Как избавиться от плохих мыслей: советы и рекомендации

Как избавиться от плохих мыслей: советы и рекомендации

Навязчивые мысли – лишь этап жизни, который сейчас проходите вы и который, как и многие вещи, надо просто перетерпеть. Даже если тело трясет от депрессии, уныния и обиды на благополучие окружающих (почему именно я?), то это все равно пройдет со временем.

Я тоже сталкивался с этой проблемой, поэтому понимаю ваше состояние. Поначалу вся жизнь теряет краски, появляется страх, пропадает способность радоваться. Но потом волна сходит, и ты приобретаешь ценный опыт. Ко многому меняется отношение, осознаются простые и важные вещи.

Чтобы ускорить этот процесс, предлагаю вам познакомиться с некоторыми приемами. Они помогут снять душевную боль и скорее вернуться в реальность.

А для полного «выздоровления» нам все же понадобится время. Просто в определенный момент вам настолько надоест животный страх и самоунижение, что со злости вы отбросите навязчивые мысли без всяких техник.

Как избавиться от плохих мыслей: советы и рекомендации

Способы борьбы

#1 Разрешите мыслям быть

Около 30 лет назад профессор психологии Дэниэл Вегнер провел интересный эксперимент. Он разделил студентов-добровольцев на 2 группы и одну из них попросил не думать о белом медведе. Каждый раз, когда в голове у испытуемых возникал образ, они должны были нажимать на кнопку звонка. По результатам эксперимента выяснилось, что медведь возникал в сознании студентов несколько раз в минуту.

Исходя из опыта, профессор сделал вывод о неспособности мозга контролировать мыслительный процесс. Он доказал, что запрет лишь вызывает у человека навязчивую идею и по сути просто подтвердил, что запретный плод сладок.

Подробнее об эксперименте можно почитать в Википедии.

Перенося результаты его эксперимента на нашу ситуацию, можно понять, почему мысли так просто не исчезают. В постоянном стремлении избавиться от них, мы только напоминаем мозгу об их существовании, вновь вызываем волну чувств.

Поэтому в момент тревоги не нужно останавливать и заглушать свои мысли. Как бы страшно это не было, надо стараться наблюдать за ними и принимать свое состояние. Со временем вы перестроитесь, и мысленные образы не будут вызвать такого страха, какой вызывали раньше.

Мысль – это ведь просто импульс, всю «грязную» работу делают эмоции. И если заменить эмоцию волнения на эмоцию спокойствия, то можно обмануть свое сознание.

А вообще, самый высокий уровень обмана, это возлюбить болезнь свою по одноименной книге Синельникова. Для организма это будет просто взрывом.

Сначала ему непонятно и нелогично, но потом чувствуешь себя лучше. Конечно, любви никакой не будет, но беспокойство постепенно уйдет и в душе установится пустота.

«Любовь» как бы задавит эмоции и на время создаст нейтральную атмосферу.

#2 Это не от вас

Если вы читаете эту статью, значит частичка вашего сознания понимает, что происходит какая-то, извините, фигня. Просто что-то действует на ваш мозг, одолевает сознание. Но ведь этого не должно быть, эти мысли противны и не в праве обладать такой силой.

Поэтому навязчивые мысли – это как-бы внешний враг. Глубины подсознания, энергетические волны, «бесы» и т.п. Пусть они летают, пусть существуют. Главное знайте, что это не ваша внутренняя сущность.

Такое представление поможет относиться к себе лояльней, опять-таки успокоить эмоции. Вы как-бы скидываете ответственность с себя и начинаете бороться не с собой, а с наружным противником.

#3 Дневник

Если жалко денег на психолога, можно вести дневник. Даже не то, чтобы вести, а просто разом излить свое состояние. Все свои чувства, переживания, самые страшные прогнозы не побоятся выразить на бумаге.

Вы как будто общаетесь с другом, не боитесь смотреть страху в лицо. Вы не прячетесь от тревожных мыслей, не скрываете от себя переживания, а формулируете их на бумаге и спокойно осознаете положение вещей.

Этими небольшими действиями вы показываете сознанию, что не сдались и еще готовы бороться. Вы доказываете сами себе, что не загнаны в угол и можете анализировать ситуацию трезвым рассудком.

Как избавиться от плохих мыслей: советы и рекомендации

Чтобы совсем отвести душу, можно поиздеваться над этим листочком: разорвать, сжечь, размочить в воде и т.д. Тут все ограничено лишь фантазией.

#4 Выпустите эмоции

Уединитесь, прилягте, полностью погрузитесь в уныние. Позвольте себе жалеть себя, ощущать несправедливость своего положения. Вместо того, чтобы постоянно сдерживаться и ощущать обиду, лучше сразу избавиться от нее.

Один раз, но с полной самоотдачей поплачьте, побейте грушу, покричите в подушку. Не стесняйтесь выразить свои эмоции, ведь как мы уже выяснили, они и являются всему виной.

#5 Одержимость

Можно попытаться спрятаться от мыслей за работой, встречами с друзьями или постоянной возней по дому. Но это лишь временное облегчение, потом мысли нахлынут с новой силой.

Лучше найти для себя идею, одержимость, хобби и параллельно с этим использовать остальные способы. Когда вы сможете убрать плохие мысли насовсем, вам будет чем заняться и загрузить себе голову.

В противном случае делать будет нечего, голова окажется пустой и мозг снова забьет ее мысленной «дурью». Получится замкнутый круг: вы будете очищаться, а мысли будут возвращаться на чистенькое.

Чтобы найти свое хобби, можно попробовать:

  • Заняться тем, чем увлекаетесь (Нравится читать книги – попробовать написать, нравятся рыболовные снасти – попробовать делать их у себя дома и т.п.)
  • Вспомнить детство, какие-нибудь увлечения
  • Задать себе вопросы на подобие «чтобы я делал, если бы у меня был 1.000.000 долларов?»
  • Заняться популярными вещами (изучение языка, спорт, рисование)
  • Посмотреть на хобби людей, которыми вы восхищаетесь

Не стесняйтесь своих новых увлечений. Во-первых, живем один раз, а во-вторых, это поможет нам быстрее справиться с сложившейся ситуацией.

