Панический страх: что это, как он проявляется и лечится

Люди, столкнувшиеся с этим расстройством, испытывают страдания, которые порой невозможно купировать самостоятельно. Страх выйти из дома, боязнь нового приступа, жесткое ограничение многих физических и социальных возможностей – все это панические атаки, лечение которых возможно. Более того, лечение может быть успешным, но это зависит от включенности самого человека в терапию.

Что такое панические атаки, симптомы и причины патологии, возможные последствия, отличия от других болезней – это то, о чем подробно рассказывается в данной статье. Вы узнаете не только, как лечить приступы тревоги, но и поймете, как не допустить их.

Что такое паническая атака?

Панической атакой (ПА) называют неконтролируемую вспышку тревоги, сопровождаемую чувством страха и ужаса. В теле возникает многочисленная вегетативная симптоматика, которая «маскируется» под другие заболевания. У человека может возникнуть истинный страх смерти, который только усиливает интенсивность приступа.

По шкале интенсивности такая атака очень быстро поднимается от 0 до 100. Для организма, а конкретно – для нервной системы, это очень серьезная перегрузка.

Самое опасное, что есть в этом явлении, его фактическая необъяснимость. Ошибочно думать, что приступ является ответом психики на какой-то стрессовый фактор.

Безусловно, наверняка это так, но ответ может быть отсроченным, потому и получается, что приступ возникает без видимых причин.

Есть слова в медицинской практике, которые синонимичны паническим атакам – симпатоадреналовый криз, НЦД, кардионевроз, ВСД. Но эти понятия устаревшие, и в МКБ они просто не используются. Однако некоторые медики все еще говорят больному о том, что у него, например, вегето-сосудистая дистония. Официально же данная патология обозначается термином «паническое расстройство».

Важно! Главная черта панического расстройства – повторяющиеся признаки выраженной тревоги, не связанные с конкретной ситуацией, и, соответственно, непредсказуемые.

Такое расстройство вполне может быть не самостоятельной патологией, а симптомом сердечных, эндокринологических недугов. Оно может быть частью фобии, следствием депрессии или даже реакцией на прием конкретного лекарственного средства (Эреспала, например).

Причины возникновения

Паника может стать следствием соматической болезни. Если это именно так, то приступ тревоги будет, скорее всего, эмоционально обедненным. У человека растет сердцебиение, увеличивается потоотделение, а вот тревога на фоне этих симптомов будет умеренной.

Даже если она будет относительно сильной, то интенсивность физических проявлений все равно будет выше. Главные болезни, вызывающие такого рода ПА – сердечные патологии, эндокринные заболевания.

Беременность, роды, начало месячных тоже нередко связаны с подобными приступами тревоги.

К психическим расстройствами, вызывающим ПА, относятся:

• фобии;
• депрессии;
• посттравматическое стрессовое расстройство;
• ОКР (обессивно-конвульсивное расстроство);
• шизофрения.

Стресс становится частой причиной появления панических атак

Если у человека не выявлено других психических расстройств, он сам может и не отдавать себе отчет, что пребывает в депрессии. Существует и вторичная депрессия, которую провоцируют как раз ПА. Человек начинается бояться нового приступа, что развивает в нем механизмы нарастания депрессии и приводит к реальным психическим расстройствам.

Наконец, к возможными причинам ПА относятся и социальные. Технический прогресс, быстрый жизненный ритм, отсутствие режимности, невозможность для организма «остывать» и «переключаться» — вот что становится главным спусковым механизмом ПА. У кого-то такая нагрузка выливается в нервный срыв, но очень многие становятся жертвами приступов паники.

Симптоматика

Тревога, внутреннее напряжение довольно быстро нарастают. К этим проявлениям добавляются физические симптомы. Обычно это 4 (или больше) симптомов из следующего списка:

• учащение пульса;
• потливость;
• одышка и нехватка воздуха;
• озноб и тремор;
• затрудненное дыхание;
• головокружение и неустойчивость;
• предобморочное состояние;
• тошнота или дискомфорт, связанный с органами ЖКТ;
• ощущение дереализации;
• человеку кажется, что он не в силах контролировать сам себя, у него появляется острый страх сделать что-то неадекватное;
• бессонница;
• онемение или покалывание в конечностях;
• спутанность мыслей;
• деперсонализация.

Параллельно человек может ощущать непривычно сильное давление в голове, сухость во рту и ком в горле. У него могут вспотеть ладони, может бросать в жар, биение сердца он слышит как очень громкое, пугающее. Появляется реальный страх смерти. Самое большое, что пугает в этот момент – ощущение полной беспомощности. Кажется, что купировать приступ ты сам не можешь никак.

Но приступы паники проходят (чаще всего сами, но человек может ускорить их затухание). После окончания приступа возникает ощущение, что сил нет, ты опустошен, истощен, переутомлен.

Последствия панических атак

Энергии в организме после ПА очень мало. Сами люди говорят, что атака прожигает их внутри, и потом они ощущают себя крайне болезненными, вялыми, слабыми. Но самое главное, паническое расстройство меняет человека.

К каким последствиям оно приводит:

• человек становится замкнутым, интровертное поведение становится его нормой;
• страх общения с незнакомцами, страх пребывания в новых местах, хождения по новым маршрутам – это следствие ПА;
• тревожные мысли посещают раньше, чем обычно, даже привычные вещи становятся угрожающими;
• возникает акцентное внимание на катастрофах, смертях, трагических и печальных событиях;
• у человека появляется излишняя реактивность, он все меньше следует себе, своим настроениям и целям, больше ориентируется на те условия, которые выставляет внешняя среда;
• он избегает тех мест и событий, который ассоциируются у него с прошлой ПА.

