности, и нужно просто подложить под матрас доски.
• Беременной женщине для сна потребуется множество подушек (не меньше 3) самой разной формы и размера. Хорошо, если вам удастся приобрести специальную подушку для беременных — она имеет клиновидную форму и специально предназначена для того, чтобы подкладывать ее под живот. После родов вы сможете использовать ее во время кормления. Подушки можно подкладывать под бок, под шею, зажимать между ногами; вы можете покрыть весь матрас подушками — такая усовершенствованная постель лучше примет форму вашего тела.
• Ищите удобную позу, в которой вы смогли бы заснуть. Не сможете спать на животе и на спине — значит, придется лечь на бок (некоторые врачи считают, что лучше на левый — так усиливается приток крови к матке). Положите одну подушку под живот, другую зажмите между коленями, если у вас болит спина и поясница, можете подоткнуть еще одну подушку под бок. Иногда женщинам советуют спать в позе эмбриона (излишне напоминать о том, насколько она физиологична, скажу лишь, что, стимулируя кровообращение, она способствует максимальному расслаблению всех мышц). Вы можете подложить дополнительную подушку под голову — в некоторых случаях это не только облегчает дыхание, но и оказывается эффективным средством против изжоги.
• Сделайте дыхательную гимнастику, которой учат на курсах подготовки к родам; упражнения на релаксацию. Когда почувствуете приближение сна, старайтесь дышать медленно и глубоко.
• Не исключено, что вам поможет ароматерапия. Капелька лавандового масла может оказаться полезной не только в ванне, но и в постели.
• Если вам не удалось заснуть в течение получаса, встаньте, выйдите в другую комнату, полистайте журнал или почитайте книгу, способную навеять сон, начните вязать, послушайте успокаивающую музыку и отправляйтесь в постель лишь тогда, когда почувствуете приближение сна.

И, конечно, нельзя обойти молчанием достаточно болезненный для беременных женщин вопрос о снотворных. Снотворные, как многие прочие лекарственные препараты, в вашем положении лучше, конечно, не применять.

Врачи решительно настаивают на том, что нельзя прибегать к снотворным в первом триместре беременности, когда идет активное формирование тканей эмбриона, да и в дальнейшем вряд ли порекомендуют вам без достаточно серьезных оснований принимать такие препараты.

В любом случае — запомните: ни при каких обстоятельствах не принимайте самостоятельное решение о применении снотворного! Даже если до беременности вы к нему уже прибегали. Даже если его пила ваша беременная подруга.

Даже если вам его посоветовала сердобольная продавщица из аптечного киоска. Решение об использовании снотворного может принять только врач!

Источник фото: Shutterstock

Источник: https://www.9months.ru/zdorovieberem/302/bessonnica-vo-vremya-beremennosti