#6 Физическое состояние

Находясь в депрессии и подавленности, не нужно забывать о потребностях тела. Так же следует высыпаться, правильно питаться, заниматься спортом.

Напрямую это не поможет, но существенно улучшит состояние тела. А между состоянием тела и состоянием души существует прямая зависимость.

Как избавиться от плохих мыслей: советы и рекомендации

#7 Все не так плохо

Вопрос с навязчивыми мыслями стоит не первый день, и у психологов существуют целые собрания тяжелых книг на эту тему. Их изучают, ходят на всякие семинары, посещают мастер классы.

Все потому что огромное число людей в наши дни подвержено этому состоянию. Вы можете найти их на форумах, в разных группах, чатах. Вы – не один, и у вас есть поддержка.

Не беспокойтесь, максимум год, и у вас обязательно все изменится. Мозг просто физически не удержит одну мысль больше этого времени. Он устанет от страха, однообразия и депрессии. Он пошлет это со словами «будь что будет».

Например, у меня это состояние заняло около двух месяцев и уже как 2 года я в отличном здравии со свободой от «мысленной диареи». А сейчас, я хочу поделиться способом, который, наверно, помог мне больше всего.

Что помогло мне больше всего

Наверно, как и каждый человек, я задавал вопросы. В чем смысл жизни? Откуда все началось? Зачем вообще что-то движется, зачем планеты вращаются, почему существуют разные цвета? И было понятно, что ответы на эти вопросы помогут как-то успокоиться, облегчить положение вещей.

Не сказать, что ответы нашлись (наверно никогда не найдутся), но я с их помощью понял  важные вещи. Я понял, что у человека все-таки есть предназначение, есть смысл жизни, есть какая-то миссия. Поэтому навязчивые мысли (о болезни, о несчастном случае, о смерти в конце концов) – просто мелочи, возникающие на жизненном пути.

Для себя я аргументирую это так:

  • Без человека смысла существования материи нет. Если за материей никто не будет «наблюдать» и взаимодействовать (смотреть на солнце, наблюдать за движением реки, рассматривать планеты в телескоп), то ее как будто бы и не существует. Где-то в космосе крутятся огромные каменные глыбы, но получается, что их нет. Без сознания, способного познавать материю, ничего в мире не нужно.
    Поэтому можно сделать вывод, что материя неотделима от сознания. Вселенная нуждается в достаточно развитом познающем субъекте (человеке), чтобы он мог оценивать ее творения. Она существует не просто так и мы ей нужны.
  • Есть разные уровни жизни. Минеральный, растительный, животный и человеческий. Например, коза —  животный уровень, трава – растительный. Если коза жует траву, то трава не поймет, что с ней происходит. Она не имеет глаз, носа, развитых телесных ощущений. Другими словами, интеллектуальный уровень травы ниже, чем интеллектуальный уровень козы.
    Почему же тогда мы решили, что человек – венец мироздания? Может у нас просто нет «органов» для связи с Высшим разумом? Может все-таки есть что-то высшее, что дает нашей жизни смысл? (аргумент взял из лекций В.Ефимова)

Как избавиться от плохих мыслей: советы и рекомендации

Такая вера во что-то большее, помогает отогнать мелочные проблемы и в частности выбросить навязчивые мысли из головы. Лично мне она дала понимание существования Высшего разума, Единого сознания, Бога (кому как нравится), которые наделяют человеческую жизнь миссией.

Действительно, не просто же нам земные ресурсы перемалывать, надо что-то и сделать в этой жизни. И пока это не сделаешь, ужасающие предсказания и образы в мозге – ничто. Никому не нужна ваша смерть, болезнь и страдания, если вы живете в ладу с провидением (совестью).

Заключение

Надеюсь, вы с пониманием отнесетесь к моей точке зрения. А вообще, прогнать навязчивые мысли можно и самыми простыми способами. Напомню их:

  1. Относиться к мыслям нейтрально
  2. Воспринимать мысли как внешнего врага
  3. Вести дневник, не боятся откровений перед собой
  4. Разом выпускать эмоции
  5. Найти хобби, что было чем занять мозг
  6. Заниматься физкультурой, вести здоровый образ жизни

Источник: https://uspeshnick.ru/kak-izbavitsya-ot-durnyh-myslej-v-golove-7-sovetov/

Как избавиться от плохих мыслей: советы, способы, молитвы

Как избавиться от плохих мыслей: 4 причины, по которым они возникают + 7 полезных советов + 3 рекомендации, основанные на личном опыте.

  • Мы можем с относительной легкостью контролировать свои поступки и слова, а вот справляться с потоком дум в нашей голове гораздо труднее.
  • Иногда картинки, что подбрасывает нам воображение, настолько мрачные, что влияют не только на настроение, но и на самочувствие.
  • Стоит разобраться, как избавиться от плохих мыслей в голове, если они посещают вас достаточно часто.
  • Это сделать не так просто, особенно, если для грустных размышлений имеются веские основания: трудные жизненные обстоятельства, постигшие неудачи, горе в семье и подобное, но все же – возможно.

Как избавиться от плохих мыслей и откуда они возникают?

Редко кто из людей может с успехом отгонять от себя плохие мысли, как только они закрадываются в голову. И даже если в первый раз какую-то депрессивную глупость отогнать удалось, во второй она может вернуться с удвоенной силой.

Причем вот какой парадокс: кто-то постоянно думает о плохом, кто-то крайне редко и лишь под воздействием совсем уж печальных жизненных обстоятельств.