Словом, расстройство ведет к возникновению все новых проблем, к ухудшению качества жизни. И так, скорее всего, будет и дальше, если человек не поймет, что нужно вылечиваться и предотвращать усугубление ситуации.

Лечение панических атак

Лечить недуг можно медикаментозным способом и психотерапевтическим.

Медикаментозный некоторыми специалистами оценивается как базовый: если ситуация зашла далеко, атаки повторяются, человек не в силах помочь себе сам, без медпрепаратов действительно обойтись трудно.

Но и медикаментозное лечение требует фоновой поведенческой терапии. Не стоит думать, что психиатр немедленно назначит вам сильные антидепрессанты, и ваша жизнь будет зависеть от этих таблеток.

Как помочь человеку, живущему с ПА:

• дать ему эмоциональную поддержку;
• предложить курс физиотерапевтических процедур;
• прибегнуть к отвлекающим методикам;
• оказать медикаментозную помощь.

Лечением панического расстройства занимается психиатр, помогает ему психолог.

Нельзя говорить больному, пребывающему в приступе тревоги, шаблонные фразы. «Все хорошо», «да с тобой все нормально», «ты просто нервничаешь», «успокойся» — это только усугубляющие течение приступа формулировки.

Больному кажется, что его не понимают, что еще большее обессиливает его. Эмоционально помочь могут такие фразы: «Все, что с тобой сейчас происходит, неопасно для твоей жизни. Я тебе помогу. Давай дышать вместе».

Физиотерапия, которую стандартно предлагают больному, не так и плоха. Она предполагает контрастный душ, массаж, регуляцию дыханию. Некоторые пациенты считают, что это несущественные назначения, игнорируют их, и очень ошибаются.

В домашней аптечке нужно держать настойки лекарственных растений. Они не только помогают подавить симптомы начинающейся атаки, но и противостоят переутомлению, к которому она приводит.

А отвлекающие методики – прекрасный способ самопомощи. Они помогают человеку самостоятельно побороть приступ. К таким методикам относят счет, пощипывание, игры, пение песен и рассказывание стихов, концентрация на рутинном бытовом деле и т.д.

В домашней аптечке нужно держать настойки лекарственных растений. Они не только помогают подавить симптомы начинающейся атаки, но и противостоят переутомлению, к которому она приводит.

Все люди разные, одному подходит один метод или препарат, другому другой. Именно поэтому существует множество способов борьбы с паническими атаками. Об одном из них данное видео.

Отличие панической атаки от других опасных состояний

Они действительно могут быть похожи.

От инсульта

Инсульт требует быстрой медицинской диагностики – измерение давления, ЭКГ, анализы крови. Если это инсульт, патологические изменения будут наблюдаться по всем показателям. Давление при инсульте дорастает до пикового уровня, при ПА оно может подняться, но не так значительно. Прединсультное состояние может длиться несколько дней, паническая атака – от 10 до 30 минут в среднем.

От инфаркта

Жизненно важно научиться отличать панику от других опасных приступов

Сердечный приступ сопровождается давящей болью в грудине, которая может распространяться на шею, челюсти, левую руку, спину. Учащенное дыхание наблюдается редко.

При ПА за 10 минут приступ нарастает, и он практически всегда сопровождается нехваткой воздуха, а онемение и покалывание появляются по всему телу (при инфаркте почти всегда только в левой руке).

Главное отличие ПА от инфаркта – при атаке человека мучает иррациональный страх, он боится сойти с ума, например.

От эпилепсии

Стереотипность проявлений эпилептического припадка позволяет отличить его от ПА. Припадок длится 1-2 минуты, и кратковременность – это главное отличие от приступа паники, который не бывает менее чем 10 минут. После первого же приступа нужно обратиться к неврологу, следует провести электроэнцефалограмму, которая покажет общую картину.

От психических заболеваний

Неадекватность поведения человека во время ПА все же редкое явление – в таком состоянии люди не наносят себе увечья (при психическом заболевании возможно), не ведут себя девиантно.

Они в принципе с трудом коммуницируют в это время, так как сосредоточены на собственном страхе.

Но так как психические заболевания могут проявиться в любом возрасте, и есть некоторое подозрение на такой сценарий развития событий, обязательно стоит обратиться к психиатру.

Профилактика панических состояний

Стоит понимать, что ПА – недуг, чаще свойственный людям высокочувствительным, отличающимся ярким воображением, пребывающим в остром стрессе или затяжной депрессии. Если у вас есть внутренняя тревога, которую вы просто прячете поглубже, а не пытаетесь рассмотреть и решить, ПА вполне может быть следствием убегания от проблемы.

Людям страдающим паническими атаками следует проводить профилактику ПА

Как не допустить приступа:

1. Будучи вне его (до и после) дайте себе установку, что все эти страшные симптомы панических атак, не являются угрожающими жизни. Как это ни банально, но нужно сменить само восприятие.
2. Есть такая «ловушка» — как только у человека с атаками случается выброс адреналина (а это нормальная физиологическая реакция), он принимает ее за начало приступа. Но адреналиновый выброс не является нарушением, и вы должны четко это зафиксировать.
3. Человек должен знать, что избегать шумных торговых центров, скопления людей, двигающихся эскалаторов (и других факторов, которые, как вы думаете, провоцируют приступ) не является решением правильным. Оно может сработать разово, но не всегда. И если страх появляется, как только предстоит идти в магазин, меняйте восприятие этого похода.
4. Помогает отвлечение. Если вы пока не научились этому, как только приступ начинается, нужно выйти на свежий воздух или открыть форточку. Нужно глубоко дышать. Но главное, постарайтесь отвлечься сразу же – вспоминайте стих, включите любимую музыку, сосредоточьтесь на рисунке на стене и т.д.