Есть ряд причин, по которым возникают плохие мысли, от которых хочется как можно быстрее избавиться. Вот основные из них:

    1. Особенности характера.
    2. Вот не зря некоторых людей называют переживательными, потому что они все принимают близко к сердцу, даже самую малую неудачу долго прокручивают в голове, сосредотачиваются больше на плохом, чем хорошем.
    3. Не всем дано быть как книжная Скарлетт О’Хара с ее: «Я подумаю об этом завтра», ведь завтра будет совсем другой день и думать о плохом, скорее всего, будет некогда, да восприниматься все будет не так остро.
    4. Хорошая новость: над собой можно поработать.
    • Жизненные обстоятельства.
    • Когда в жизни черная полоса и что-то плохое случается раз за разом, избавиться от грустных мыслей невероятно сложно, потому что трудно разглядеть свет в конце туннеля.
    • Хорошая новость: черная полоса рано или поздно сменится белой и ваша задача – продержаться до этого времени.
    1. Чувство вины.
    2. Если вы сделали какую-то ошибку, пусть и не нарочно кого-то обидели, а при этом вы еще и совестный человек, то именно чувство вины будет подбрасывать вам плохие мысли.
    3. Хорошая новость: размышления станут более позитивными, когда вы исправите ситуацию хотя бы частично.
  1. Психологическое состояние.

    Оно напрямую связано с мыслями, которые возникают у вас в голове. Если вы в депрессии, утомлены, сломлены морально, болеете, то плохих размышлений в голове будет много и избавиться от них моментально – практически невозможно.

    Хорошая новость: плохих мыслей станет меньше, когда вы стабилизируете свое психологическое состояние, выздоровеете, отдохнете.

Читайте также:  Бос терапия: кому показана и как проводится, преимущества

5 причин избавиться от плохих мыслей

Когда в разговоре с одним знакомым я обмолвилась о том, над какой темой сейчас работаю, он хмыкнул: «Ой, плохие мысли, тоже мне нашла проблему».

Я же в качестве аргумента защиты заданной темы привела совместный эксперимент испанских и американских ученых.

Группу людей попросили оценить свою внешность и написать ее оценку на листе бумаги. Потом группу поделили на две подгруппы и первую попросили выбросить бумажку в мусор, чтобы сразу же избавиться от мысли, вторую – перечитать написанное.

Затем ученые опять попросили испытуемых оценить свою внешность. Те, что выбросили бумажку с написанной оценкой сразу же, остались при своем мнении.

А вот вторая часть испытуемых улучшила или ухудшила мнение о себе в зависимости от того, положительно или негативно они оценили собственную внешность на бумаге.

Помимо материальности образов, возникающих в нашей голове, есть еще ряд причин для того, чтобы избавиться от плохих мыслей:

  1. Они портят нам настроение, постепенно вгоняя в депрессию.
  2. Они мешают принять правильное решение, потому что сбивают с толку и порождают ненужные страхи.
  3. Они приводят к ряду заболеваний, например, таких как гастрит, язва, мигрень, гипертония и т.п.
  4. Они не дают действовать, потому убеждают вас в ошибочности любых суждений.
  5. В большом количестве они приводят к маниям и психическим заболеваниям, из-за которых приходится обращаться к психиатру.

Как видите, копить в себе плохие мысли и идти у них на поводу, нельзя ни в коем случае. Следует от них избавляться по мере возникновения.

Основные способы, как избавиться от плохих мыслей…

Люди нервные, склонные к самоедству, неспособные справиться со своими эмоциями, чаще других страдают от плохих мыслей.

Именно им первым нужно найти способы от них избавиться.

1) 7 советов, как избавиться от плохих мыслей

Однажды на психотренинге я услышала интересное мнение специалиста о том, что с мыслями человека бороться труднее всего. Это, мол, наиболее опасные враги, которые только притворяются, что покинули поле битвы, но стоит расслабиться, сразу же возвращаются.

Этот же психолог дал несколько полезных советов, как можно избавиться от плохих мыслей:

  1. Найдите причину, которая спровоцировала возникновение этой мысли и по возможности нейтрализуйте ее.

    Например, подозреваете вы парня в измене, так выведите его на откровенный разговор. Боитесь, что в квартиру проникнут воры, установите сигнализацию и т.д.

  2. Смоделируйте худшее развитие сценария, который вам нагоняет скверная мысль, и поразмышляйте, насколько он реален.

    Например, вы боитесь летать, но вам предстоит перелет в теплую страну для проведения отпуска. Если вы полетите и самолет упадет, вы умрете. Насколько реальный такой сценарий?

    Вот смотрите: в год в авиакатастрофах погибает чуть больше 500 человек, а вот в автомобильных авариях – 1 млн. с четвертью. Так где больше шансов встретить свою смерть и почему вы автомобилей не боитесь?

  3. Подумайте, чего вы лишитесь, если пойдете на поводу у плохой мысли.

    Допустим, вас часто предавали мужчины, поэтому вы стали бояться близких отношений. Симпатичный коллега приглашает вас на свидание, но вы готовы отказаться, потому что опасаетесь повторения неприятного опыта.

    Отказали вы ему. А это была ваша судьба. Из-за плохих мыслей, от которых вы не смогли вовремя избавиться, вы лишили себя шанса на личное счастье, на полноценную семью. Может, ну их эти дурные мысли и рискнуть еще раз?

  4. Переключаем канал.

    Вот когда по телевизору начинается реклама или фильм, который вам неинтересен. Что вы делаете? Переключаете канал.

    Попробуйте поступать так же с плохими мыслями. Переключитесь на канал с хорошими думами, вспомните что-то хорошее, например.

  5. «Спрячь за высоким забором…».

    Представьте свою плохую думу в виде какого-то предмета. А теперь возьмите этот предмет и спрячьте его, например, в сейф или чулан, или еще куда-то. Можно и насовсем избавиться от него, например, выбросив в мусор.

  6. Выгоняем дурные мысли, оставляем хорошие.

    Человеческий мозг устроен странно: он стремиться больше запоминать плохое, нежели хорошее. Запрограммируйте свой мозг иначе, чтобы он быстро избавлялся от негатива, а копил лишь позитив.

    Для этого нужно прокручивать в голове хорошие воспоминания, славные поступки и слова людей, светлые мечты и т.д.

  7. Займи свой мозг.

    Если никак не получается избавиться от дурных мыслей, вытесните их из головы с помощью какой-то умственной работы: чтения, разгадывания головоломок, кроссвордов, просмотров интересного фильма и т.д.

2) Рекомендации с личными примерами, чтобы избавиться от плохих мыслей

От нехороших мыслей можно попробовать освободиться, совершив несколько простых манипуляций.

Например, от плохих размышлений можно избавиться, если:

    • Написать их на листе бумаги и сжечь.
    • Ирина, 35 лет.
    • Я часто поступаю следующим образом: записываю на листе бумаги свои обиды или какую-то навязчивую мысль, что душит и не дает двигаться дальше, а затем сжигаю этот листик и говорю: «Пусть все плохое уйдет за дымом».
    • Пускай близкие смеются и говорят, что все дело в самовнушении, но мне действительно становится легче после таких действий.
  1. Отправиться на тренировку или пробежку.

    Олег, 25 лет.

    Когда меня одолевают скверные мысли, я пытаюсь избавиться от них простым способом: отправляюсь на пробежку. 3 – 4 км трусцой и жизнь сразу же окрашивается яркими красками.

    Кроме того, начал замечать, что во время пробежки меня часто посещают хорошие идеи. Например, один из лучших рекламных проектов я разработал именно на беговой дорожке.

  2. Сократить общение с пессимистами.

    Оксана, 43 года.

    10 лет я проработала в музее. Женский коллектив, постоянные склоки, раздоры, сплетни. Кроме того, большинство коллег видело жизнь сквозь темные очки, поэтому вечно ныли, жаловались и рассказывали, как все плохо.

    Очевидно, я поддавалась общему настроения, проводя с этими людьми большую часть жизнь, потому что, стоило мне сменить работу, от большинства нехороших мыслей удалось избавиться без видимых усилий.

    Теперь от нытиков и пессимистов стараюсь держаться подальше и даже со старой подругой сократила общение из-за этого.

Плохие мысли. Как с ними бороться?

Как избавиться от плохих мыслей? Лучшие советы.

3) Как избавиться от плохих мыслей: молитва и советы православным

Верующим людям легче избавиться от плохих мыслей, ведь у них есть духовные наставники, молитвы, они могут найти утешение в вере.

С другой стороны, им в некотором роде труднее, поскольку те мысли, которые обычным людям кажутся не такими уж и дурными, например, сексуальные фантазии, верующие воспринимают как проявление греха.

Если вас постоянно донимают скверные мысли, то поговорите со священником той церкви, которую вы посещаете. Можно это сделать в форме исповеди, чтобы быть уверенным в сохранении своей тайны.

  1. Многие священники – хорошие психологи, поэтому они не осудят и подскажут, как лучше избавиться от того, что вас терзает, и какие молитвы читать, чтобы убежать от дурных размышлений.
  2. Если не хотите обращаться за помощью к посреднику, можно напрямую обратиться к Богу при помощи молитвы.
  3. Вот молитва, которую лучше читать у иконы «Споручница грешных» для большего эффекта:

Как избавиться от плохих мыслей: советы и рекомендации

А вот еще две простые молитвы, с которыми нужно обращаться к Господу, чтобы он избавил вас от скверных помыслов:

Как избавиться от плохих мыслей: советы и рекомендации

Если вы доверяете народным заговорам, можно попробовать вот такой вариант. Берете стакан со священной водой. Опускаете туда обычное куриное яйца и говорите следующие слова:

Как избавиться от плохих мыслей: советы и рекомендации

Не лишним будет спросить, как избавиться от плохих мыслей, хорошего психолога. Он подберет для вас эффективный рецепт решения проблемы, учитывая все обстоятельства.

  • Твиттер

Источник: https://dnevnyk-uspeha.com/psihologiya/kak-izbavitsja-ot-plohih-myslej.html

Как избавиться от плохих мыслей: способы, советы психолога

Неудачи в жизни, проблемы в отношениях, новости в СМИ об очередной трагедии, реклама, заставляющая провериться на наличие СПИДа или других заболеваний.

Все это настраивает мышление на негативный лад, повышает тревожность, заставляет прокручивать плохие мысли. Но нельзя сказать, что влиянию подвержены все люди.

У кого и почему возникают плохие мысли, как от них избавиться – давайте разберемся.

Примеры: мысли и причины

В мире взрослых о многом не принято говорить – не позволяют социальные нормы, вопросы морали. А вот от детей, не освоивших социальные требования, нередко можно услышать что-то подобное:

  • Если моя сестра умрет, то мне достанутся все игрушки, вся любовь родителей.
  • Если на соседей нападет собака, то они перестанут шуметь по ночам.
  • Если я умру, то обо мне вспомнят, заговорят, обратят на меня внимание.
  • Бабушка, мама сказала, что когда ты умрешь, мы будем жить в твоей квартире. Мне она так нравится. А когда ты умрешь?

В силу наивности, склонности к фантазированию дети часто говорят вещи, которые пугают взрослых. Но поверьте, и у взрослых иногда возникают подобные мысли. Только поделиться ими уже ни с кем нельзя – осудят, заподозрят в преступлении, отрекутся, назовут сумасшедшим и т. д. Да и причины кроются не только в чрезмерно активной работе фантазии.

Плохие мысли отражают скрытые желания, комплексы или непроработанные психотравмы человека. Обобщенно можно выделить следующие причины появления плохих мыслей:

  • страхи;
  • неуверенность в себе;
  • низкая самооценка, непринятие себя;
  • внутреннее противоречие;
  • страх потерять контроль;
  • ощущение нестабильности и опасности в настоящее время;
  • отсутствие смысла жизни, целей, ориентиров;
  • психотравмы;
  • негативный личный опыт;
  • чрезмерное фантазирование;
  • переутомление, истощение;
  • внушаемость, негативное окружение;
  • низкая стрессоустойчивость;
  • депрессии, расстройства личности;
  • страх ответственности, пассивность в жизни;
  • тревожность и мнительность;
  • неспособность принимать решения;
  • склонность к самокопанию;
  • непрощенные обиды;
  • неразрешенные конфликты;
  • изматывающее прошлое.