Преодолевать страх тяжелее, чем его не допускать. Если причины возникновения панической атаки не имеют соматического объяснения, если это не психический недуг, перестаньте искать в себе болезни. Пересмотрите образ жизни: качество сна, отдыха, режима работы, наличие спортивной нагрузки.

Перестаньте себя жалеть, но научитесь уважать себя, свое время, тело, мысли. Обратитесь к психологу или психотерапевту. Вам предстоит немалая работа над собой, но ее эффективность покрывает возможные трудности.

Автор статьи Катерина Иванова: «Еще во время учебы в ВУЗе я увлеклась научно-исследовательской работой в области медицинской психологии.

И уже 15 лет тема ЗОЖ интересует меня и как исследователя, и как сторонника здорового образа жизни.

Фитотерапия, правильное питание (но не диеты!), физические нагрузки (ЛФК, кардио-тренировки, фитнес), забота о психологическом здоровье, активный отдых – это то, что есть в моей жизни».

Статью прочитали: 335

Расскажите друзьям:

Источник: https://naturopiya.com/metody-terapii/panicheskie-ataki-chto-eto-takoe.html

Панический страх – причины, лечение, симптомы, как избавиться

Страхи есть у всех людей. Каждый человек чего-то боится, что значительным образом ограничивает его движения или затрудняет процесс анализа ситуации с целью адекватного ее восприятия.

Обычно в состоянии страха человек не задумывается, его одолевают различные симптомы и проявления страха. Причинами становятся глубоко укоренившиеся паттерны.

Панический страх следует подвергать лечению и знать, как от него избавиться.

Страх является естественной реакцией человека на окружающую среду. Одним из главных принципов страха является возникновение ощущения опасности. Человек должен к чему-то относиться с опаской, с ощущением переживания за свою жизнь.

Если какое-то явление или вещь вызывает такие эмоции, тогда возникает страх, который обычно читателем сайта психотерапевтической помощи psymedcare.ru не контролируется.

Человек позволяет своему страху управлять им, из-за чего его поступки становятся иррациональными.

Страх базируется на самом главном инстинктивном порыве – инстинкте самосохранения. Вот почему со страхами чаще всего становится трудно справиться. Можно снизить уровень страха или начать контролировать свои поступки. Но полностью устранить страх не получается чаще всего.

Некоторые страхи становятся настолько неконтролируемыми, что превращаются в панические. Человек не просто боится, но и переживает целый спектр панических симптомов, которые невозможно контролировать. При паническом страхе человек не способен себя контролировать. Он приходит в сознание только после окончания состояния страха. А до этого момента его поступки становятся неконтролируемыми.

Что такое панический страх?

Паническим страхом называется иррациональная боязнь в совокупности со смятением и паникой. Нередко человек настолько охвачен своим страхом, что заставляет бояться окружающих. Когда боятся сразу несколько человек, они нацелены на одну цель, что создает немыслимую силу, способную совершить любой поступок, который позволит им избавиться от своего страха.

Панический страх иррационален, очень силен, преувеличен. Человек может начать кричать и совершать любые поступки, направленные на устранение боязни. Страх подчиняет себе человека, делая из него глупое существо. Человек перестает думать, а просто реагирует.

Неужели вам есть чего бояться? Подумайте трезво и без эмоций; какие страхи действительно достойны того, чтобы их боялись? Человек боится подойти к начальнику, чтобы попросить повышения заработной платы.

Мужчина боится познакомиться с женщиной, поскольку не желает получить отказ. Женщина боится быть красивой, чтобы не вызывать зависти у других дам.

Человек постоянно чего-то боится: как на него посмотрят, что подумают, что расскажут о нем другим людям и т. д. И насколько обоснованы эти страхи?

Речь не идет о том, плохо или хорошо о вас будут думать и говорить окружающие. Говорится о том, нужно ли всего этого бояться! Ну и что, если о вас подумают плохое? Неужели так важно, чтобы вы казались хорошим человеком? Если речь не идет о том, чтобы сохранить свою жизнь (например, на вас напали хулиганы или кто-то серьезно заболел), тогда о каком страхе может идти речь.

Люди привыкли бояться. Из-за неправильного понимания происходящего, человек уже боится даже своей тени.

То он боится заговорить с другими людьми, то высказать свое мнение, то переживает, что о нем подумали другие люди, то волнуется в ожидании решения другого человека. Неудивительно, что стресс стал для человека привычным явлением.

Естественно быть взволнованным и обеспокоенным, но бояться чего-то, если это не угрожает вам смертью, становится чем-то неправильным.

Неужели вам есть чего бояться? Подумайте, неужели те страхи, которые вы испытываете, достойны того, чтобы их бояться? Если вы каждый раз будете задаваться этими вопросами, то поймете, что пока вам не угрожают лишением жизни, вам нечего бояться. Нет никаких страхов, кроме страха смерти. Все остальное – выдумки самих людей. Вам нечего бояться, если вы при этом остаетесь здоровым и живым человеком.

Страх быть плохим в глазах окружающих заставляет человека отказываться от многих своих интересов или желаний ради интересов и желаний других людей.

Почему считается нормальным, гуляя с друзьями, идти туда, куда идут они, а не туда, куда хотите идти вы? Ваши друзья могут пойти туда, куда они сами хотят, а вы в это время займетесь своими интересами и увлечениями.

Страх быть плохим, или, как это еще можно назвать, страх получить неодобрение, заставляет людей жить по чьей-то указке, отказывая себе в реализации своих желаний и целей. Вам хочется жить в лесу, а вам говорят, что это – полная чушь. Вам хочется быть доктором, а вас заставляют быть менеджером высшего звена.