Примеры плохих мыслей и их истоков:

  1. Беременную девушку бросил молодой человек, своего жилья нет, помогать некому, аборт делать поздно или это противоречит ее убеждениям. Ей страшно, страх заставляет втайне надеяться на выкидыш (так и проблемы все решатся, и девушка окажется в роли пострадавшей, невиновной). Признаться в этих мыслях нельзя, да и сама девушка их боится. Но стоит разобрать панический страх на составляющие, продумать план действий, подготовить почву для будущего материнства, обратиться в центр психологической помощи, как мысли о выкидыше сменятся на мысли о счастливом материнстве.
  2. Другая девушка боится, что с ее избранником что-то случится и она останется в одиночестве, да еще без средств к существованию.
  3. Молодая мама, пребывающая в послеродовой депрессии, иногда думает об убийстве ребенка или собственной смерти.
  4. А вон тот парень боится людных мест, его часто посещает предчувствие, что что-то случится. Все из-за того, что год назад его друг погиб в теракте.
  5. Плохие мысли необязательно связаны со страхом или опасением. Это могут быть навязчивые пугающие желания. Например, отчаявшийся ребенок из неблагополучной семьи может подумать о том, как смерть тирана-отца упростила бы всем жизнь.
  6. Или жена думает, что смерть свекрови помогла бы стабилизировать отношения с супругом.
Читайте также:  Дрожь в теле: причины такого состояния и его коррекция

В первом из наших примеров мысли указывают на личностную несостоятельность девушки, во втором – зависимость в отношениях, в третьем – клиническую депрессию, в четвертом – ПТСР, в пятом – единственный доступный в настоящее время вариант улучшения и сохранения жизни, в шестом – невозможность постоять за себя, выставить границы в семье, взять управление в свои руки.

Или такой пример: мужчина едет по мосту, у него неожиданно возникает желание свернуть в воду. Непросто догадаться, что виной тому страх высоты или переутомление, усталость от обилия забот и обязанностей в жизни.

Что делать: советы психолога

Как избавиться от плохих мыслей: советы и рекомендации

Прежде всего, прекратите осуждать и винить себя. Все люди считают себя плохими, если ловят на подобных мыслях. Вы не одиноки в этом, и вы не плохой человек.

Если вы считаете, что мысли материальны, верите в сглаз и привлечение беды, то прекратите верить в это, ждать кары и наказания. Мысли материальны в том случае, если человек занимается аутотренингом, говорит от своего лица, что-то внушает себе. На других людей наши мысли не влияют, по крайней мере, с точки зрения научной психологии. Слова могут влиять, а мысли нет.

Далее нужно найти причину негативного мышления, признаться себе в истинных намерениях и скрытых желаниях. Плохие мысли – средство общения подсознания с вашей сознательной частью психики.

В подсознании находятся не только подавленные желания, мотивы и воспоминания, но и качества, порицаемые окружением, обществом, самой личностью.

Список у каждого свой: агрессивность, жадность, жестокость, сексуальная распущенность, властность и другое.

В каждом человеке есть «светлая» и «темная» сторона, но мы хотим видеть себя хорошими. Потому мысли, противоречащие желаемому образу «Я», пугают. Ключевой аспект работы над собой – коррекция самовосприятия:

  • Хорошие и плохие качества, побуждения, мысли – это Я-реальное.
  • Только хорошие мысли, положительное представление о себе, образ, в котором мы стараемся предстать и хотим себя видеть – это Я-желаемое.
  • Чем сильнее человек отрицает что-то в себе, чем больше разница между Я-реальным и Я-желаемым, тем чаще случается конфликт сознания и подсознания. В нашем случае это выливается в плохие мысли.

Отрицаемая, подавляемая часть «Я» найдет выход. Если не в плохих мыслях, то во снах, фобиях, панических атаках, депрессиях, психосоматических расстройствах.

У каждого человека есть достоинства и недостатки, найдите и признайте свои особенности. Кто-то внушаем и мнителен, кто-то склонен к панике, кто-то наивен, а кто-то боится и старается избегать конфликтов.

Важно принять свои особенности, чтобы контролировать их, использовать в своих интересах. Пока вы что-то отрицаете, оно управляет вами, контролирует вас.

Это же актуально для отрицания негативного опыта прошлого.

Чтобы понять, с чем связана мысль, определите, почему вы считаете ее плохой. Запишите свои эмоции и чувства, ассоциации. Что это на самом деле: зависть, гнев, страх, соблазн. Для борьбы нужно превратить абстрактную плохую мысль в конкретную психологическую проблему.

Способы избавления

Работа по коррекции самосознания требует много времени, можно сказать, всю жизнь: мы развиваемся, меняемся, заново знакомимся с собой. Облегчить борьбу и уменьшить выраженность плохих мыслей помогут следующие способы:

  1. Если вы хотите избавиться от прошлого, то напишите на бумаге то, что волнует, перечитайте и сожгите или разорвите и выбросите. Скажите, что отпускаете прошлое.
  2. Подобным образом можно поступать с любыми плохими мыслями. Вымещайте на бумагу все, что беспокоит. Забудьте о правилах языка, цензуре, рамках приличия. Вы находитесь наедине с собой, так почему бы не расслабиться, не быть честным? Да и как знать, может быть, вы напишете будущий бестселлер в жанре ужаса, драмы, фэнтези или трагедии.
  3. Бороться со страхами нужно с помощью воспроизведения пугающих ситуаций. Но при этом важно найти положительный «якорь». Вспомните ситуацию, в которой чувствовали себя уверенно, легко, счастливо. Во время того, как будете смотреть страху в глаза, вспоминайте о «якоре». Подробнее о борьбе со страхом читайте в статье «Как избавиться от страха – советы психолога».
  4. Найдите увлекательное хобби. Интересное дело вызовет положительные эмоции, не оставит места плохим мыслям.
  5. Во время выраженного приступа тревоги занимайтесь интеллектуальной деятельностью. Концентрация на задаче поможет отодвинуть негативные мысли. Второй способ унять приступ: сделать 10 глубоких вдохов, каждый раз задерживать дыхание и считать до 15. Концентрация на счете отвлечет вас, а глубокое дыхание «проветрит» мозг.
  6. Регулярно занимайтесь спортом. Физические нагрузки способствуют выработке антистрессовых гормонов, улучшают работу мозга, «очищают» сознание.
  7. Следите за своим окружением и информацией, которую вы усваиваете. Возможно, стоит меньше смотреть телевизор, заняться развитием критического мышления. Исключите из окружения людей, которые во всем видят негатив, привыкли к роли жертвы. От общения с ними ваша жизнь «зашлаковывается».

Это вспомогательные меры. Они купируют сами мысли, но не устраняют причину. Если вы поймете, на что указывают мысли, и решите проблему, то негативные идеи уйдут сами собой.

Если ваши переживания и опасения приближаются к фобии, навязчивому состоянию, то посетите психолога. А также рекомендуем познакомиться с нашей статьей «Как избавиться от навязчивых мыслей – советы психолога».

Источник: https://psychologist.tips/4376-kak-izbavitsya-ot-plohih-myslej-sposoby-sovety-psihologa.html

Как самостоятельно избавиться от плохих мыслей в голове

Как избавиться от плохих мыслей: советы и рекомендации

Как избавиться от дурных мыслей

«Не бери дурного в голову и тяжелого в руки», — говорят в народе. В чем смысл этого пожелания? Согласно одному мнению, оно направлено на соблюдение здорового образа жизни: освободи голову от пессимистических мыслей и не перегружай себя физическим трудом. Согласно другому: дурные мысли влекут за собой тяжелые проступки. Но как бы то ни было, вывод один: от дурных мыслей нужно избавляться.

Как определить, какие мысли хорошие, а какие плохие

Например, кому-то мысль об ограблении банка может показаться хорошей, а кому-то — плохой. «Это была плохая мысль», — говорим мы после того, как наша затея потерпела неудачу.

Итак, плохие мысли имеют плохие последствия. «Жить страшно, люди злые, я никому не нужен, все надо мной издеваются» — и вот, окончательно убедив себя в этом, человек сам прыгает с крыши многоэтажки или мстит своему обидчику.

Конечно, далеко не всегда плохие мысли приводят к столь печальному исходу. Но в любом случае они активно атакуют сознание и мешают сосредоточиться, трезво оценить ситуацию, найти возможности для решения проблемы. Они изматывают, повергают в отчаяние и уныние.

Говорят, что мысли материальны. Если это правда, то люди, которые не уверены в себе и постоянно твердят: «Не с моим счастьем», «У меня не получится», «Пусть это сделает кто-то другой — я не справлюсь», программируют себя на жизнь, полную разочарований.

К плохим относятся и тревожные мысли. Каждому человеку свойственно волноваться о себе, о своем здоровье, переживать за близких. Но особенно хорошо это получается у людей впечатлительных, чувствительных. Фобии, которые их преследуют, ограничивают их действия, мешают принимать адекватные решения и радоваться жизни.

Не отвечает телефон у ребенка? Какая работа, если мы готовы сорваться с места и нестись на поиски! Не поздоровался начальник? Спешно перебираем в голове возможные промахи. Муж уезжает в срочную командировку? С чего бы это вдруг, ведь никогда раньше не ездил — наверно, у него есть любовница. Жизнь превращается в сплошное ожидание подвохов и неприятностей.

Плохие мысли плохи тем, что отличаются навязчивостью. Они сидят в голове, словно заноза, не давая забыть о себе. По мнению психологов, навязчивые мысли — это беспрестанное прокручивание в своей голове нежелательных воспоминаний, сомнений, идей, желаний, страхов или действий.

Реально существующая проблема в таких навязчивых мыслях нередко преувеличивается и искажается. В голове, заполненной такими мыслями, не остается места для позитива. Нервная система страдает, человек становится раздражительным либо слезливым.

Невроз, синдром навязчивых состояний становятся реальной перспективой.

Можно ли избавиться от плохих мыслей

Американка Луиза Хей пришла к заключению, что многие болезни являются следствием плохих мыслей. По ее мнению, наше самочувствие зависит от того, насколько позитивно мы мыслим.

Пережив в детстве и юности психологические травмы и справившись с их последствиями, она стала консультировать прихожан одной из нью-йоркских церквей. Впоследствии на основе своего опыта она составила Справочник психологических причин физических недугов и предложила позитивные способы мышления для выхода из них.

Луиза Хей считает, что именно они помогли ей справиться с онкологическим заболеванием, которое настигло ее, когда ей было 50 лет. «Ты можешь исцелить себя сам» — так называется самая известная ее книга.

Мы сами творим свое будущее: плохие мысли провоцируют неприятные ситуации. Обвинять в своих обидах и неудачах других — неправильно. Тот, кто думает, что он одинок, потому что его никто не любит, будет одинок, пока не изменит ход своих мыслей.

Человек, который верит в существование любви и любит, будет окружен любовью.

Добиться гармонии в своей жизни можно лишь после того, как установится гармония в душе. Так считает Луиза Хей и дает несколько советов, с помощью которых можно изменить свои мысли, избавиться от страхов, неуверенности и переживаний и сделать свою жизнь радостной. Прежде всего необходимо:

1. Признаться себе в любви, стать для себя центром Вселенной

Нужно встать перед зеркалом, посмотреть самому себе прямо в глаза и сказать, обратившись к себе по имени: «Я люблю тебя и принимаю тебя таким (такой), какой (какая) ты есть». На первый взгляд, это просто. Но большинство людей поначалу будут испытывать внутреннее сопротивление. Комок в горле, неловкость, а то и слезы будут мешать признаться в любви к себе.

Однако нельзя не согласиться с утверждением, что тот, кто не любит себя, не может искренне любить других. Вот и в Библии сказано: «Возлюби ближнего твоего, как самого себя». Наполнив свою душу любовью, мы просто не оставим в ней места для дурных мыслей.

2. Избавиться от бессмысленных переживаний

Давние обиды, ссоры, неприятные ситуации — мы переживаем их снова и снова, мысленно пытаясь доказать свою правоту, оправдаться перед собой или кем-то. Они остались в прошлом, но мы их реанимируем, возрождаем и не отпускаем, растрачивая впустую эмоции и энергию и жалуясь, что чувствуем себя, как выжатый лимон, выпотрошенная рыба.

Перенесем все свои обиды на лист бумаги: составим список всего, что нас мучает. Это и будут мысли, от которых нам следует избавиться. Далее порвем его на мелкие кусочки и выбросим в мусор или же сожжем, а пепел развеем, приговаривая: «Я освобождаюсь от своих страхов, от напряжения. Я ощущаю спокойствие и гармонию в душе».