Вы хотите быть свободным человеком, который имеет возможность каждый год менять себе партнеров, а вас обзывают, говоря, что вы безответственны и непостоянны. Другими словами, вы хотите следовать своим желаниям.

Но поскольку общественное мнение не всегда совпадает с вашим, социум считает себя правым, а вас – больным человеком, которого срочно нужно излечить, наставить на путь истинный, дать указания.

Не слишком ли многого люди от вас хотят? Почему вы должны жить в угоду их желаниям, забывая о своих предпочтениях? Неужели вы кому-то обязаны жить, ущемляя свои интересы? Не кажется ли вам, что именно из-за страха быть плохим в глазах окружающих вы лишаете себя возможности жить счастливо? Ведь счастье – это достижение тех желаний, которые формируются вами самими. А другие люди навязывают вам свои желания, лишая вас возможности быть счастливым человеком, если их желания противоречат вашим. Возникает вопрос: ради чего вы живете – ради воплощения своих желаний или ради удовлетворения капризов других людей?

Лишь желание человека достичь более высокой цели и готовность терпеть дискомфорт могут заставить его отказывать в том, что он не хочет делать. Человек зачастую бессилен именно оттого, что не готов пойти против мнения большинства, толпы или значимых ему людей.

Но таким образом он обрекает себя на несчастную жизнь, поскольку не воплощает свои желания, а, словно раб, удовлетворяет капризы других людей.

Однако если некое желание человека будет намного сильнее, чем его страх быть плохим в глазах окружающих, и он будет готов пройти через тот этап дискомфорта, когда его не поддержат и не поймут, то будет готов получить ту жизнь, о которой мечтает и которая его порадует.

Страшно действовать, поэтому человек лишает себя реализации своих целей. А страх действия чаще всего возникает тогда, когда человек цепляется за одобрение других людей. Ему важно, что думают другие люди, а не чего он хочет, как он сам себя оценивает и что думает по поводу любого аспекта своей жизни.

Поэтому перед вами стоит выбор: либо вы становитесь счастливым человеком через дискомфортный период, когда вас не будут понимать и поддерживать те люди, которые вас постоянно ограничивали и лишали возможности достигать целей, либо вы продолжаете жить несчастно, но зато вас будут одобрять и гладить по головке (как послушную собачонку) каждый раз, когда вы откажетесь от своих желаний и воплотите желания других людей.

перейти наверх

Причины панического страха

Значительное эмоциональное истощение, которому подвержены многие люди, становится частой причиной панического страха. Стрессы, постоянные волнения, неурядицы в семье или на работе становятся теми факторами, которые делают человека слабым. И тогда у него возникает страх перед публичным выступлением или вступлением в контакты с другими людьми, о чем писалось выше.

Таким образом, причинами панического страха являются:

• Прием таблеток.
• Сильные стрессы.
• Эмоциональное потрясение.
• Физические нагрузки.
• Громкий звук внезапного характера.
• Вредные привычки.
• Длительное пребывание в большом количестве людей.
• Неожиданный яркий свет, мигание.

перейти наверх

Симптомы панического страха

Панический страх начинается с ощущения тревоги, внутреннего дискомфорта и напряжения. Также наблюдаются соматические симптомы, которые указывают на панический страх:

1. Мышечное напряжение.
2. Сильный испуг.
3. Боль в груди.
4. Дрожь.
5. Ком в горле.
6. Страхи, например, перед смертью.
7. Сильная потливость.
8. Бледность кожи.
9. Учащенное сердцебиение или замирание сердца.
10. Спазм в животе.
11. Тошнота.
12. Зажатость.
13. Ватность ног.
14. Головные боли, головокружение, предобморочное состояние.
15. Нехватка воздуха, частое дыхание.
16. Предчувствие опасности, тревога, озабоченность.
17. Сухость во рту, рвота.
18. Непроизвольное мочеиспускание.
19. Страх перед возможным повторением приступа, особенно на людях.

Панический страх возникает внезапно. Только человек может его ощутить, но уже в момент нарастающей тревоги. Предварительно даже человек не может сказать, что он переживет. Однако человек обычно понимает, чего он боится, отчего панический страх становится ситуационным.

Симптомы быстро нарастают. Им предшествует длительное пребывание человека в состоянии тревоги, нервозности, раздраженности, стресса. В момент нарастающего страха человек ощущает нереальность происходящего.

Самыми популярными паническими страхами являются страх перед походом к стоматологу и страхи мамочек за своих детей, особенно в момент беременности, перед родами и в первые годы жизни малышей.

перейти наверх

Лечение панического страха

Лечением панического страха можно заниматься как самостоятельно, так и вместе со специалистом. В редких случаях используются лекарства. Обычно человеку предлагается пройти курс когнитивно-поведенческой психотерапии, а также обучиться технике дыхательной релаксации.

Другими словами, в момент страха человеку следует последить за своим дыханием. Сделать его более глубоким и менее частым.

В периоды отсутствия панического страха рекомендуется пройти сеансы у психотерапевта, который позволит клиенту познакомиться со своим страхом, познать его, а также выработать модели поведения, которые он будет использовать в моменты очередных приступов.

перейти наверх

Итог

Панические страхи практически невозможно искоренить. Нужно смотреть вглубь подсознательного, чтобы понимать, каким образом там поселился страх. Предварительно человек может только познать свой страх и научиться им управлять. Но бояться человек продолжит. Это не должно пугать читателя, поскольку, только преодолевая собственные страхи, можно стать мужественными.

Источник: https://psymedcare.ru/panicheskiy-strah-lechenie

Панический страх и атаки: 10 правил по избавлению и профилактике

Доброго времени суток, друзья! Если вас заинтересовало название статьи, значит панический страх имеет непосредственное влияние на вашу жизнь или на жизнь близких и дорогих вам людей. Приступ парализующего ужаса может случиться лишь однажды. Стоит вовремя предпринять профилактические меры, чтобы подобное состояние не стало нормой.

Если же подобные ситуации случаются периодически, то может понадобиться психотерапевтическое, а иногда и медикаментозное лечение. Ни в коем случае нельзя игнорировать беспричинный страх. Последствия халатного отношения к собственной психике могут быть довольно серьезными.

Поэтому стоит изучить основные способы преодоления негативных переживаний.

Не каждый страх классифицируется, как паническая атака, поэтому важным моментом является возможность определения данного расстройства. Чтобы не спутать защитный механизм, которым в реальности и является чувство страха с симптоматикой болезненного состояния, стоит ориентироваться на следующие сопутствующие моменты:

• Дереализация – проявляется в ощущении нереальности происходящего. Это может быть ощущение заторможенности восприятия. Видение окружающей действительности сквозь дымку или туман, восприятие близких звуковых сигналов отдаленными и прочее.
• Тревога — вызывает повышение артериального давления и учащение сердцебиения.
• Предобморочные состояния или потеря сознания. Также возможно возникновение трудностей с фокусировкой взгляда или при удержании его на одном объекте.
• Нарушение сна в виде резких и тревожных пробуждений —характерным является ощущение, что вы проваливаетесь в пропасть. Также возможно возникновение различных обманных восприятий во время засыпания, а на границе сна и бодрствования — зрительные и слуховые иллюзии.
• Возникновение страхов смерти, сумасшествия, потери контроля над собственным поведением, приводящее к причинению вреда себе или окружающим.

Многие люди при столкновении с подобными состояниями при панических атаках начинают бояться за сохранность своей психики и идут на прием к психиатру с готовым диагнозом шизофрении. Важно понимать, что это состояние, при котором не всегда требуется лечение. Чаще всего можно обойтись курсом психотерапии или нормализацией своей жизни.

Какие конкретно шаги для этого предпринять — мы рассмотрим далее.

Самостоятельный путь избавления

Жизнь без страха вполне возможна, даже если вы диагностировали у себя панические атаки. Чем быстрее вы начнете предпринимать активные действия к их преодолению, тем выше вероятность, что атаки страха не активизируют уже имеющиеся фобии, комплексы и не поспособствуют развитию тревожного или депрессивного состояния.

Ради справедливости отметим, что процесс полноценного выздоровления длительный, он требует от человека усилий сразу на нескольких уровнях. Это связано с тем, что приступы влияют на психологическую и физиологическую составляющую личности.

Физиология

Основные рекомендации относительно физиологической стороны:

1. Повышение здоровья на физическом уровне и в психическом плане, укрепление нервной и мышечной системы. Доказано, что чем хуже физическое состояние организма человека, тем тяжелее ему перерабатывать стресс. Накопленные нервные переживания, в свою очередь, могут находить выплеск в беспричинных страхах.
2. Начать рекомендуется с отказа от вредных привычек и прохождения общего обследования, чтобы выявить возможные хронические заболевания и сконцентрироваться на их лечении. Не лишним будет витаминный курс для укрепления нервной системы, чтобы повысить ее сопротивляемость средовым воздействиям.
3. Занятия спортом необходимо включить в привычный ритм. Причем важна не столько интенсивность, сколько последовательность и регулярность тренировок. Физическая нагрузка забирает излишнюю энергию и способствует разрядке нервного напряжения. Даже если занятия спортом не убирают панические атаки полностью, то значительно ослабляют их. Они превращают их в переживания легкой тревоги.
4. Режим сна и бодрствования должен быть отрегулирован так, чтобы человек просыпался и ложился спать каждый день примерно в одинаковое время. Сон является основным источником восполнения физической и психической энергии. Его стабильность и предсказуемость убирает один стрессовый фактор у всего организма.
5. Систематизация рациона питания помогает избавиться от химических причин, стимулирующих приступы страха. Различные энергетические напитки (чай, кофе, алкоголь, сладкие газировки и энергетики) противопоказаны. Они стимулируют появление вегетативных признаков страха. Наша нервная система устроена таким образом, что если все органы работают, как при страхе (повышение артериального давления, учащение пульса), то мозг расценивает это как чувство тревоги или даже ужаса. Примерно такую же функцию выполняют углеводы и сахар, а также плотная еда непосредственно перед сном.

Многим помогает выполнение рекомендаций относительно своего физического состояния, причем часто бывает достаточно отрегулировать какой-то один пункт и панические атаки исчезают. Так, человек, который имеет хронический недосып, выспавшись в хороших условиях, может совершенно забыть о проблеме возникающих страхов.

Почитайте вот эти статьи о здоровом образе жизни.

Психология

Выполнение действий, обеспечивающих психологическую регуляцию, обычно дается более сложно. Однако их все равно необходимо выполнять, особенно если первопричина не в физиологии.

Советы избавления от приступов страха с точки зрения психологии:

1. Выявить и исключить стрессогенные факторы, накопление которых приводит к дестабилизации нервной системы и, как следствие, к возникновению страхов. Панические атаки могут рождаться на фоне непрожитых переживаний. Или как защитная реакция на условия, которые являются психологически непереносимыми. В данном контексте можно сколько угодно балансировать питание. Но если человек продолжает находиться во фрустрирующих обстоятельствах, то панические атаки будут возвращаться. Естественно, обеспечить себе жизнь, лишенную стрессов, невозможно, но необходимо решить или дистанцироваться от наиболее травмирующих проблем. Если проблема в том, что вы не можете забыть прошлое, то вот хороший бесплатный курс.
2. Работать с уже имеющимися конкретными страхами. Чем меньше у человека остается непроработанных фобий, тем меньше вероятность возникновения беспричинных переживаний. В таком случае им просто не за что зацепиться. К тому же, периодически справляясь со старыми страхами, формируется уверенность в собственной способности преодолеть новые, вырабатывается устойчивость и стратегия разрешения.
3. Распространенным вариантом болезни является страх возникновения страха, т.е. новых приступов. Оптимальным советом его преодоления является концентрация на своих переживаниях в настоящий момент. Можно использовать приемы рационализации и составления плана действий на случай появления такого состояния. Причем этот план необходимо составить только один раз и сразу же вернуться к реальности, а не прокручивать его в голове в ожидании реализации. Будьте уверены, что в нужный момент вы все вспомните.
4. Могут помочь различные успокоительные сборы и настои. Но! Их нельзя назначать самостоятельно, а принимать можно исключительно по рекомендации врача. Также хорошо заняться различными расслабляющими практиками – медитация, йога, плавание, прогулки в парке или лесу, прослушивание классической музыки и прочее.

Если самостоятельная регуляция психологического состояния не дала результатов или работа со страхами упирается в тупик, необходимо обратиться за помощью к специалисту – психотерапевту. Обычно требуется от 1 до 5 сеансов, чтобы появились заметные улучшения.

Что делать во время приступа?

Все перечисленные методы направлены на преодоление панического страха вообще и профилактику его появления в будущем. Следующие приемы дадут понимание, как избавиться от приступа в максимально короткие сроки и остановить его развитие:

1. Правильное дыхание способно снизить интенсивность приступа. Обычно при страхе часто случается гипервентиляция легких за счет чего и появляется чувство дереализации или потери сознания. Другая крайность – задержка дыхания, которая препятствует проживанию эмоций и блокирует течение энергии. Правильное дыхание должно быть средней глубины, а выдох — по длительности в 2 раза превышать вдох.
2. Двигательная активность помогает расходовать резкий выплеск адреналина. Если при ощущении начала приступа пару раз присесть или пройтись в ускоренном темпе, появляются большие шансы на купирование его в самом начале. Если же отреагировать быстро не получилось, благодаря активности снижается интенсивность переживаний и воздействия на физическом уровне. Только стоит ограничить свои движения в траектории. Бежать километраж по неизвестной местности или среди толпы — не лучшая идея. В идеале попеременно напрягать и расслаблять различные группы мышц, находясь на месте.
3. Отвлечение внимания прекрасно работает с внезапно возникающими страхами. Для этого нужно сконцентрировать свое внимание на каком-то ближайшем объекте, желательно находящемся в зоне досягаемости. Это может быть поверхность лавочки или ткань собственной одежды. Чем больше деталей и особенностей вы сможете найти в этом предмете, тем лучше. Такая техника отвлекает от происходящего в большом помещении и помогает не теряться. А потом постепенно, по мере увеличения спокойствия, радиус внимания можно расширять.

Заключение

Панические атаки – это не приговор, их всегда можно преодолеть. Успехов вам в этом деле!

Поделитесь ссылкой на эту статью в соц. сетях и подписывайтесь на обновления блога. Это будет лучшая благодарность, за наш труд.

• Также, рекомендую почитать статью про сезонное аффективное расстройство, возможно она будет вам полезна.

Источник: https://Qvilon.ru/psihologiya/panicheskij-strah.html

Панический страх

Панический страх (ПС) возникает и как обособленное состояние, но чаще идет в комплекте с фобиями, неврозами и паническими атаками. Неоднозначными понятиями выступают панические страхи и фобии.
Как известно, страхи для человека полезны и помогают выжить человеческому виду. Это рациональные страхи. Задача подобных страхов — предупреждать человека об опасности.

Что такое панический страх, его отличия от рациональных страхов

Панические страхи иррациональны по своей сути. Панический страх — это сильная эмоция, сопровождающаяся паникой, тревогой и беспокойством.

Главная его особенность в том, что подобный страх возникает не как следствие на опасную ситуацию, а беспричинно. Но причину, откуда появляется ПС, найти можно. Но эта причина иррациональная, как и сам страх.

Поводом для возникновения панического страха часто становятся фобии.

Фобии — такое состояние человека, во время которого он испытывает сильный, беспричинный страх при попадании в конкретные ситуации. Например, клаустрофобия. Человек, который страдает клаустрофобией, при попадании в лифт испытывает сильную панику и ужас — панический страх.

В таких ситуациях прослеживается иррациональность этой эмоции. Например, у человека, находящийся в поезде, возникает паника, но причины никакой нет: поезд не съехал с рельсов; не произошла авария и никаких других опасностей тоже нет. В этой ситуации, для паники нет никаких причин.

Поэтому фобии, как и ПС, относятся к иррациональным симптомам.

Основные причины возникновения фобий: социальный и наследственный факторы. Отдельно стоит выделить страхи, которые человек приобрел в результате негативного жизненного опыта.
Фобии вызывают панические страхи.

Симптомы

Панический страх — главное проявление панической атаки. Другие симптомы панических страхов и панических атак:

• страх смерти;
• испуг и зажатость;
• боль в груди;
• учащенное сердцебиение;
• отдышка, тахикардия;
• ком в горле;
• нехватка воздуха;
• тошнота;
• мышечное напряжение и дрожь;
• потливость и бледность;
• головокружения;
• спазмы в животе, тошнота и даже рвота;
• шум в ушах;
• сильная тревога;
• плохие предчувствия;
• страх того, что паника может снова повториться в любом месте или в схожих ситуациях.

Панические приступы, лечение которых обязательно, со временем могут перерасти в панические атаки. Когда человек постоянно испытывает панический страх, при попадании в определенные ситуации со временем это может стать привычкой.

Человек привыкнет испытывать панический страх в конкретных жизненных обстоятельствах. От любых привычек избавиться сложно, а от панических страхов, которые перешли в панические атаки, особенно.

Хотя, панические атаки могут возникнуть раньше панических страхов и даже вызывать их.

Стрессы и их последствия

Нынешний век полон шума, суеты, дел — это давит на психику людей, и некоторые из них не в состоянии справиться с этим. Поэтому многие рано знакомятся с панической атакой (ПА). У некоторых паника возникает единожды. Но иногда паника повторяется, а потом становится частым явлением. Это становится привычкой паниковать.

ПА — это паника, бесконтрольный страх, сильная и беспричинная тревога. Во время панической атаки человеку крайне тяжело себя контролировать. В таком состоянии человек способен впасть в истерику и поднять крик. Такое поведение выглядит неадекватным, а нередко приводит к травмам. Например, некто боится ездить в автомобилях.

При возникновении панического страха этот человек способен попытаться выпрыгнуть из машины на ходу.

ПА появляются по разным причинам. Нынешнее время — благодатная почва для развития этого состояния: слишком много шума, информации, требований и ожиданий. Человеку трудно справляться с таким количеством напряжения, которое день ото дня волнами накрывает его.

Чтобы диагностировать наличие панической атаки, нужно познакомиться с основными симптомами этого состояния.

Причины

Предпосылки и причины панических страхов и атак:

Длительная стрессовая ситуация

Например, отказ от своих чувств. Часто бывает такое, что человек считает ситуацию несправедливой и хочет высказаться, но сдерживает себя, молчит и «проглатывает» свою эмоцию. Но эти эмоции никуда не деваются, а остаются в человеке и накапливаются. Человек находится в постоянном напряжении и стрессе.

Внутриличностный конфликт

Он возникает, чаще всего, когда долг и желания противоречат друг другу. Например, мальчик после окончания школы хочет пойти учиться на журналиста, а родители настаивают на экономическом факультете. Сын соглашается с родителями, чтобы быть хорошим ребенком и не расстраивать маму с папой.

Вот он уже студент, каждый день ходит на ненавистные занятия, а сам, как и прежде, мечтает стать журналистом. Он понимает, что после обучения родители захотят, чтобы он устроился работать экономистом.

Для юноши это значит — никогда не стать тем, кем он мечтает. Мальчик видит только один выход — вступить в предполагаемый конфликт с родителями, чтобы отстоять свое желание и право распоряжаться своей жизнью.

Проблема в том, что он не может так поступить из-за своих внутренних убеждений (которые воспитали родители), что надо быть всегда и во всем хорошим и послушным мальчиком. Согласно этому убеждению, жить по своим принципам, ценностям и потребностям — значит быть плохим человеком и сыном.

Поэтому мальчик идет по пути наименьшего сопротивления — делать то, что от него ждут. Главная опасность заключается в том, что такой мальчик привыкнет использовать эту модель поведения и дальше по жизни.

Это станет причиной того, что внутренних конфликтов будет становиться все больше, а это — прямой путь к неврозу.

Выгода от болезни

Как бы странно это ни выглядело, но панические страхи могут быть выгодны. Когда от человека слишком много требуют (чаще всего близкие люди), а человек этого дать не в состоянии, по разным причинам. Тогда страдания паническими атаками может являться как бы оправданием за отсутствие каких-то действий.

Невроз

Именно невроз является причиной беспочвенной паники, но лечить в первую очередь нужно симптом. В крайнем случае можно проводить работу комплексно — лечить и панические страхи, и невроз. Лечить только причину очень сложно, так как панические страхи будут мешать адекватно воспринимать реальность и задача сильно усложнится.

Группы риска

Наиболее подвержены ПА и ПС:

1. Меланхолики. Их психика довольно слаба и восприимчива к негативным ситуациям. Поэтому именно меланхолики — первые в группе риска.
2. Люди, обладающие сильным чувством ответственности. Такие личности чаще всего не умеют и не могут расслабиться, поэтому длительное время пребывают в напряжении.
3. Обладатели вредных привычек, а также люди, ведущие малоподвижный образ жизни.
4. Люди, долгое время живущие в тепличных условиях. Такой образ жизни способен сделать человека чувствительным к малейшему стрессу. Люди, живущие насыщенной жизнью, более устойчивы к стрессам, так как с ними приходится сталкиваться регулярно. Поэтому возникает своего рода иммунитет к стрессовым ситуациям.

Людям, которые входят в зону риска, необходимо принимать профилактические меры:

• Кислород. Чаще совершать длительные прогулки, чтобы дышать свежим воздухом.
• Адреналин. Умеренно заниматься спортом, играть в активные игры, путешествовать, общаться.
• Здоровый образ жизни.
• Выработать индивидуальные способы борьбы со стрессом.
• Слушать спокойную расслабляющую музыку.
• Быть в ладу с собой, чтобы реже возникали внутриличностные конфликты.

Большинство людей, страдающих этим недугом, предпочитают лечить приступы паники самостоятельно. Сделать это можно.

Главное помнить, что перед тем как заниматься самолечением, следует принять определенные меры: обследоваться в больнице и исключить ложные симптомы панических атак.

Если результаты анализов покажут, что проблем никаких нет, тогда можно говорить о таком заболевании, как ПА, и приступать к лечению.

Сам себе психолог

Когда человека охватывает панический страх, нет смысла вызывать скорую помощь. Есть способы, которые помогут быстро снять приступы панической атаки.

Способы быстро снять приступ панической атаки:

1. Дыхательные упражнения. Когда человека охватывает страх, нужно начать медленно вдыхать и выдыхать воздух.
2. Мышечная релаксация. Нужно напрячь мышцы, например, руки, потом расслабить их. Повторить нужно несколько раз, пока не станет легче. Это упражнение делается, чтобы сместить фокус внимания и отвлечься от нахлынувшей паники.
3. Визуализация. Включить воображение и представить какое-то красивое и спокойное место, где было бы приятно расслабляться, отдыхать, наслаждаться природой, спокойствием и тишиной.
4. Аффирмации (самовнушение). Например, повторять мысленно или вслух такие фразы: «Я могу нервничать, но я справлюсь с этой ситуацией»; «Это всего лишь мои мысли, а в реальности — все хорошо»; «Эти ощущения безопасны для меня» и т. д. Лучше совмещать дыхательные упражнения и аффирмации.

Способы, описанные выше, помогут справиться с панической атакой, но временно. Чтобы навсегда избавиться от панических страхов, необходима комплексная работа над собой.

Лечение панических страхов

Вот наиболее действенные способы, способствующие устранению панических страхов и атак.

Осознание

Необходимо осознать, для чего выгодно иметь панические страхи. Например, что человеку делать не хочется или хочется, например, больше отдыхать.

Панические страхи помогают это осуществлять, являясь своего рода оправданием своих действий или их отсутствия.

Панические страхи не только многое отбирают у человека, но и могут дать то, в чем у человека есть потребность, но напрямую это получить не удается.

Например, девушка с меланхолическим типом темперамента хочет сидеть дома, читать книжки и работать удаленно. Увлечения у нее тоже довольно спокойные — посещение спектаклей и выставок.

Родители девушки хотят, чтобы она была активной и энергичной: много путешествовала, общалась, стремилась занять престижную должность. А девушке это не нужно. Но в силу мягкого характера, она не способна отказать родителям напрямую.

Поэтому у нее появляются невроз, а следом — панические страхи, которые становятся для нее оправданием своего бездействия. Благодаря болезни, девушка не способна жить той жизнью, которую ей навязывают. Она же болеет.

Важно! Человеку, страдающему от ПА, необходимо осознать личную выгоду этого состояния.

Лекарства

Человек, страдающий паническими приступами, должно всегда при себе иметь лекарства, блокирующие панические атаки. К ним относятся: Валидол, Корвалол, Глицисед, настои пустырника и валерианы. Но увлекаться медикаментами не стоит.

Лекарства нужны не столько для того, чтобы использовать их, а ради душевного спокойствия. Человек гораздо легче перенесет приступ панического страха, если знает, что у него под рукой есть средство экстренной помощи.

Применять его стоит только в том случае, если все другие способы не помогли.

Понимание причины страха

Необходимо понять, в чем именно заключается страх в тот момент, когда он проявляется. Чего конкретно боится человек: задохнуться, умереть, показаться глупым и т. д. Нужно понимать основные свои страхи, чтобы знать, с чем приходится иметь дело и над чем предстоит работать.

Включение в пугающие ситуации

Это психологически сложно сделать. Например, человек боится летать на самолетах. Значит, человек должен сесть в самолет и полететь. Возможно, ПА возникнет, или человек будет испытывать сильный дискомфорт.

Такие действия необходимы, так как это поможет раз и навсегда излечить навязчивые страхи. ПА — привычка, которая выработалась на конкретное действие или ситуацию. Например, человек боится быть в толпе.

Поэтому каждый раз, когда он оказывается в толпе, шанс испытать заново ПА усилится. Следовательно, нужно на эти ситуации выработать новую привычку.

Ведение дневника чувств

Это практическое упражнение позволит лучше понимать свои чувства и желания, а также жить осознанной жизнью. Желательно взять ситуацию, которая вызвала страх или дискомфорт.

Нужно подробно описать свои мысли, ощущения и чувства, которые возникали при тех обстоятельствах. Такая практика поможет лучше познакомиться с собой, со своими мотивами, ценностями, потребностями и т. д.

Ведение подобного дневника, особенно полезно людям, страдающим неврозом.

Медитации

Панические атаки — это страх на ситуацию, которой в данный момент нет. Это собственная фантазия, которую человек сам своими негативными мыслями усиливает и доводит до абсурда. Поэтому очень важно быть осознанным, вернуться в настоящий момент. Осознанности можно научиться при помощи медитаций, например, как представлено в данном видео:

Панические страхи необходимо лечить, так как их последствия весьма опасны.

Последствия панических страхов

Наиболее вероятные последствия ПС:

• Фобий будет становиться все больше.
• Панические страхи могут нанести физический вред как самому больному, так и окружающим людям. Например, если паника возникла у человека, который ведет машину.
• Частые паники могут обострить хронические заболевания.
• Частые, сильные и неконтролируемые ПА могут стать причиной суицида.
• Человек может стать практически отшельником, но не из-за идеологического мировоззрения, а из-за своих страхов. Это чревато потерей работы и семьи.

Способов самостоятельно избавиться от панических атак немало и лучше использовать их комплексно, в течение как минимум трех месяцев. Если же человек чувствует, что самому будет тяжело справиться с паническими страхами, то стоит обратиться к специалисту, который специализируется на помощи людям, страдающим от панических страхов, фобий и тревог.

Источник: https://ProPanika.ru/panicheskie-ataki/panicheskij-strah/