Читайте также:  Арахнофобия (боязнь пауков): причины, симптомы, лечение

Так Луиза Хей советует поступать всякий раз, когда в голову лезут дурные мысли.

3. Простить обиды

Общение с некоторыми людьми сводится к выслушиванию их обид и жалоб на родственников, коллег, детей, мужей, соседей. Порой складывается впечатление, что им нравится находиться в обиженном состоянии и предъявлять претензии окружающим. Неудивительно, что они жалуются на высокое давление, головные боли, плохой сон.

А все, что им нужно, — всего лишь «растворить» свои обиды в прощении. Сделаем это и мы: сядем там, где нас никто не потревожит, расслабимся, закроем глаза и представим себя сидящим в затемненном театральном зале.

На освещенной сцене стоит человек, к которому мы испытываем неприязнь и которого хотели бы простить. Представим его улыбающимся, словно с ним происходит что-то хорошее.

Сохраним этот образ и позволим ему исчезнуть, а затем представим на его месте себя — таким же счастливым.

Это упражнение, которое призвано растопить ледяные глыбы обиды, нужно выполнять хотя бы один раз в день в течение месяца. Луиза Хей говорит, что жить без обид станет намного легче.

4. Расчистить место для перемен

Если проконтролировать свои мысли, можно заметить, что большая часть из них выражает сомнения, неуверенность, разочарование: «Как мне все надоело», «У меня нет шансов», «Опять облом», «Вряд ли стоит это делать», «Я никогда никому не понравлюсь», «Мне всегда не везет» и пр. Негативными мыслями мы словно подготавливаем себя к негативному результату. И он не заставляет себя ждать. Иначе и быть не могло. Откуда возьмутся энергия и силы, если мы изначально были нацелены на поражение?

Негативные мысли провоцируют нас искать причины, которые бы оправдали наше бездействие. Их сравнивают с концентрированной кислотой, разъедающей сердце и разум, уничтожающей счастье. Позитивные же — с волшебным подъемником, поднимающим к звездам. Они подсказывают возможности, позволяющие двигаться в своем развитии вперед.

Хотим положительных перемен? Выгоняем из своей головы негатив, заменяя его положительными установками: Я смогу», «У меня получится».

5. Фильтровать информацию

Чтобы не отравиться, мы тщательно выбираем продукты питания — смотрим, чтобы они были качественные и свежие. Однако к информации, поступающей в наш мозг в течение дня, мы не относимся столь дотошно.

Здесь мы всеядны, и в результате наша голова наполняется информационным мусором. Катастрофы, маньяки, аварии, дефолты, теракты, убийства — эти новости нам спешат сообщить истеричные телеведущие. «Всем бояться!».

Мы начинаем сомневаться в собственной безопасности и безопасности своей семьи, а это, согласно пирамиде Маслоу, одна из базовых потребностей каждого. Психологическое равновесие человека, живущего в хроническом страхе за себя и близких, нарушается. И он уже не в состоянии думать «о высоком» — о самореализации, об удовлетворении познавательных и эстетических потребностей. Тут «быть бы живу».

Столь же привередливо нужно относиться не только к «духовной пище», но и к общению с людьми — энергетическими вампирами, которые имеют привычку перегонять тараканов из своей головы в чужую. Тому, кто не умеет выстроить психологическую защиту, стоит избегать долгих бесед с ними, чтобы не заразиться их пессимизмом.

© Тимошенко Елена, BBF.RU

Источник: https://BBF.ru/magazine/26/7114/

Как избавиться от плохих мыслей: советы и рекомендации

Необходимо отметить, что вопрос, о том, как избавиться от плохих мыслей, беспокоит значительный процент современных людей. Данная тема крайне актуальна для всех людей, в свете проблем, возникающих в современном социуме, независимо от менталитета, вероисповедания, материального благополучия и социального положения.

К сожалению, негатив в мыслях, все чаще возникает помимо воли человека и базируется на испытываемых эмоциях, ощущениях и восприятии.

Определение термина «плохие мысли» и его синонимы

конкретного определения термина «плохие мысли» нет ни в одном словаре: ни в психологическом, ни в психиатрическом, ни в тезаурус.

словосочетание «плохие мысли» свойственно разговорной речи, а не в научной среде. в психологии принято обозначать подобные состояния термином «негатив» или «деструктив». плохие мысли в голове человека формируются на бессознательном уровне, под воздействием внешних и внутренних факторов вокруг него.

практикующие психологи в своих рабочих моментах определяют плохие мысли, возникающие в голове индивида, как отрицательно заряженное мышления, что приводит к возникновению негативных состояний.

это могут быть тревога, страх, стресс или другие фобии и другие деструктивные состояния, то есть направленные на взлом или разрушение позитивного душевного и эмоционального состояния человека, что ведет к ухудшению или полной ликвидации психологического благополучия.

необходимо обратить внимание на то, что негативные размышления могут приводить к образованию различных психологических синдромов, которые при ненадлежащем невнимательности со стороны человека и его окружения могут перетечь в зачаток некоторых психических заболеваний.

как не странно, но образуются в голове человека негативные мысли могут иметь свои «плюсы» и «минусы».

«плюсы» от возникновения негативных мыслей

положительное влияние от негативности в человеческих мыслях и эмоциях, заключается в том, что возможно возникновение мотивации, что побуждает к выполнению действий, необходимых для преодоления человеком такого состояния.

к таким действиям можно отнести выстраивание психологических защит для переживания трудных жизненных и стрессовых ситуаций. например, сдача экзаменационных испытаний в учебном заведении разного уровня или переживания посттравматических состояний и шока.

кроме того, возникновение негативный мыслей «прямой путь» к защите от всевозможных страхов и нахождения способов их побороть.

«минусы» от возникновения негативных мыслей

негативный аспект от негативности в человеческих мыслях и эмоциях, заключается в том, что такие ситуации могут приводить человека в психологический ступор, следствием которого могут стать:

  • депрессии с элементами деструктивного поведения;
  • негативные размышления на всевозможные темы, даже не касающиеся вредного ??ситуации, но имеют ее подоплеку;
  • возникновения вредных (плохих) привычек, которые могут привести человека к психологическим зависимостей и даже к психическим расстройствам;
  • возникновение непреодолимых страхов (по мнению индивида), на их основе появления фобий, также ведут к психологическим расстройствам и психическим заболеваниям.

факторы, влияющие на возникновение у человека в голове негативных мыслей

факторы, влияющие на возникновение в голове у индивида дурных мыслей, негативной направленности, можно разделить на две группы – внешние и внутренние.

внешняя группа факторов, влияющая на возникновение у человека в голове дурных мыслей с негативной направленностью, включает в себя:

  • возникновение сложной для человека жизненной ситуации, в любом ее формате;
  • проблемы в межличностных отношениях;
  • размышления, о возможной неудаче или в неуспехе.

внутренняя группа факторов, влияющая на возникновение у человека в голове дурных мыслей с негативной направленностью может представлять:

  1. индивидуальное состояние души конкретной личности в определенный момент жизни «здесь и сейчас».
  2. известие, о возможных проблемах со здоровьем, на основе психосоматики.

симптомы возникновения негативности в мыслях

как не странно, но любой из психологических синдромов, подобно медицинскому заболеванию имеет свои характерные симптомы.

в случае возникновения в голове индивида подобных мыслей и страха, это могут быть:

  • фантомная тошнота, вызванная концентрацией на отрицательной мысли;
  • головокружение, вследствие перенапряжения мозговой деятельности индивида;
  • возникновения неуправляемой дрожи (тремер) во всем теле человека;
  • сокращение контактов с окружающими людьми из социума, вплоть до полного ухода «в себя»;
  • подавленность с полной небалакучістю;
  • постоянная задумчивость;
  • заторможенность в обычных действиях;
  • полный отказ от пищи, в связи с нежеланием ее принимать;
  • нарушение режима сна и бодрствования.

способы избавления от негативности во мнениях

таких способов несколько. их можно использовать в зависимости от степени и стадии расстройства.

  1. при проявлении хотя бы 4-х из перечисленных симптомов синдрома «негативности» в мыслях, постоянного страха и депрессий, следует немедленно обратиться к специалистам; психолога, психотерапевта, клинического психолога или психиатра. к тому, кто окажется «в шаговой доступности», чтобы уточнить вид психологического синдрома и направленность программы реадаптации (восстановление).
  2. самовосстановление, с применением комплекса техник положительной психологии и саморегуляции. здесь можно посоветовать пройти несколько тренингов, которые восстанавливают позитивное мышление и психологическое благополучие.
  3. комплексный подход. самостоятельное восстановление с одновременной психотерапией.
  4. гипнотерапия. применение данного способа может быть достаточно эффективным для перенаправления полюса мысли клиента (с «минуса» на «плюс»).

возможны рекомендации специалистов, работающих с изменение негативных мыслей на позитив

для избавления от негативных мыслей специалисты-психологи рекомендуют использовать комплекс техник позитивной психологии и саморегуляции, который состоит из специальных упражнений, направленных на восстановление индивиду психологического благополучия и возврата ему положительных эмоций.

психолог или психотерапевт, специализирующийся на саногенном мышлении, (положительном) установит фактор, повлиявший на возникновение состояния, приведшего к мыслям в негативном ключе. он даст рекомендации по восстановлению нормального функционирования мыслительных процессов.

срок работы со специалистом составляет от двух до трех недель с периодичностью в 2-3 раза в неделю. после чего проводится контрольная встреча, где в случае необходимости принимается решение:

  • продолжение психотерапии;
  • перевод на самостоятельную работу над собой и своими мыслями, искоренением плохих привычек;
  • привлечения психиатра для консультации о целесообразности назначения медикаментозной терапии.

несколько рекомендаций, способствующих самовосстановлению в ситуации навязчивых негативных мыслей

Если воспользоваться приведенными советами, то можно быстро восстановить утраченное психологическое благополучие и правильную направленность эмоций.

  1. Для сохранения собственного энергетического поля, что является фундаментом психологического и эмоционального благополучия человека, следует исключить из своего круга общения людей, которые являются энергетическими вампирами для конкретного индивида или держать их на «определенном расстоянии». В противном случае, длительное общение с такими людьми может привести к биологическому выгорания (летального исхода).
  2. Важным аспектом для приведения мыслей в голове до положительного направления является восстановление достаточного для конкретного человека время сна и бодрствования. В классическом варианте сон человека ночью должен составлять не менее 8-ми часов. Возможен и дневной 2-х часовой сон, который является хорошим подспорьем при «выходе» из подобного состояния.
  3. Восстановление регулярного, правильного, полноценного питания.
  4. Временная смена обстановки несомненно пойдет на пользу человеку, восстанавливающемуся после длительной депрессии, связанной с негативностью во мнениях.

Варианты психологических упражнений

техника № 1 «минус на плюс»

Суть ее в том, что клиент должен придумать девиз своих действий и всей «новой» жизни, облеченный в слова. Их необходимо произносить, когда человек чувствует, что негатив овладевает ею. Пример фразы: «Пусть в жизни все будет гармонично».

С течением времени индивид почувствует, как после провозглашения фразы негатив начинает постепенно отходить на «задний план», а на его место приходит позитивный настрой.

В психологии этот прием называется «вытеснение». Каждый пишет для себя индивидуальную формулу позитива.

Техника № 2 «написать и сжечь»

Суть ее заключается в том, чтобы записать и структурировать все свои негативные мысли в мельчайших подробностях на бумаге. Перечитать записанные мысли несколько раз, а потом сжечь их.

Обычно сжигание таких листов бумаги, исписанных своими проблемами с негативными мыслями, рекомендуют в камине или на костре. За неимением открытого огня подойдет обычная зажигалка и пепельница.

Эта техника поможет избавиться не только от негативных мыслей, но и от страхов.

Источник: https://zen.yandex.com/media/psl/kak-izbavitsia-ot-plohih-myslei-sovety-i-rekomendacii-5d50e2090ef8e700ad773e5c?feed_exp=ordinary_feed&from=channel&rid=1307471675.488.1569093201306.40137&integration=publishers_platform_yandex

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector